Vi väljer självständigt dessa produkter - om du köper från en av våra länkar kan vi tjäna en provision.
Min föredragna tid har alltid been Me Time: När jag växte upp, glädde jag mig mest åt att låsa mig i mitt rum i timmar medan jag läste, ritade och lekte med mina barbies i tystnad. (College, och särskilt bristen på privatlivet i sovsal tillåter, var en total katastrof och existentiell kris i jämförelse.) Som en vuxen, jag har utformat mitt liv så att jag har kunnat ha god tid för mig själv, oavsett mina skyldigheter gentemot familj och vänner.
Men att vara en introvert hemma föreslog en unik utmaning i år, eftersom jag kämpade för att hitta tid för mig själv medan jag jagade i en studio på 470 kvadratmeter med min man och vår hund. Jag kände mig kvävd, klämd och fastspänd under tiden. Jag hade tur i vissa avseenden: Min man är också en introvert, och efter tre år i samma utrymme har vi lärt oss hur man maximerar varje vinkel.
Men efter några månaders skydd på plats var det ganska tydligt att jag skulle behöva knäcka hemma-koden för min karriär, mental hälsa och relation. Och jag visste att mina knep och verktyg måste vara väderbeständiga under en överhängande lång vinter.
"Att ta mig tid är viktigt för att ge dig själv gränser och en möjlighet att centrera om", säger Rachel Hott, doktor, en klinisk psykolog och medregissör för The NLP Center i New York, berättar lägenhetsterapi. ”För att vara tillgängliga för andra måste vi först ta hand om oss själva. Annars upptäcker många att de blir förbittrade över dem som ingår i sitt arbete eller familjeliv och kan göra det till och med ta på sig hanteringsvanor som inte är fördelaktiga. ” Med andra ord: Me Time kan skapa eller bryta dina relationer.
Här är 14 av mina favorit sätt att skapa ensamhet, personligt utrymme och Me Time for yourself i vinter om det inte finns något alternativ att vara fysiskt ensam förutom att gömma sig i badrummet:
Det första steget mot mig Tid när du delar ett utrymme? Prata om det. Hotts råd är att först och främst vara vokal (och specifik) om dina behov. "När du bor i ett delat utrymme är det bäst att ha ett avtal med dem du bor med", säger hon. ”När varje person har identifierat vad de behöver är det viktigt att definiera Me Time som en möjlighet att skapa hälsosamma gränser, för när 'We Time' kommer att bli alla mer engagerade och samarbetsvilliga. " Fråga den andra personen: vad behöver de ladda om? Hur kan du stödja deras Me Time? Och var också tydlig om dina behov.
I början av varje vecka synkroniserar min man och jag våra kalendrar så att vi var och en vet när den andra kommer att ringa, ut ur huset eller vara engagerad i något viktigt. Vi behöver inte känna till varje detalj i varandras scheman, men vi drar nytta av att veta när varje person är tillgänglig och otillgänglig. Vi slutar inte bara med att schemalägga varandra, utan vi når inte våra hörlurar i frustration när den andra hoppar på ett samtal som vi inte förväntade oss att skulle hända. Detta gör vår tid tillsammans mer kopplad, mer närvarande och roligare.
"Staging är allt", Adam Bokunewicz, en fastighetsmäklare på Manhattan Keller Williams NYC, berättar lägenhetsterapi. "" En plats för allt och allt på sin plats "är det bästa sättet att navigera i små utrymmen." Han föreslår att du tittar på vad du gör under en dag och se var varje aktivitet kan leva: ”Ange vissa” områden ”för specifika funktioner när du inte har lyxen att utse rum. ”
Att hitta ett utrymme som har max Me Time-funktionalitet "kan vara så enkelt som att vända en stol", föreslår Hott. Jag har ordnat om mitt favorithörn i lägenheten så att den fungerar som mitt provisoriska kontor, men jag kan också vända min stol 45 grader till höger och sträcker ut fötterna och lyckligt dagdrömmer utan att känna att jag är ”på arbete."
Kanske inte "gömma sig" där inne i sig... men varför inte omfamna den extra stängbara dörren om du har det? Lägg till några roliga, personliga detaljer för att göra det någonstans som du faktiskt vill umgås, bli kreativ med de få kvadratfot du kan behöva själv: Jag har hittat att det faktiskt är det perfekta stället att meditera, journalisera och till och med komma ikapp med ditt bästa vänner.
Hitta ett utrymme på storleken på din yogamatta där du enkelt kan göra din favoritträning - och håll dig till den. För mig har hallen som leder från vår ytterdörr till vår studio de perfekta dimensionerna för att utföra mina favorit HIIT-rörelser hemma. Även om det inte är det största utrymmet i vår lägenhet, ger konsistensen mig samma tröstkänsla som jag skulle få när jag hakade mitt favoritlöpband på gymmet.
Hörlurar är inte bara för att träna eller ställa in andra. De är också ett sätt att förstöra och omdirigera din uppmärksamhet på vad du verkligen vill fokusera på: dig själv. Stephen Stansfeld, professor i psykiatri vid Queen Mary University of London, berättade Väktaren "Det finns en känsla av lättnad" när du kan isolera dig från påträngande ljud. "Oönskat buller kan orsaka irritation och ilska om det känns som ett intrång i privatlivet [...] Utan att lägga märke till, lägger du mycket mer ansträngningar för att blockera bullret," sa han.
Om du kan investera i bekväma hörlurar som du ofta kommer att ha på dig - Black Friday-försäljningen kan vara den perfekta tiden att göra ett erbjudande. Att lyssna på din favoritmusik eller podcasts via hörlurarna kan kännas som att skapa osynlig personligt utrymme, och låter flera personer göra saker samtidigt utan att det "går in" känsla.
