Aerobics fördelar-Hur man lägger till Old-School Aerobics i din träningsrutin

Allt gammalt är nytt igen, och det gäller även träningspass. Om du missade det första gången (eller helt enkelt sakna det), det finns många skäl att tänka om ditt träningsprogram för att inkludera aerobics från gamla skolor.

Ursprungligen namngiven efter biologisk term för användning av syre, ordet "aerobics" var en gång synonymt med kändisar som Richard Simmons och hans populära "Sweating to the Oldies" -serier av VHS -band. Men innan du bestämmer dig för att aerobic är passé, överväg detta expertråd om varför old-school aerobics fortfarande är en bra form av hemträning - och hur man får det att hända.

80 -talet var en bra tid för musik - och minnesvärt mode. Även om du inte behöver spraya håret med Aqua Net och puffa din lugg (även om du går all in om du vill!), Överväg att ha kul med din outfit.

"Jag skulle ha funky stringtröjor (pinsamt nu!) Medan jag tittade på Jane Fonda VHS -videor sedan jag var cirka 12 år gammal", påminner Jennifer Sobel, ägare och skapare på Magdanslösningen och

Ta del av vad pro dansare redan vet: Dans är en otroligt effektiv (och trevlig) form av rörelse. Medan det är roligt att gå ut på en dansnatt, kan det också vara skrämmande. Men att flytta i privatlivet i ditt eget hem är lågtryck. Du kan gärna dansa ditt hjärta med guidade rörelser som du kanske eller inte kan anpassa till dansgolvet. Hur som helst, ha så kul samtidigt som du får upp pulsen.

"Ibland kan bara en bra danspass vara aerob konditionering", säger Holly Fields, ägare till Fitness från Holly i New Castle, Virginia, som började gå Hi/Lo och stegklasser medan han var på college. “Vi hade ett stort aerobt rum i Peters Hall vid Radford University, och en av mina andra kommersiella fitnessvänner var en instruktör. Jag älskade det!" Numera lägger hon till kardiovaskulär konditionering, som inkluderar aerobics, i träningsrutiner för sina kunder.

Hälften av kampen om att hitta en vanlig träningsrutin håller med den över tiden. "Det är absolut fördelaktigt om det är en aktivitet som de älskar att göra", säger Fields. "Du kommer inte att vara konsekvent med någonting om du fruktar det."

Laura Flynn Endres, grundare och huvudtränare på Gör dig klar i Los Angeles, Kalifornien, ekar denna känsla. "Det är så kul! Och när du har kul är det mer troligt att du håller dig till det, säger hon. "Det är som att få alla fördelar med träning utan att verkligen känna att du lider under dina träningspass." Kort sagt, aerobics är roligt, vilket innebär att tiden kommer att gå fortare, och du kan till och med se fram emot att träna.

Med aerobics behöver du bara en villig anda och ett sätt att titta på Youtube videor, släng in en DVD eller träna på ett vintage VHS -band. En bra par skor kommer att avrunda dina behov, vilket innebär att du snabbt kan komma igång med ett aerobt program. ”Det kan göras när som helst, var som helst. Ingen utrustning behövs ”, säger Sarah Louise Rector, grundare och fitnessexpert på SLR -livet, som erbjuder virtuella fitnessklasser.

Det betyder att det är lätt att anpassa rörelser efter dina behov, förmågor och kondition. "Aerobics uttryck handlar om armrörelser och styling av det", säger Rector, som föreslår det människor som behöver undvika att hoppa av vilken anledning som helst håller sig grundade och fokuserar på att flytta överdelen kroppar. Detsamma gäller andra delar av kroppen.

Alla har sina skäl för att träna, och det inkluderar ofta att din kropp fungerar lyckligt. "Aerobics är en utmärkt form av kardiovaskulär träning", säger Endres, som började undervisa i aerobic i Madison, Wisconsin, 1991. "Det ökar verkligen din puls, så den är idealisk för att förbättra hjärt- och lunghälsan." 

Sobel håller med. “Att göra aerobics kommer att förbättra din Kardiovaskulär hälsa, öka din omlopp, stärker din immunitet och hjälper dig att fungera funktionellt, säger hon. Hon råder också personer med begränsad rörlighet att flytta sin kärna och andra kroppsdelar för att engagera muskler och hålla cirkulationen flödande. (Kontakta alltid en läkare för att se till att en ny typ av rörelse är rätt för dig innan du börjar!)

"De lätta att följa stegen fungerar inte bara din kropp utan också ditt sinne", säger rektor. Så om du går med i en samhällsklass eller går solo hemma, kan du justera rörelserna efter din kondition.

Genom sitt arbete som personlig tränare ändrar Endres träningspass enligt sina kunders behov. "Det är lätt att anpassa aerobics för att vara lättare eller svårare, så det gör det tillgängligt för de flesta", säger hon. För en mer hanterbar rutin, inkludera rörelser med låg effekt, schemalägg ofta pauser och låt musik med ett måttligt tempo. De som önskar träning med högre effekt kan införliva hoppjackor och inkludera brännskador, till exempel att hålla knäböj eller införliva mycket repetitiva drag.

För många är aerobics en rolig återgång till 80- eller 90 -talen, medan andra kanske aldrig har provat det förut. "Jag tror att vi måste förändra vårt sätt att se på träning och aerobic och utöka det till att omfatta allt som får din puls upp och upprätthåller den under en viss tid", säger Sobel.

Faktum är att du kanske gör aerobics redan och inte ens inser det. Detta beror på att många moderna träningsprogram innehåller målmedvetna rörelser som är inriktade på musik, vilket aerobics handlar om. Aeroba rutiner går ofta under olika etiketter, till exempel dance cardio, och olika metoder som barre- och HIIT-klasser kan också erbjuda kroppsviktsjusteringar.

Oavsett vad det kallas idag är aerobic från gamla skolan fördelaktig och ser en återupplivning. "Allt gammalt är nytt igen, och det är sant med fitness", säger Endres. ”Det finns nya och glänsande metoder hela tiden, men när de inte är nya och glänsande längre längtar vi ofta efter de gamla goda dagarna övning." Så om du längtar efter en tillbakablick eller vill ändra på din träningsrutin, kan aerobics erbjuda exakt vad ditt sinne och kropp har behöver.