Vi väljer självständigt dessa produkter - om du köper från en av våra länkar kan vi få en provision.
När alla är på väg till gymmet i januari, kanske du vill undvika folkmassorna genom att starta din träningsrutin hemma. Jag älskar gruppkonditionskurser - särskilt cykel- och dansklasser - men nyårsmassorna kan stänga av mig. Jag tycker att det är fantastiskt att människor gör steg för att bli hälsosammare, och jag hoppas att deras fitness-resolutioner håller sig; men jag tycker att den som en vanlig gymnastikare kan vara lite irriterande.
Väntar i rad för kardiomaskiner, hoppar efter utrymme i en gruppövningsklass (se upp för nybörjare under kardio kickboxning!) och att tänka på alla bakterier som passeras på fitnessutrustning gör att jag vill lägga till fler träningspass i hemmet min rutin.
Lyckligtvis, med en snabb internetanslutning, finns det massor av prenumerationstjänster att prova (som Beachbody On Demand, Dailyburn, Crunch Live, Yoga nedladdning, FitFusion TV) och till och med gratis träningsfilmer på YouTube.
Äger du inte någon fitnessutrustning (eller har du inte utrymme för det)? Inga problem. Du kan fortfarande få ett bra träningspass bara genom att använda din egen kroppsvikt. Sök efter träningspass på de tjänsterna ovan som är "ingen utrustning", eller prova dessa träningspersonal som godkänts av träningspass som inte kräver någon utrustning. (Om du föredrar kan du också kolla in våra träningsidéer använder saker du antagligen redan har runt om i huset.)
För en solid träning kan du prova dessa sex övningar och sikta totalt 15 till 20 minuter, upprepa satt efter en kort paus, ”föreslår Chris Heuisler, Global Run Concierge för Westin Hotels & Resorts.
8 broar: Börja ligga på golvet, knänna böjda, fötterna plana på golvet och placerade så nära din rumpa som du kan ta dem. Tryck ner din rumpa, krulla höfterna från golvet och håll i en räkning och sedan ner. Din övre rygg kommer att förbli på golvet. Håll din abs.
8 kroppsvikt knäböj: Börja med fötter något bredare än höftbredden från varandra. Lyft armarna framför dig för balans eller lägg fingertopparna lätt bakom huvudet. Luta dig tillbaka tills du kommer till en 90-graders vinkel med knäna och håller bröstet uppe. Pressa dina glutor (rumpmuskler) varje gång du återvänder till stående läge.
8 alternerande sidolungor: Stå med fötter parallella med höftbredden från varandra. Steg långsamt åt höger medan du håller din vikt över dina klackar, båda fötterna framåt. När höger fot är planterad, böj vid höfterna och skjut dem bakåt och samtidigt flytta din vikt mot höger fot. Din rumpa kommer att luta sig tillbaka. Tryck av med höger fot och ta tillbaka benet till utgångsläget. Växla med vänster ben.
8 supermanlyftar: Ligg på magen och lyft sedan armar och ben samtidigt några centimeter från marken (tänk på Superman som flyger genom luften som ditt visuella). Håll ett ögonblick medan du pressar dina glutor.
Skulpturera hela kroppen med denna träning utan utrustning från tränare Nikki Walter, TEAM Bodybuilding.com-idrottsman.
Väggsits: Stå med ryggen mot en vägg och gå dina fötter ungefär en fot bort från väggen. Sätt dig ner tills knäna är böjda i en 90-graders vinkel, ryggen är platt mot väggen, knäna inte går förbi tårna. Håll den här positionen i 30 sekunder - du kommer att känna brännskador!
Växlande lungor: Stäng framåt med ett ben, överför din kroppsvikt till den främre foten som är ordentligt placerad på golvet och se till att knäet inte går förbi tån. Fortsätt sänka kroppen till ett bekvämt läge eller tills det främre låret blir parallellt med golvet. Tryck fast med frambenet (med lår och ryggmuskler) för att återgå till ditt upprättstående startläge. Byt sidor och placera annan fot framåt. Gör 30 på varje sida.
Armhävningar: Sikta på 15 till 20 armhävningar på knäna eller full utsträckning av armarna. Skriv ner hur många du kan göra på 30 sekunder och så småningom arbeta dig upp till en minut. Håll koll på antalet pushups du kan göra under den här tiden så att du ser dina framsteg!
V-Ups: Denna abs övning kan vara ett mellanliggande drag, men prova några reps för att se hur du gör. Ligg på ryggen med armarna utsträckta bakom dig och benen sträckta framför dig. Lyft upp dina ben och armar mot varandra samtidigt som du klämmer ner din kärna när du slutför rörelsen. Du försöker skapa en V-form och ta dina tår och händer så nära varandra som du når dem. Sikta för 5 reps till att börja med.
Bear Crawls: Placera händerna på golvet och komma i en böjd position för att försöka hålla dig platt. Dina knän kommer från golvet, abs förlovade. Flytta vänster och höger ben framåt för att börja krypa. Växla arm- och benrörelserna medan du håller ryggen rak och höfter och axlar i samma höjd. "Gå" framåt med dina händer och fötter, "krypa" på golvet som en björn och gå så långt framåt du kan i det utrymme du arbetar i. Säker sedan tillbaka genom att "krypa" bakåt om du är tillräckligt samordnad, eller vänd dig om och krypa framåt igen. Denna mellanövning fungerar hela kroppen.
Om du är en djurälskare som bor i en liten lägenhet, har vi goda nyheter: Dina fyrkantiga bilder behöver inte diskvalificera dig från att få en hund. Hundtränare Russell Hartstein, VD för Fun Paw Care Puppy and Dog Training i Los Angeles, säger att hundar är dags intensiv, inte rymdintensiv - vilket betyder att den tid du tillbringar med dem till sist är viktigare än storleken på din Hem.
Ashley Abramson
I går
