Om vi inte börjar detta äventyr med någon missförståelse om mitt förhållande till tidiga morgnar och min väckarklocka, låt mig erbjuda denna sammanfattning: Jag är drottningen av snooze-knapparna. Min man, föräldrar och rumskamrater i college kan alla vittna om detta. Men snoozing min väg genom morgonen är inte exakt det mest produktiva eller, uppriktigt sagt, hälsosamma sättet att börja dagen. I själva verket visar forskning att att slå på snooze-knappen kan bryta upp REM-cykler, vilket gör snoozeren ännu tröttare och bidrar till långvariga irritationsmoment som den groggy, hjärndimma som känns mer formellt känd som sova tröghet. (I andra nyheter är den faktiska termen för oavbruten snoozing "drockling." Nej, det är jag gör inte detta.)
Det var beväpnad med denna information att jag fattade ett beslut: Jag behöver verkligen, på allvar, sätta kibosh på mitt ohälsosamma beroende att slå ”snooze.” Men var ska en sömnjunkie börja? Lite mer forskning och några veckor med noggrant samordnade morgonundersökningar senare hade jag min plan. Jag skulle ta tre veckor för att prova tre olika tekniker för att bryta en snooze-knapps vana: Synkronisera med sömncykler, med hjälp av en dedikerad sömn-app och naturligtvis kultfavoriten, snoozing på långa avstånd (t.ex. placera din väckarklocka över rum). Spoiler alert: Endast en fungerade faktiskt för mig.
Jag är ganska säker på att jag gick in i min vecka med att placera min väckarklocka halvvägs över sovrummet med en extra hjälp av missplacerade självförtroende - eller så tänkte jag helt enkelt inte på det dubbla ruset att vakna upp till ett larm och tvingas till omedelbar fysisk aktivitet till Stäng av den. Detta är ett fall där jag hävdar att mer inte alltid är bättre. Hursomhelst, här är resultaten.
Kortsiktig framgång: Den första morgonen sprang jag ur sömnen till ljudet från mitt larm - och sedan spratt upp ur sängen av den nästan omedelbara insikt jag har lagt det utanför räckhåll. Kombinationen av de två ledde till att jag hoppade över att krypa tillbaka under filtarna och istället var jag officiellt klar och redo att möta dagen.
Långsiktig framgång: Fem dagar senare, nyheten att vakna upp varje morgon för att slänga över rummet i ett försök att tystnad ljudet från mitt larm hade slitit, men dess förmåga att permanent skaka mig från sömn hade inte avtog. Vid mer än ett tillfälle hade jag gått så långt att jag faktiskt lade mig tillbaka på min säng, men jag har aldrig gett mig efter lusten att krulla upp igen.
Sovkvalitet: Generellt sett är jag en sovmästare. Detta anti-snooze-scenarie lämnade mig med en affärsmässig inställning till mina sömnvanor och kvalitet.
Hjärndimma: Jag var trött när jag vaknade, vilket är ganska typiskt, men dimman hängde bara igenom min morgonrutin och jag var på normal nivå av vakenhet när jag gick ut genom dörren.
Jag är inte emot att placera mitt larm i rummet dagligen, men ungefär halvvägs genom veckan började jag ifrågasätta den här processens hållbarhet. Ändå gick allt bra fram till dag tre, då jag var tvungen att vakna klockan 15 för att få en flygplan klockan 7 och snubbla över mitt mörka sovrum för att tysta min telefon verkade som en onaturligt grym lösning.
Grundförutsättningen för vecka tvås experiment var att det är lättare att vakna upp när du arbetar med kroppen. Sömn händer i 90-minuterscykler där vi flyttar från nästan vaken till fullständig REM-sömn och rygg, och om du har rätt till det kan du vakna när din kropps naturliga momentum är på väg mot ett vakande tillstånd och till din fördel. För att testa detta, planera din sömn utifrån steg om 90 minuter - så att du sover i sex timmar, eller sju och en halv timme eller nio timmar. Så här fungerade det.
Kortsiktig framgång: Jag siktade efter och fick ungefär sju och en halv timmars sömn den första natten, precis enligt schemat, men jag ska erkänna att jag var så glad över utsikterna att få mitt larm inom räckhåll igen att det inte ens tänkte mig gå tillbaka till sömn. Även om det kan ha varit välviljan som pratade.
