Även det mesta produktiva, flitiga människor är inte på topp varje dag. Kanske beror det på dystert väder, en särskilt stressig vecka, eller så kan vibbarna helt enkelt vara avstängda - och som svar gör det det svårare att få saker gjorda.
Som en frilansskribent och nybliven (ish) mamma, jag har många dagar där jag bara inte gör det känns som sitter ner och tar itu med ett berg av uppgifter, men jag vet att jag inte kan släppa allt. Att låta saker glida för att du är i en funk är normalt, men om du är orolig för en pileup när du mår bättre eller om du är helt överväldigad av uppgifterna och handen, oroa dig inte. Dessa fem vanor från friskvårdsexperter – och några av mina egna beprövade metoder – kan hålla dig organiserad även under de dagar då lyssna på ditt humör är prioritet.
Ingenting får mig att känna mig så fullbordad som den fysiska handlingen att markera något som "gjort" på min penna och papper att göra lista. (Jag föredrar en handskriven lista framför en digital, men det är bara jag.) När jag känner mig överväldigad av livet, håller jag listan kort och koncist med saker jag vet att jag kan åstadkomma den dagen. Om det är en arbetsdag kommer det mest akuta först. Om det är helg försöker jag ta itu med så mycket jag kan under mitt barns tupplur.
Ideell grundare Jessica Eastman Stewart är också en stor förespråkare för den dagliga listan. "Mitt tips är att identifiera tre till fem saker som är avgörande för att ditt hem ska fungera varje dag. Lägg upp den på ditt kylskåp eller mikrovågsugn och ta för vana att göra den här listan när du är klar med middagen”, delar hon. "Du behöver inte göra allt, men om du gör en handfull viktiga saker som betyder något i ditt liv, kommer det att hålla allt på en hanterbar nivå tills du cyklar tillbaka till att må bättre igen."
När du har mycket på tallriken men du inte är i rätt utrymme för att ta itu med det, kan det vara frestande att hoppa från uppgift till uppgift för att maximera tiden. Men Ryan Andrews, nutritionist på Precisionsnäring, säger att "mono-tasking" kan vara mycket mer produktivt än att försöka göra för många saker samtidigt.
"Vi tror ofta att multitasking låter oss göra mer arbete på kortare tid. Forskning visar konsekvent motsatsen: När vi fokuserar på flera saker samtidigt, gör vi var och en av dem mindre effektivt och effektivt”, förklarar Andrews. "Varje gång du avbryter en uppgift tar din hjärna cirka 15 minuter att återgå till optimal bearbetningshastighet och effektivitet. De flesta av oss gör ingenting under 15 fokuserade minuter, så vår hjärna har aldrig någon tid att sätta sig in och bli klar. Gör en sak i taget, gör det bra och gå sedan vidare till nästa.”
Om du är frustrerad och fastnat, stäng av datorn eller backa bort från problemet. Gå ut på en promenad, ta en kafferunda, gör en snabb träningsvideo, ring en vän – allt för att ändra ditt tänkesätt. När jag befinner mig i ett återvändsgränd och finner mig själv att scrolla TikTok som en distraktion, tar jag tag i min hund, tar på mig sneakers, sätter på en uppslukande podcast och går en promenad. När jag kommer tillbaka upptäcker jag ofta att jag är i ett mer positivt utrymme och kan återvända till utmanande uppgifter med ljusare ögon.
Meera Watts, grundare av Siddhi Yoga, har gjort meditation till en viktig del av hennes dagliga rutin. "En stressig dag leder till ett rörigt sinne. Jag har införlivat att göra 10 minuters meditation oavsett var jag är eller hur upptagen jag är, och jag rekommenderar andra att göra det. Det är mer som en egenvårdsvana det hjälper mig att göra mig orolig, säger hon. "Detta leder till fräscha och öppna tankar... och en känsla av positivitet och tillfredsställelse från livet." Meditation och mindfulness kan hjälpa dig att bättre förstå dina reaktioner på det dagliga livet och anpassa dessa reaktioner för framtiden.
Ingenting förstör min dag eller min produktivitet som en dålig natts sömn – det gör mig sur och ofokuserad. Att införa en nattlig rutin som liknar den jag går igenom med mitt barn har hjälpt till att skapa hälsosamma sömnvanor och håller mig motiverad och kreativ under dagen. Min rutin inkluderar en fem- till 10-minuters stretching-video, en snabb stund för hudvård och minst 10 minuter med en bok innan ljuset släcks.
Om du skjuter upp saker för att du är överväldigad och stressad, överväg att ändra ditt sätt att tänka på dessa uppgifter. "Släpp det negativa självpratet och arbeta mot en mer positiv attityd. Att berätta för dig själv och andra människor hur upptagen du är och hur mycket du måste göra gör bara att du känner dig mer upptagen, mer kaotisk och mer stressad, säger Andrews. "Å andra sidan kan en positiv attityd faktiskt sänka stressnivåerna. Att bara säga till dig själv att du kan hantera något kan ge dig mer självförtroende att hantera det."
Kara Nesvig
Bidragsgivare
Kara Nesvig växte upp på en sockerbetsgård på landsbygden i North Dakota och gjorde sin första professionella intervju med Steven Tyler vid 14 års ålder. Hon har skrivit för publikationer som Teen Vogue, Allure och Wit & Delight. Hon bor i ett bedårande 1920-talshus i St. Paul med sin man, deras Cavalier King Charles Spaniel Maskros och många, många par skor. Kara är en glupsk läsare, Britney Spears superfan och copywriter - i den ordningen.