Du skulle vara svårt att hitta en lista över hälsosamma vanor att fylla i varje dag som inte inkluderar dricker cirka 8 koppar vatten en dag. Det finns gott om bevis för att föreslå det du egentligen inte behöver att dricka så mycket varje dag, men det kan inte förnekas att jag definitivt mår bättre om jag dricker mer vatten. Och eftersom jag har en dålig vana att dricka kaffe hela dagen istället för vatten, letar jag ständigt efter sätt att ersätta min koffeinhaltiga drycker med vatten.
Det är inte nödvändigtvis för att koffein är uttorkande. Tvärtom, Dr. Daniel Vigil, biträdande klinisk professor i familjemedicin vid University of California Los Angeles David Geffen School of Medicine, berättade Tid att koffeinfritt kaffe och te inte är så uttorkande som många tror att de är, och att dessa drycker ”kan och bör” räknas med i dina dagliga vattenmål. Istället, Forskning har visat att koffein kan påverka din kropp kortisol nivåer, särskilt om du dricker det tidigare på morgonen.
Med tanke på att jag brukar nå mitt första glas
kallbrygga runt klockan 7, jag misstänkte att jag kanske gjorde min kropp mer skada än nytta. Och när Nikita Richardson, en författare på The Strategist, twittrade ett tillräckligt enkelt tänkesätt, kände jag mig omedelbart sett.När du vaknar ska du först nå vatten. Att dricka en eller flera koppar vatten först och främst kan få dig att känna att du redan har uppnått en del av ditt mål - vilket kan inspirera dig att hålla fart hela dagen.
Richardson berättade för henne att hon är "bra med att dricka vatten på morgonen", men att hon kämpar med att dricka vatten hela dagen. Att köpa en 24-uns vattenflaska som hon fyller på morgonen och ständigt håller vid sin sida var nyckeln till att utveckla en ”bekväm” vana som hon kan hålla fast vid.
”Så länge jag fyller vattenflaskan och har den bredvid mig är det 100 procents chans att jag dricker hela saken”, sa hon. "Det som höll mig uttorkad var min lata att ofta ställa upp för att hälla ett glas vatten på mig."
Richardson är flitig med att dricka tillräckligt med vatten "för det är ett mycket medvetet val", sa hon. ”Jag väljer att se till att min första drink på dagen är vatten eftersom det får mig att känna att jag börjar dagen med något som min kropp behov." (Hon var också snabb med att notera att över 2 miljoner människor i USA - varav majoriteten är svarta, Latinx och / eller Inhemsk-inte har så lätt åtkomst att rengöra vatten; du kan engagera dig i kampen för vattenkapital genom organisationer som Gräv djupt.)
Nyfiken på att se om hennes råd var hemligheten för att skapa bättre vattenvanor i mitt eget liv bestämde jag mig för att testa tipset. Under en vecka åtog jag mig att dricka två koppar - eller en Mason-burk - vatten som min första dryck för dagen. Poängen var inte att få ett försprång på att dricka åtta koppar om dagen, utan snarare att se hur den enkla omkopplaren påverkade mitt humör och hur min kropp kändes. Så här fungerade det:
Jag gjorde mitt första misstag av detta experiment natten innan det började: Jag fyllde inte på min vattenkanna när jag tömde den för ett sista glas vatten innan jag somnade. Att vänta på att Brita-kannan skulle fyllas på innan jag kunde fylla mitt glas skapade ett onödigt hinder för min tuffa morgon, men jag tvingade mig att hålla tillbaka för att nå den kalla bryggkartongen istället.
När mitt vattenglas var klart var det dock lätt att ta ner det - jag insåg inte hur törstig jag hade fått över natten tills jag gjorde något åt det. Att komma ihåg att sträcka sig efter vatten under dagen var lite svårare. Jag var tvungen att fatta ett medvetet beslut att prioritera vatten framför en annan kopp kaffe medan min franska press fortfarande var full.