Långsiktig framgång: I slutet av veckan är jag praktiskt taget en evangelist för den här sömnplanen. Jag ville berätta för alla att jag träffade hur mycket sömn de borde få, vilket förmodligen är för personligt, så jag hoppade över konversationen och smuttade på mitt koffeinfria te istället. Det kändes konstigt att sträva efter mindre sömn än normalt (åtta pluss timmar), men jag vaknade regelbundet utan någon önskan att trycka på "snooze."
Hjärndimma: Jag känner mig lite braggy att säga detta, men min hjärndimma bestod inte. Jag vaknade uppdaterad och vaken och kände mig tydligare med hela dagen.
Efter en veckas test är jag övertygad om att det här alternativet är oändligt mer användarvänligt än alternativet. Det kräver inte ett hopp på morgonen för min telefon, vilket gör det till ett mycket mer lugnande och mindre stressande sätt att hälsa dagen. Jag måste tänka lite mer på det - att veta när jag vill vakna upp och se till att jag ligger i sängen med tillräckligt med tid för att passa min sömncykel - men ansträngningen är värt det.
Mitt sista test handlade om teknik. Jag letade efter ett set it och glöm det alternativet, helst ett som skulle göra det möjligt för mig att somna när jag ville och uppleva en mild, icke-slipande väckning varje morgon. Den grundläggande förutsättningen för många sömn- och larmappar jag tittade på är att din telefon gör allt arbete med att analysera din sömncykel åt dig. Allt du gör är att koppla in den tid du absolut måste vakna upp och appen använder dina kroppsrörelser för att avgöra ungefär när det är den bästa tiden att göra det. jag valde SleepCycle, och här är en närmare titt på vad som faktiskt hände.
Kortsiktig framgång: Allt jag kommer ihåg från den första morgonen är uttömd (jag hade varit orolig för tekniken som fungerade och haft en grov sömnatt) och att tänka på ljudet från min applarm var bara tillräckligt lugnande för att lugna mig tillbaka till sömn. Vilket det gjorde. Dubbelt. Så inte den bästa starten.
Långsiktig framgång: Fem dagar senare fann jag mig själv överväga följande serie frågor med upprepning: Varför är jag så trött? Har jag någonsin varit så trött tidigare? Hämtar min telefon verkligen min hunds sovvanor istället för mina? Finns det kaffe någonstans i det här huset? Ändå träffades eller missade jag min tendens att trycka på snooze-knappen.
Sovkvalitet: Så dåligt. Jag är en av de människor som kommer att stressa sig ur sömn. Som om jag ligger där och undrar om mitt larm faktiskt kommer att väcka mig och min brist på tro på tekniken förvandlas till brist på sömn. Det är inte idealiskt.
Hjärndimma: Ungefär halvvägs genom veckan var jag redo att kasta in handduken. Jag är vanligtvis ett koffeinfritt barn, men kaffe på morgonen blev snabbt en produktivitet.
Det här testet satte mig tillbaka på den snoozefest kampbussen. Detta är inte på något sätt en kommentar på appen jag använde själv - jag testade den en natt när min man var utanför staden och det fungerade så mycket bättre. Idén är lysande och själva larmen verkar perfekta för en lugnande väckning. Men om appen verkligen plockade upp min hund eller min man i stället för mig, eller om jag inte kan vara det försiktigt och effektivt vaknat, det passar inte min vardagliga verklighet och det hjälpte definitivt inte mig att bryta min vana.
Medan det var svårt att bryta mig ur tanken att mer sömn var bättre sömn, att schemalägga mina nätter runt de 90 minuters sömncyklerna var långt ifrån min mest framgångsrika strategi för att undvika överdriven drockling. Det är inte alltid perfekt, men jag använder fortfarande konceptet nu, efter experimentet - de dagar jag anstränger mig för att ramma in min sömn runt längden på min sömncykel vaknar jag upp utan lust att slå på snooze-knappen och känner mig mer vaken under hela dag. Om jag var hårdpressad för att bryta en verkligt fruktansvärd snooze-vana, skulle jag förmodligen kombinera mina första två tester, ställer mitt larm över rummet och planerar att nästan perfekt sju och en halv timme sömn. Men för tillfället är jag nöjd med att resa upp och lysa utan hjälp av en app - eller att det benskrynkande språnget ur sängen.