Light Therapy Lamp Review

Jag började nyligen arbetar hemifrån på heltid, och även om det har varit en dröm för mig ett tag, tar det säkert lite att vänja sig. Min lägenhet har riktigt dålig isolering, så jag säger termiska gardiner upp för att blockera kylan, och som ett resultat mycket av ljuset. Vet du vilken effekt som i princip får noll naturligt ljus på din vakenhet, produktivitet och mentala hälsa? Inte bra. (Är du förvånad?) Dessutom har jag radikalt minskat mitt koffeinintag på grund av relaterade tarmproblem. Så jag behövde en lösning för två saker jag saknade: naturligt ljus under hela dagen och det rykt av vakenhet på morgnarna. Min räddande nåd: a ljusterapilampa, som rekommenderas av min vän på medicinskola.

Att spendera en halvtimme bredvid min snygga nya lampa fick mig att känna att jag fick det jag behövde. Men när jag uppdaterade min psykiater om mitt nya Amazon-köp, frågade hon mig, "Är det en verklig terapilampa?" Jag såg tillbaka på produktbeskrivningen och insåg snabbt att, nej, det fanns inget officiellt terapeutiskt med min lilla lampa, oavsett det roliga produktfotografering (som dricker ur en mugg medan han ler med stängd ögon?). Jag ville ta reda på om jag var en dope som föll för marknadsföring, så jag vände mig till sömnforskare

Första saker först: Jag ville veta vad vetenskapen bakom ljusterapi faktiskt är. Enligt Dr. Okun, “Ljus är vår viktigaste tidhållare. Det hjälper oss att reglera och hålla våra klockor synkroniserade. ”Om du inte får tillräckligt med exponering för ljus (eftersom du säger att du arbetar hemifrån och inte kan tvinga dig själv att gå utanför), säger Dr. Okun, "många av dessa biologiska egenskaper är inte synkroniserade." Så när du utsätter dig för tillräckligt ljus via en konstgjord källa, kan du få dessa system tillbaka i synkronisering - plus, blått ljus, som finns i de flesta terapilampor, kan också förbättra humöret. Faktum är, tillägger Dr. Okun, "Det har en liknande effekt som psykologisk behandling när den används för säsongseffektiv störning (SAD)." Ljusterapi används också ofta som en behandling för jetlag.

Men hur är det med recept kontra kommersiellt? Dr. Okun förklarar: ”Minst 10 000 lux är vanligtvis vad som används för receptändamål för att härma naturligt morgonljus utanför. De flesta lampor släpper inte ut 10 000 lux. "(Mitt gör, tack och lov!) Men hon fortsätter," Det finns några bevis för att de kommersiella gör faktiskt har en positiv inverkan, särskilt på humör. ”Faktiskt köpte Dr. Okun en gång sin egen lampa för kommersiell terapi för att hantera Pittsburgh vintrar.

Dr. Okun har inte observerat någon som har negativa effekter av att använda ljusterapi, kommersiell eller på annat sätt, för att hantera minimala symtom. "Jag tror inte att det finns någon skada, om det bara är för någon som vill få lite mer av en förstärkt stämning, eller bara komma igång på morgonen," säger hon. "Men om du har en diagnostiserad störning, SAD och / eller fullblåst depression, bör en läkare vara den som föreskriver det." (Det är viktigt att notera att det finns bevis att för mycket ljus exponering på morgonen kan utlösa maniska episoder hos personer med bipolär sjukdom.)

Jag frågade Dr. Okun om min uppfattning att min lampa för terapi (er, Amazon marknadsplats) kunde ge mig energi så mycket som en kopp kaffe var förankrad i något vetenskapligt. Svaret var... slags? "När vi vaknar på morgonen och vi utsätts för ljus, sker det snabbt en kraftig kraft av kortisol för att förbereda dig och göra dig redo för dagen," förklarar hon. Men jag kunde också bara uppleva en placeboeffekt. Som sagt, tillägger hon, "De hjälper definitivt med humör, och humöret är kopplat till prestanda och motivation."

Eftersom jag köpte en vitlampa och jag har hört så mycket om blått ljus, var jag nyfiken på om det var en verklig skillnad mellan alternativen. "Med vitt ljus får du hela spektrumet - det reflekterar mer naturligt ljus," säger Dr. Okun. Blått ljus, däremot, undertrycker melatonin - det är därför det är så illa att titta på elektroniska skärmar innan läggdags. Vilket är bäst? "Vitt ljus är det bästa för att komma igång på morgonen, men för humörförbättring verkar blått ljus vara lika effektivt", förklarar Dr. Okun. Idag kan du också köpa gröna ljus- men det känns lite för Star Wars-y för min arbetsdag.

Sammantaget stöder Dr. Okun inköp av terapilampor, antingen via recept eller online? Hennes svar är ett rungande ja. "Ljusterapi är ett riktigt bra alternativ som inte riktigt har utforskats och diskuterats tillräckligt," säger hon. Om du bor i ett område med minskat naturligt ljus eller om du arbetar hemifrån och knappt kommer utanför (som jag!), "Måste du göra vad du kan." Men hon rekommenderar fortfarande en daglig dos av faktisk solljus: "Försök att gå utanför i tio minuter på morgonen och på morgonen för att få den djuptregleringen på plats," säger hon.

Med Dr. Okuns validering i min bakficka kan jag leva utan rädsla för att jag köpte in falsk reklam eller slösar bort min tid på produkter som inte fungerar. Eftersom min lampa har tillräckligt med lux och jag använder den för att öka produktionen och ta in mer naturligt ljus (snarare än för att behandla mer allvarliga förhållanden) finns det verkligen ingen nackdel. Så jag kommer att behålla min lampa som en del av min morgonrutin - och kanske, antar jag, gå ut en gång i taget.