Luften är mindre kylig när du går utomhus och solen gömmer sig inte så ihärdigt längre. Våren har kommit enligt kalendern, men håller du fortfarande på de där irriterande dröjande vinterblues? Jag pratade med terapeuter som föreslog sex stämningshöjande sätt att njuta av allt våren och omfamna det hemma.
En minimal mängd solljus räcker långt och forskning visar att det hjälper dig att fokusera, förbättrar din sömn och minskar ångest.
Terapeut Nicole Arzt förespråkar att schemalägga tid för att njuta av utomhus. “Att vara i naturen är psykologiskt bra för dig. När vädret blir varmare, gör en mer proaktiv ansträngning för att spendera tid utomhus. Även om det är att ta en snabb promenad runt kvarteret efter middagen eller dricka ditt morgonkaffe på uteplatsen - små ögonblick betyder något."
Lauren Debiec, en terapeut på Hawaii, håller med om att utomhus kan vara ett sätt att öka ditt humör. "Sätt in påminnelser i din kalender för att komma ut när vädret är varmare", föreslår hon. "A cykeltur
är ett bra sätt att få in din fysiska aktivitet, såväl som din dagliga dos av solsken. Välj en ny plats att utforska som du inte har cyklat."Att ha en växt på köksbordet eller blommor på skrivbordet kan vara en omedelbar stämningshöjare. "Det är okej om växter är låga underhåll. Ett alternativ skulle vara att köpa ett dussin blommor nästa gång du är ute. De kommer att höja ditt humör omedelbart, säger Arzt.
Om du gillar att trädgårda är början av våren en perfekt tid att "plantera några blommor i din trädgård eller på din balkong. När blommorna väl växer och blommar skapar de så vackra landskap”, tillägger neuropsykolog Alexander Burgemeester. "Detta hjälper till att minska stressnivåerna och det kan kännas bra att se något du planterat växa."
Om vädret samarbetar kan det vara trevligt att schemalägga en kompiskväll, äta middag med familjen eller göra en dag med att utforska staden. Du kan också börja jobba på reseplaner för sommaren.
"Forskning visar att det kan vara lika fördelaktigt att förutse en spännande händelse som att uppleva den spännande händelsen. Så överväg att planera en fest eller semester under de närmaste veckorna eller månaderna, säger Arzt.
"Om du är i giftig dynamik med andra, kommer detta oundvikligen att påverka din mentala hälsa. Så, i vår, åta dig att reflektera över vem som är mest värdefull i ditt liv. Behöver du sätta gränser någonstans? Behöver du släppa vissa relationer helt?” frågar Arzt.
Jod Kapilakan, VD för företaget Abundance No Limits för mentalt välbefinnande, föreslår att långvarig vinterblues kan vara ett symptom på säsongsbetonad affektiv störning (SAD), som han har råd för att ta itu med: "Till att börja, lysa upp din omgivning med ljus färger. Så snart du vaknar på morgonen, tänd så många lampor du kan för att fylla din miljö med ljus. Om du har råd, skaffa en lampa som liknar solljus och använder den dagligen."
När din kropp mår bra är du mer energisk och kan hantera saker i ditt liv på ett positivt sätt. "Om du kan träna i naturen ökar du den där "må bra" delen av din hjärna ännu mer, säger Wade. "Naturen har en helande energi, så inkludera utomhusaktiviteter i ditt veckoschema. Promenader, meditation, plantering av en trädgård – alla dessa aktiviteter är stressreducerande och hjälper till att höja ditt humör.”
Rudri Bhatt Patel
Bidragsgivare
Rudri Bhatt Patel är en före detta advokat som blev författare och redaktör. Hennes arbete har dykt upp i The Washington Post, Saveur, Business Insider, Civil Eats och på andra ställen. Hon bor i Phoenix med sin familj.