Så mycket som jag försöker sätta gränser för mig själv kring mitt arbete och mitt privata liv, låter jag ibland mina hobbyer och intressen falla vid sidan om de inte är direkt kopplade till professionell framgång.
Men oavsett om det är en online-kurs, virtuella lektioner eller en grupputbildning du alltid har haft ögonen på, välj något meningsfullt för dig och bygg det in i din veckovisa rutin. Det behöver inte vara helt nytt - jag började ta sånglektioner igen efter en 10-årig paus, och de har blivit höjdpunkten i min vecka. Att ägna en timme i veckan till något som bara handlar om glädje har oväntat föryngrat... och hjälpt till att skapa den svårfångade balansen mellan arbete och liv som jag fortsätter att höra så mycket om.
Människor med hundar vet att gå sina hundar. Men många glömmer att gå själva... speciellt när det är kallt ute. Även en 10-minuters promenad runt kvarteret kan göra underverk. Studier har visat att gå kan öka kreativt tänkande, öka ditt humör, och även lindra ångest och depression. ”Oavsett väder, låt som om du har en hund som måste gå ut och gå. Ta dig en promenad och känn den friska luften när som helst på dagen, föreslår Hott.
Se bara till att du är ordentligt förberedd på att "gå själv" när det är kallt ute så att du inte slösar bort din dyrbara Me-tid med att grousa om vädret. Kontrollera vindkylan (även känd som "Känns som" -temperaturen på telefonens väderpanel) för att förhindra överraskningar när du går ut genom dörren. klä i mysiga lager; och håll öronen täckta med hatt eller pannband, eftersom de är överkänslig för kyla.
Jag känner mig omedelbart uppdaterad när jag har hela studion för mig själv. Eftersom detta inte händer ofta, utnyttjar jag varje minut jag får. Carrie Bradshaw kallade berömt denna solo-rutin för "Secret Single Behavior", men det behöver inte vara ett skyldigt nöje, bara något som du normalt inte skulle göra om du delade utrymmet. Spräng din favoritmusik (som din partner inte älskar) högt. Ha en solo dansfest. Titta på ett högt TV-program, utan hörlurar. Min man och jag ser nu till att vi var och en tar minst en hundskift solo hela dagen för att ge den andra var som helst mellan 10-30 minuter för oss själva.
Tänk på när du spelar spellistan: Hur vill du ha det när du arbetar med ett stort projekt? Svara på e-post? Matlagning? Pumpa upp dig själv för dagen? Varva ner? Att noggrant samla spellistor för dig själv baserat på hur du vill känna är Me Time-aktiviteten som inte bara hjälper du laddar medan du skapar spellistorna själva - det lönar sig när du ansluter hörlurarna och trycker på spela.
Det finns så mycket att vara tacksam för, på så många sätt. Men hur gör du egentligen öva tacksamhet? Jag gillar personligen att avsätta fem minuter för en enkel övning: jag väljer en sak i mitt hem, sätt en timer i en minut och fokusera på varför jag är tacksam för den saken under den tilldelade tiden. Jag upprepar denna process med ytterligare fyra saker tills de fem minuterna är klara. Inte bara känner jag att jag skapade en ficka med positiv Me Time för mig själv, jag kommer tillbaka i kontakt med varför jag i första hand älskar mitt hem.
När du tränar varje vecka, eller kanske till och med dagligen, blir det lättare för tacksamhet att komma naturligt.
I design, vitt utrymme är hur du hänvisar till negativt utrymme, annars känt som utrymme som inte tas upp av någonting fysiskt. Varför inte schemalägga "vitt utrymme" i ditt eget liv? Oavsett om det är 10 minuter eller en hel timme, försök att blockera tiden i din kalender som du inte tänker fylla med möten, uppgifter, ärenden eller någon annan än dig själv. Tillåt dig att vara vad du kan kalla lat eller tråkig. Att vara avsiktlig när din "lata tid" kan vara ett "make-or-break" ögonblick om du får din Me Time eller inte. Du ger dig själv tillstånd att göra allt som känns föryngrande i det ögonblicket, även om det stirrar i taket. Och talar om ...
Det finns massor av typer av meditation och det passar alla. Trots det kan praxis att meditera ibland verka för formellt eller skrämmande. (Tänk om jag gör det fel ?!) När jag behöver få en känsla av "mig tid" och återställa snabb, Jag kanaliserar gymnasiet och stirrar mållöst i taket eller ut genom fönstret. Som någon som alltid har en att göra-lista till hands är "zonindelning" eller dagdrömning som att torka av mitt interna skiffer så att jag är mer medveten och uppmärksam på vad som kommer nästa.
Det kan vara till hjälp att påminna dig själv - antingen mentalt eller högt - att det sätt vi lever nu inte är det sätt vi kommer att leva för alltid. Att veta att detta ögonblick är tillfälligt, hur kan du (och din partner med liten rymd) göra det bästa med det du har... och det bästa för vad som kommer nästa?
Jag är ett stort fan av journalföring och har använt mig av Me Time i år för att fånga hur jag mår så att jag kan se tillbaka på det under de kommande åren. Som Hott delar, väljer många människor att fokusera på de "silverfoder" de har hittat i år, så sällsynta eller små som de kan tyckas. "Kanske kan du äntligen träna på morgonen för att du inte har en lång pendling, eller kanske har du anslutit till gamla vänner på Zoom."
”Använd den här tiden för att lära och växa”, säger hon. "När vi tar mig tid hittar vi sätt att optimera kontakten med oss själva och sedan vara redo för allt som dyker upp i livet."