![Hemma med kändisskocken Tom Kitchin](/f/2b8c5510eaf6e5a2c2395782132145e3.jpg?resize=480:*?width=100&height=100)
Vi väljer självständigt dessa produkter - om du köper från en av våra länkar kan vi få en provision.
Det är söndagseftermiddag och solen går ner på helgen. Det träffar dig plötsligt: Morgondag. Dussintals e-postmeddelanden, oskrivna skolpapper, svåra kollegor eller hushållsarbete kommer att kämpa för din uppmärksamhet imorgon. Du är orolig och överväldigad... och det är inte ens måndag.
Enligt en 2015 undersökning från jobbsidan Monster.com, upp till 76% av amerikanerna rapporterar att ha "riktigt dåligt" söndag kväll blues. Vi satte oss ner med Megan Murk, en National Board Certified Health and Wellness Coach i San Francisco, för att lära sig mer om Sunday Scary och enkla sätt att hantera dem hemma.
"Söndag eftermiddag eller kväll kan känns som en tidsfrist för förberedelser på vardagar men också början på ett nytt lopp till fredag eftermiddag," förklarar Megan. ”Vi har fastnat mellan att känna att vi måste möta den nya veckan samtidigt som vi längtar efter mer tid. Det här kan vara en läskig plats - spänningen är ganska förlamande. ”
När vi känner oss överväldigade av eller inte tycker om vårt arbete på vardagar, blir helgen en tid då vi inte behöver tänka på eller möta det. Megan säger: "På söndagen kan det inser att du inser att du snart kommer att tvingas ut ur din säkra bubbla och tillbaka till jobbet som ivrigt väntar på en fem dagars straff."
För att hålla Sunday Scary på avstånd, ha följande tips från Megan i åtanke - ingen snygg utrustning, resor till hälsokostbutiken eller obehagliga tvärbensställningar krävs. De tar bara några minuter och kan göras från ditt hem.
Försök räkna till fyra på inandningen och fem på inandningen. "Djupt andning avslappnar nervsystemet och underlättar kampen mot flygning", säger Megan. Som ett resultat kommer du att känna dig lugnare och som om världen inte längre snurrar.
När Söndagsskräcken dyker upp, kom ihåg att du, inte söndagsskräcken, har kontrollen. Du har kraften och förmågan - bara genom att andas - omedelbart lugna dig själv och inte låta negativa känslor ta över.
På söndag föreslår Megan att svara på följande frågor: Vad var helgens två eller tre ljusaste ögonblick och vad gjorde dem roliga? När du har svaret kan du prova att schemalägga en av dessa aktiviteter till den kommande veckan.
"Oavsett om det är att spendera tid med en vän, äta en favoritmåltid eller njuta av lite egenvård, desto mer är vi vet vad vi älskar om helgerna, desto mer är vi utrustade för att tillföra dessa nöjen i arbetsveckan, ”hon säger. "När vi vet att den kommande veckan inkluderar ett telefondatum med en gammal rumskamrat eller en favorit yogaklass, ger det oss något att se fram emot och får veckan att bli mer bekväm och roligare."
Under veckodagarna, medan du borstar tänderna varje natt eller smuttar på morgonkaffe, tänk på den bästa delen av föregående dag, hur det fick dig att känna och varför du är tacksam för det. Det kan vara ett produktivt möte, kram från din partner eller till och med din kopp koffein.
"Din dag kan förändras helt när du tar ett ögonblick att pausa och känna igen vad som gick bra eller vad du är tacksam för," säger Megan. "När söndagskvällen rullar runt är saker och ting mindre skrämmande eftersom du har tagit dig tid att märka och inse att glada, roliga saker inträffar också måndag till torsdag."