Semestern verkar alltid vara en av de mest stressiga tiderna på året, oavsett om du är värd för en stor fest, besöker familj och vänner eller stannar hemma. Och även om det kan kännas som att du inte har tillräckligt många timmar på dygnet för att få allt gjort, ett enkelt sätt att ge dig själv en paus är genom att träna lite när du kan — även under högtider.
Min familj och jag åker vanligtvis ut ur staten för semestern, men det betyder inte att jag gillar att hoppa över min dagliga träning. Även på resdagar använder jag vanligtvis tiden innan jag går ombord på att gå några varv runt gaten på flygplatsen.
Det finns enkla sätt att inkludera träning i din dagliga rutin under semestern. Här är fem sätt att träna in i ditt fullspäckade schema, enligt fitnessproffs.
Att planera ditt träningspass i förväg kan vara ett av de bästa sätten att se till att du inkluderar träning i ditt semesterschema. Men bara för att du schemalägger saker betyder det inte att du behöver träna på exakt samma tid varje dag. När jag inte kan springa på morgonen kommer jag att be min familj att gå en kvällspromenad runt kvarteret. Det är inte min vanliga tid att träna, men att upprätthålla konsistens är viktigare för mig än att träna vid en specifik tidpunkt.
"Kanske är de på olika dagar, under olika tider på dagen, eller kanske av olika längd," certifierad personlig tränare Michael Julom berättar Apartment Therapy. "Det som var ett tvåtimmarspass under normal tid är nu ett 45-minuterspass vid en annan tid på dagen."
Att bli kreativ när det gäller träning är nyckeln under semestern - och ibland innebär det att man helt och hållet tänker om vad du kvalificerar som "träning". Poängen är att röra på kroppen när du får en möjlighet.
"Att vara mer aktiv och mindre inaktiv innebär att vara avsiktlig när det gäller rörelse under semestern", säger Julom, som rekommenderar att du hittar sätt att röra din kropp genom dina vardagliga sysslor, beroende på din egen kropps förmågor och behov. "Små, praktiska, vardagliga sätt att göra detta under en semesterrutin inkluderar saker som att ta den längst borta parkeringsplatsen och gå, bära matvaror istället för att lägga dem i en vagn, och ta trappan istället för hissen, och om en rulltrappa, gå den också."
Du kan också ställa in timers för att påminna dig själv om att flytta runt då och då. "Något så enkelt som att stå upp så mycket du kan under dagen kommer att ha en positiv inverkan på din hälsa", säger fitnessexpert Brock Davis. "Även om du inte sprintar på löpbandet, kommer du att kunna stretcha om du står oftare."
Som alltid, kontrollera med din läkare innan du lägger till mer träning i din rutin och om du har några rörlighetsbegränsningar eller behov. Poängen är att hedra vad din kropp är kapabel till i stunden, vilket kan variera från dag till dag.
Många människor använder semestern som en tid för att knyta an som en familj, och träning kan inkluderas som en del av det roliga. "Då och då, speciellt om du är hemma, ropa "Danspaus!", "certifierad personlig tränare Jeanette DePatie föreslår. "Detta är signalen för alla i ditt hus att springa till vardagsrummet för en kort semesterboogie. Välj en till tre semesterlåtar med bra beat och dans freestyle.”
Du kan också inkludera semestern i din träning på andra sätt. Ta en promenad med din familj och förundras över semesterbelysningen om grannarna redan har börjat inreda. Och om vädret tillåter rekommenderar DePatie att du tar tag i dina bästa snöredskap och skapar en egen tillfällig dekoration. "Genom att bygga en stor snögubbe får du konditionsträning och styrketräning i ett", säger hon.
Effektiv träning betyder inte nödvändigtvis att spendera timmar utomhus eller på gymmet. "Korta konditionsträningar är lika fördelaktiga som en 20-minutersrutin, därför älskar jag att smyga in lite konditionsträning när jag hämtar min post," Laura Wilson, tränare på Cykelbar i Charlotte, berättar Apartment Therapy. Om din rörlighet tillåter rekommenderar hon att du byter mellan 30 sekunders hoppknävar och höga knän eller att springa på plats. Börja med fem minuter totalt och arbeta dig upp till 10 minuter om du kan. "Denna korta rutin kommer att öka din puls och återuppliva dig och kan göras på så få som fem minuter," säger Wilson.
Du kan också prova att tömma diskmaskinen och arbeta in en cardioblast-krets i rutinen. "Det här är ett roligt sätt att smyga in lite konditionsträning med en dynamisk rutin som riktar sig till hela kroppen och får dig att känna dig energisk", säger Wilson. Hon föreslår att tilldela en viss kroppsvikt eller konditionsträning till varje typ av redskap eller tallrik som finns i diskmaskinen eller diskstället; varje gång du tar bort en viss bit kommer du att slutföra motsvarande övning. Så om du lägger undan en skål måste du genomföra fem luftknäböj eller hoppa knäböj, beroende på din konditionsnivå.
Inte bara kommer en promenad runt kvarteret att hjälpa dig att träna, utan det är också bra för din mentala hälsa. A studie av British Journal of Sports Medicine drog slutsatsen att personer som tränar varje dag minskar risken för ångest och stressnivåer med mer än 40 procent, jämfört med personer som aldrig tränar. "Det hjälper om du kan göra något lite utmanande", säger fitnessexpert Julia Buckley "Så försök att göra den promenaden rask och kanske inkludera en kulle eller två i din rutt." Naturligtvis betyder det inte att du behöver pressa dig själv varje dag - vilodagar och dagar då du rör din kropp på ett skonsamt sätt är också avgörande för en väl avrundad kondition rutin.
Även om du bör söka hjälp från en mentalvårdspersonal om din stress och ångest är särskilt akut, kan alla typer av träning hjälpa dig att hantera svåra känslor och släppa ut lite kraft. "Till och med att ta ut 10 minuter för att gå ut på en kort promenad eller jogga kan göra stor skillnad för vårt välbefinnande och därför hjälpa oss att njuta av semestern mer", säger Buckley. "Utöver att röra på dig får du fördelarna av att vara i naturligt ljus och frisk luft. Plus att du förändrar din miljö vilket verkligen hjälper till att rensa sinnet, vilket gör att du mentalt kan ta dig tillbaka till nuet."
Rudri Bhatt Patel
Bidragsgivare
Rudri Bhatt Patel är en före detta advokat som blev författare och redaktör. Hennes arbete har dykt upp i The Washington Post, Saveur, Business Insider, Civil Eats och på andra ställen. Hon bor i Phoenix med sin familj.