Jag vaknade till en fullvattenskanna som var redo att gå i mitt kylskåp, vilket gjorde det lättare än inte att nå mitt första glas. Jag älskar att använda Pinterest-favorit Mason-burkar som vattenglas eftersom det gör det enkelt att mäta: Jag vet att jag får 16 uns vatten om jag fyller mitt glas upp till kanten.
Men eftersom min metod effektiviserar mina första två koppar vatten betyder det att jag... också har två koppar vatten att arbeta igenom det första istället för en. Att sluka ner vattnet var obehagligt, och jag var tvungen att komma ihåg att det är OK att ta fart med mindre sippor över tiden. Poängen är att dricka vatten först, inte att dricka allt vatten jag behöver på en dag på en gång.
Med två dagars testning och felsökning nere började söndag morgon utan problem. Jag tog mitt glas vatten och drack det när jag rullade igenom sociala medier (och, OK, väntade på att vattenkokaren skulle koka så att jag kunde börja brygga mitt kaffe).
Att dricka vatten under dagen visade sig också lättare, för jag tänkte mer medvetet på mitt vattenintag. Faktum är att det enda hindret jag upplevde var att eftersom jag var så väl hydratiserad var jag lite paranoid om att behöva hitta ett toalett medan jag körde ärenden. (Pandemin har stängt många offentliga toaletter, vilket har gjort det svårt för många människor, och allt annat än omöjligt för många människor som upplever hemlöshet.) Jag hade tur att jag kan hålla mina ärenden nära hemmet och relativt korta, men jag vet att andra inte är i samma båt.
Nu hade jag en rutin: Vakna, gå till köket, ta en ren Mason-burk, drick vatten. Jag nämnde mitt experiment för en vän i förbigående, och hon sa till mig att hon investerade i en vacker kanna och kopp fortsätt på nattduksbordet om hon vaknar törstig mitt på natten, liksom för sin första drink vatten. Jag är inte säker på om detta skulle fungera helt för mig, men jag överväger en isolerad termos för det ändamålet.
Under min arbetsdag fyllde jag lätt på Mason-burken. Jag kände mig definitivt mer vaken och fokuserad, men det kan också bero på att jag fick nio timmars sömn natten innan.
Det var dagen då "hydrering före koffeinering" -regeln fick nytt liv för mig. Jag försökte fortfarande sträcka mig efter vatten istället för kaffe först på morgonen, och jag gjorde också att jag gjorde samma sak hela dagen. Var det möjligt att försöka prioritera vatten framför kaffe var ett smart val att göra... hela dagen?
(Ja det var det. Jag insåg att jag kände mig mindre trög efter att ha druckit vatten, på samma sätt som jag skulle tack vare en koffeinstöt.)
Resten av veckan gick mycket smidigare när jag insåg att tricket gällde de andra timmarna av min vakna dag. Jag drack fortfarande en kaffe i en fransk press, men jag försökte också bryta upp den med åtminstone en kopp vatten mellan påfyllningen av min mugg.
Jag började också skära ner på den mängd vatten jag drack först på morgonen - det var svårt att sänka en hel pint! - för jag visste att jag skulle kompensera det under dagen. Jag vet inte om jag någonsin har nått det mytiska riktmärket "åtta koppar om dagen", men det var inte något jag siktade på. Poängen var att prioritera vatten framför kaffe, och om jag kom till den punkt där jag prioriterade båda lika, var det en tillräckligt bra start för mig.
Det tar ett tag att bilda en ny vana (i genomsnitt 66 dagar, enligt Healthline) och jag var bara sju dagar nere. Det går inte att säga om jag kommer att kunna hålla den nya vanan uppe, men det är verkligen lätt att komma ihåg även på min groggiest och lätt nog att genomföra: Om jag har tid att vänta tills vattnet värms upp till kaffe, har jag också tid att nå fram till vattenkannan i min kylskåp. Det faktum att "regeln" rimmar är något av ett körsbär på toppen, och det är en som jag definitivt kommer att tänka på framöver.
Ella Cerón
Livsstilsredaktör
Ella Cerón är Apartment Therapys livsstilsredaktör, som beskriver hur du kan leva ditt bästa liv i det hem du har skapat ditt eget. Hon bor i New York med två svarta katter (och nej, det är inte lite).