Vi väljer självständigt dessa produkter - om du köper från en av våra länkar kan vi få en provision.
Med de lata sommardagarna ordentligt i bakspegeln och löfte om kortare dagar framåt en snabb och effektiv gå-till-fitness-rutin kan vara en sanitetssparare när vi går in i en snabbare fallhastighet. Ännu bättre är en fitnessvanor som du enkelt kan glida in på ett infall hemma - ingen utrymme som rymmer gym eller golvutrymme med stor andel nödvändig.
En uppsjö av studier har validerat effektiviteten för korta träningspass - de förbättrar flexibiliteten, bygger styrka och gynnar din totala kondition när du håller dem regelbundet. Men konsistens är nyckeln, så förvandla dina bursts av fitness till en repeterbar vana är idealisk. Om du kan binda dina mikroövningar till andra konsekventa ögonblick i din dagliga rutin, är du på väg till ett mer passande fall, minuter åt gången.
Det första steget är att identifiera var på din dag du har några tomma minuter du kan spendera att flytta runt lite. Kolla sedan in vart och ett av dessa miniträkter och hålla ett bokmärkt för imorgon: Oavsett om du har fem minuter att spara när din kaffe bryggs på morgonen, eller 10 när du kommer hem från jobbet medan middagen sjunker, gör en plan för att använda den lediga tiden för att få rör på sig.
Allt det här träningspasset tar är 5 korta minuter med enkla drag de flesta av oss lärt oss i grundskolans fysiska träning, som hoppar och armhävningar. Du behöver inte ens en instruktionsvideo eller bilder för att följa den här rutinen.
Denna 5-minuters träning utvecklad av en ortopedisk kirurg består av en serie enkla drag som du slår ut efter varandra på kort tid. Att erkänna den bästa tiden att träna är "när det bäst passar in i ditt schema", föreslår Dr. Kleigman att det finns fördelar med att få den här först på morgonen och notera att det är "motsvarigheten att lägga till ett extra skott espresso till ditt kaffe." Det är en kort rutin med en lång lista över fördelar inklusive en uppbruten metabolism och ökningar i energi, mental fokus och produktivitet för att bära dig igenom din arbetsdag.
Den kanadensiska fitnesstränaren Dave Smith har myntat upp fitness-konceptet "What you can, When You Can" och utvecklade en serie korta, guidade fitnessrutiner du kan göra i ditt vardagsrum genom att följa med Youtube.
Det här träningspasset ser ut som en bok som du väljer ditt eget äventyr: Välj ett drag från var och en av fyra kategorier inriktning på olika områden från cardio till överkropp, ge sedan allt i 30 sekunder per drag med vila mellan. Upprepa i tre omgångar, så är du klar med hela rutinen på 12 minuter.
Kolla in Brett Larsons 10-minuters yogaflöde för avkoppling i slutet av dagen - också ett bra alternativ till en kvällsränning om det är för mörkt eller kallt ute. Det kanske inte är den cardioekvivalent du längtar efter, men sträcker sig kommer din cirkulation att röra sig och gå långt till att ångra den styvhet du känner från att fastna vid skrivbordet hela dagen.
Du har sett det i "Christmas Vacation" och i "The Great Christmas Light Fight": för varje person som väljer några låga nyckelsaker för utsidan av huset, det finns en annan som nästan torkar elnätet, tack vare upplysta Santas, stroboskärmar och till och med medföljande musik.
Lambeth Hochwald
17 december 2019