Internet är fullt av tips och tricks som ska hjälpa dig somna. Ät en sked honung. Andas bara genom din vänstra näsborr. Vagga dig själv som en baby. De är lite som hikande botemedel: konstigt, gott, obevisat. Så vi började hitta några sovande strategier som faktiskt har visat sig fungera. Här är fyra konstiga knep som faktiskt kan hjälpa dig att slumra - och vetenskapen bakom dem.
Sticka ut foten under täcken.
Som tidigare dokumenterad på lägenhetsterapi, Om du sticker en fot utanför skydden kan du somna. En minskning av kroppstemperaturen har visat sig göra att människor känner sig sömniga, och att utsätta en fot är ett bra sätt att svalna snabbt, eftersom det finns så många blodkärl i dina fötter och händer.
Lukten av lavendel.
Lavendel luktar inte bara trevligt - det finns en växande mängd bevis på att det kan hjälpa dig att somna snabbare och sova bättre när du gör det. I en studie, människor som luktade lavendel före sänggåendet upplevde sömn av högre kvalitet; i en annan, sprinklande lavendelolja på ark hjälpte sömnlöshet somnar snabbare.
Lyssnar på Ed Sheeran.
Tydligen är juryn fortfarande ute på att lyssna på musik innan du somnar (eller om du försöker somna) verkligen är till hjälp. En studie 2008 fann att lyssna på klassisk musik före sänggåendet ledde till förbättrad sömnkvalitet, men experter varnar att om du inte är van vid att lyssna på musik före sängen kan det visa sig vara störande istället för att hjälpa.
Forskare säger också att den perfekta sovande låten skulle ha ett långsamt tempo, ungefär 60 slag per minut. När du lyssnar kommer din hjärtfrekvens gradvis att sakta för att matcha musiken, vilket hjälper dig att koppla av. Med detta och andra överväganden i åtanke valde ljudterapeuter den här låten som den mest avkopplande låten i världen. Men när Spotify grävde in i topplåtarna som användarna satte på sin 'sömn'-spellista var den tydliga vinnaren Ed Sheeran - han ansvarar för en imponerande sju låtar av de tjugo.
Tänk dig att du är på stranden.
Den konventionella visdomen är att att räkna får hjälper dig somna eftersom det bara är så jävligt tråkigt. Men en brittisk studie tänkt med målet att testa ut den här gamla biten av folkvisdom visade att den inte verkligen fungerade, just för att den var det för tråkig; forskarna drog slutsatsen att folk gav upp att räkna fåren långt innan de somnade. Vad fungerade? Föreställ dig en realxing scen som en lugn strand eller en promenad i skogen, som kan hjälpa dig att lugna dig och distrahera från bekymmer (som oroen för att inte kunna somna) men är inte helt tråkig.
Du har sett det i "Christmas Vacation" och i "The Great Christmas Light Fight": för varje person som väljer några låga nyckelsaker för utsidan av huset, det finns en annan som nästan torkar elnätet, tack vare upplysta Santas, stroboskärmar och till och med medföljande musik.
Lambeth Hochwald
17 december 2019
