Vi väljer självständigt dessa produkter - om du köper från en av våra länkar kan vi tjäna en provision.
Jag tror att jag kan säga att lyssna på James Clear's "Atomvanor”Förändrade mitt liv, och jag är säker hoppas så är det! Jag lärde mig om den explosiva kraften i små, inkrementella beteendeförändringar och kände att slöjan lyfts på de mystiska frågorna om varför dåliga vanor är så svåra att bryta och varför att bilda goda är en sådan uppförsbacke slåss.
Bland de många ögonöppnande och praktiska perspektiv som han delar berättar han om begreppet vana stapling. Enkelt uttryckt innebär vanningsstapling att man lägger till en vana som du vill bygga till en vana du redan har, helst en vana som är så inrotad att det är andra natur och alltid händer, som att göra kaffe i morgon.
Genom att infoga en vana i en rutin som redan är etablerad, flyttar du din målvana från att utlösas av tid och rum till att kopplas till en annan handling. Du utnyttjar den redan starka neurala vägen, eller synapsen, som har bildats av din befintliga vana och typ av piggy-backing av det. Chanserna att din nya vana kommer att hålla fast med den här metoden är mycket högre än om du skulle försöka bilda en helt ny väg i din hjärna.
I helgen kommer du att doppa tårna i den underbara världen av atomvanor och prova på vanningstapling. Du kommer att välja en ny önskad vana att binda till en gammal och sedan öva den under hela veckan.
Här är några exempel på nya vanor du kan stapla med några befintliga. Psssst: det hjälper om du också "säger till dig själv" vad du ska göra, som jag har formulerat idéerna nedan:
När du väl har bestämt dig för vilken vana du vill stapla på en annan, åtag dig att prova din stack i en vecka, närhelst utlösaren motiverar dig att göra det. I slutet av veckan kanske du bara befinner dig på autopilot.
Kom ihåg: Det här handlar om förbättring, inte perfektion. Varje vecka kan du antingen välja att arbeta med den uppgift som vi har skickat till dig eller ta itu med ett annat projekt som du menar att komma till. Det är också helt okej att hoppa över en helg om du är upptagen eller inte känner uppdraget.
Shifrah Combiths
Bidragsgivare
Med fem barn lär sig Shifrah en sak eller två om hur man håller en ganska organiserad och ganska rent hus med ett tacksamt hjärta på ett sätt som lämnar gott om tid för de människor som spelar roll mest. Shifrah växte upp i San Francisco, men har uppskattat mindre stadsliv i Tallahassee, Florida, som hon nu kallar hem. Hon har skrivit professionellt i tjugo år och hon älskar livsstilsfotografering, minne, trädgårdsarbete, läsa och åka till stranden med sin man och sina barn.