En Scandi-guide för att minska stress

Behöver du en stressbuster? Från att återvinna din tid till att genomföra strukturer har de nordiska länderna en uppsjö av välbefinnandehemligheter som kan hjälpa oss att leva ett lyckligare, hälsosammare och stressfritt liv.

Finland, Island, Danmark, Sverige och Norge dominerar topp 10 i World Happiness Report 2021är låga nivåer av externa stressfaktorer en viktig anledning till att dessa länder rapporterar att de känner sig lyckligare och mer nöjda än sina motsvarigheter i Storbritannien.

'' I de nordiska länderna har alla möjlighet att leva sina hälsosammaste liv på grund av att nationer och regeringar ser detta som en grundläggande rätt till välbefinnande, säger Catharina Björkman, Scandi livsstilsexpert på Contura. 'Att hantera stress är också ett tänkesätt i Scandi-länder - vi har behärskat konsten att slappna av och förstår vikten av att ta hand om oss själva.'

Det finns många faktorer som kan ta en toll på vår mentala hälsa. Oavsett vilka utmaningar du går igenom finns det några enkla sätt att lindra stress och ångest. Ta en titt på några strategier för stressavlastning som kan hjälpa dig att återfå kontrollen över ditt liv...

1. Ge ditt hem lite kärlek

Stoppa stress i sina spår genom att vara uppmärksam på ditt hem. Nordiska hem är vanligtvis minimalistiska i design, men ännu viktigare är att skandinaver förstår att deras hem ger ett välbekant häckningsutrymme; en där de kan dra sig tillbaka och känna sig trygga och tröstade.

"Håll ditt bostadsutrymme snyggt och ordentligt, eftersom detta hjälper dig att känna dig mer avslappnad, hjälpa dig att slå dig ner och skapa ett utrymme du aktivt vill spendera tid på", säger Catharina. 'För ett riktigt Scandi-utseende i ditt hem, håll dig vid neutrala toner som varm beige, svala gråtoner och dimmiga blues och greener, och använd texturerat, naturligt material för ökat djup - inklusive vävda mattor, rottingmöbler och fluffiga kuddar - för en mysig men ändå snygg se.'

2. Ta tillbaka din fritid

Med fjärrarbete på gång är det viktigt att hålla din arbetsyta separat från hemmet. Att kräva tillbaka kontroll över din tid är inte bara en utmärkt form av egenvård, men det kommer också att bidra till att minska stresssträngen också.

Att ge din Hem den verkliga Scandi-känslan föreslår Catharina att du placerar ditt hemmakontor för att fånga naturligt dagsljus och lägger till krukväxter för en omedelbar humörförstärkning och hålla utrymmet fritt från röran. Dessa små vinster garanterar stora resultat.

'Se till att din skrivbord och stolen är i rätt höjd och tar regelbundna pauser från skärmen - bara 10 minuter för att ta en snabb promenad kan göra underverk för din produktivitet, tillägger hon.

3. Anta Scandi arbetssätt

Medan arbetstiden i Norden liknar den i Storbritannien, men om du vill förbättra din balans mellan arbete och privatliv, praxis att sätta gränser för att skydda avgörande familjetid.

'Arbete kan vara en av de främsta anledningarna till att vi känner oss stressade, men det finns sätt att minska arbetsproblemen', förklarar Catharina. ”Närvaro på jobbet är missnöjd i Scandi-länderna; arbetare ser att stanna online längre än nödvändigt som ett tecken på att du inte hanterar din arbetsbelastning väl. '

Scandi-arbetsplatsen uppmuntrar också regelbundna pauser utöver de vanliga lunchpauserna, säger Catharina. Känd som fika i Sverige slutar de anställda att arbeta i 20 minuter (vanligtvis kl. 11.00) för att ta en kopp kaffe eller en promenad.

4. Ta hand om din rutin

Att implementera en struktur på din dag kan ge dig en känsla av kontroll, samt hjälpa till att förbättra ditt fokus och produktivitetsnivåer.

'Försök att gå och lägga dig och vakna samtidigt för en bättre sömnväckningscykel, skapa en vanlig daglig plats för ett träningspass eller meditationssession, ta tid för en kopp kaffe eller Scandi fika paus klockan 11 och så vidare, råder Catharina.

För att bryta upp dagen, ta dig tid att gå ut på en daglig promenad. Naturen är en naturlig läkare, så något så enkelt som en 15-minuters promenad (eller en plats av trädgårdsarbete) kan verkligen göra underverk. När det gäller kvällen ska du hålla dig i en hobby, som stickning, matlagning, sömnad, måla eller skriva.

5. Stoppa dömskrollningen

"Vi är alla skyldiga till att ha plockat upp våra telefoner första på morgonen eller sista på natten och" döm-rullning " genom de senaste nyheterna, men detta kan få oss att känna oss förtvivlade, överväldigade och öka våra stressnivåer, säger han Catharina.

Om du glider in i en domsroll, försök att ställa in en skärmgräns på din telefon för att undvika mållös öppning av appar. Det kan ibland vara utmanande - särskilt när vi alla är hemma - men att ta hand om dina rullningsvanor kan öka din mentala hälsa.

Andra saker du kan försöka inkluderar att ta bort aviseringar för nyheter, uppdatera tid för telefonkontroll, checka in mer med dig själv och inte använda telefonen som väckarklocka.

Gilla den här artikeln? Registrera dig för vårt nyhetsbrev för att få fler artiklar som detta levererade direkt till din inkorg.

BLI MEDLEM

Älskar du det du läser? Njut av House Vackra tidningen levereras direkt till din dörr varje månad med gratis leverans i Storbritannien. Köp direkt från utgivaren till lägsta pris och missa aldrig ett nummer!

PRENUMERERA

---

Detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part och importeras till den här sidan för att hjälpa användare att tillhandahålla sina e-postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io.