Jag är en av de människor som behöver ett torg åtta timmars sömn per natt för att fungera. Men även före pandemin, Jag har kämpat för att få det att hända. Det tar mig normalt cirka trettio minuter att buk för att sovaoch när jag gör det, vaknar jag upp flera gånger, kastar och vänder mig på grund av ångest för arbetet nästa dag eller, ett mycket vanligare scenario, av bokstavligen ingen anledning alls.
Och sedan hände en världspandemi, som sletade den sömnrutin jag hade förut för att strimla. Numera tar det mig upp till en timme att somna, och jag vaknar mycket oftare - ibland känns min kropp som att det strömmar genom den och jag ligger vaken ett par timmar. Slutligen kommer jag att glida tillbaka till snooze-läge, men då, solen stiger upp, mina barn kräver frukost, och jag trasker igenom min dag, drömmer om sömnen jag en dag får.
Efter några veckors rastlöshet har jag bestämt mig för att hitta den perfekta sömnrutinen - och jag är tacksam för att säga att jag vänder mig. I slutet av mina experiment sovnar jag inte snabbare (vanligtvis inom 20 minuter), men jag får längre sträckor av vad som känns som återställande sömn.
Om du också söker några strategiska sätt att erövra pandemisk sömnlöshet, här är några av de saker som fungerade - och fungerade inte - för mig.
Jag är en lång tid CBD oljebrukare. Jag förvarar en flytande CBD i mitt nattduksbord och sväljer några pumpar av det innan jag lägger mig och sedan ibland igen om jag inte kan somna. Medan CBD normalt är ett användbart verktyg om jag kastar och vänder, i sig själv, har det inte räckt för att erövra sömnlöshet på pandeminivå. Jag kommer att fortsätta använda det, men under denna särskilt oroliga tid, vet jag att jag kommer att behöva göra mer än att bara skicka lite CBD.
Jag har hört en miljon gånger att träning är mycket fördelaktigt för sömn. Men nu vet jag att om du gör din träning vid fel tidpunkt kan din träning ha motsatt effekt. Eftersom jag tar hand om mina barn och arbetar under dagen, gick jag 1-2 mil ett par nätter i veckan i tre veckor. Det var trevligt att få lite tid och frisk luft, men att vara aktiv strax innan sängen hypade mig upp. Det tog mig två gånger så lång tid att somna när jag gick på natten.
Men när jag fick tid att gå under morgonen, såg jag en stor skillnad i mitt dagstämning och min förmåga att somna på natten. Att åka ut en lång promenad före lunch kommer att vara en del av min hälsa rutin härifrån och ut.
Jag håller alltid magnesiumtillskott till hands av några skäl: att lossa muskelspänningen och hjälpa till att slappna av min kropp för sömn. Det pulverformiga tillskottet jag tar är riktigt skonsamt och hjälpsamt. Jag märkte en subtil skillnad i sömnkvalitet och varaktighet när jag tog mitt magnesiumtillskott en timme eller så före sänggåendet - min kropp kändes mer avslappnad, och som en bonus blev min vanliga spänningshuvudvärk aldrig invalidiserande. Jag skulle definitivt rekommendera detta magnesiumtillskott för alla som får huvudvärk, muskelsmärta eller har svårt att sova.
Ett glas Pinot hjälper mig definitivt att avveckla, men jag vaknar alltid så mycket mer på de nätter jag har mer än en drink. Så jag bestämde mig för att experimentera med att inte dricka helt under en vecka, och det var en viktig spelväxlare. Jag vaknade en gång i genomsnitt de nätter jag inte drack, jämfört med min normala 3-4 gånger. Jag ska erkänna att de kvällarna jag hoppade över vinet var det lite svårare att somna. Men efter några pumpar med CBD-olja och lite medveten, fokuserad andning, blev jag tappad.
Jag tror att det viktigaste jag har gjort är att justera temperaturen. Jag pratade med en sömnläkare för en ny artikel nyligen, och han berättade för mig att den perfekta sömntemperaturen är cirka 60-65 grader Fahrenheit. Vanligtvis är mitt hus cirka 69-70 grader, vilket kändes bra, men i efterhand gjorde det förmodligen inte min sömn några fördelar. Så jag började experimentera med temperatur. Jag kände inte som att slå på AC ännu, för det är inte tillräckligt varmt ute, så jag försökte öppna fönstret. Under mitt experiment sjönk temperaturen till 45-50 grader på natten, så mitt rum blev ganska kyligt. Och jag älskade den. Jag tullar inte när jag säger, jag sov 6-7 timmar utan att vakna en gång, vilket är en enorm förbättring från de 3-4 avbrutna timmarna jag fick innan.
Att prova alla dessa saker visade mig vad mitt sinne och min kropp behöver för sund sömn. Jag vill komma ut och träna på något sätt varje dag, men jag ska försöka hålla all kraftfull aktivitet före kl. Jag vill också begränsa mitt alkoholintag, särskilt under veckan, och jag planerar att fortsätta ta mina CBD och magnesiumtillskott efter behov. Men den största ögonöppnaren var hur gynnsamma kallare temperaturer är för mig. Från och med nu kommer jag att sova med mitt fönster öppet på natten (eller stänga av AC på heta sommardagar).
För alla andra som kämpar med sömn, skulle jag säga att den största lektionen jag lärde var att även om det finns några vanliga välbefinnande som gynnar sömnen för oss alla, det kan ta lite tid att hitta den rutin som fungerar för dig. Det kan ta lite tid och strategi, men de härliga timmarna med ögon är värda din stund.
Läs mer: Hur man sover mitt i en global pandemi