Vi väljer självständigt dessa produkter - om du köper från en av våra länkar kan vi få en provision.
Jag tillbringade flera veckor och stirrade på mitt tak. "Har jag tre timmar innan mitt larm, eller är det bara två?" Jag undrar medan jag väntar på att sova skulle komma. Slutligen beskrev jag min sömnlöshet till min läkare.
"Du har inte ett sömnproblem, min kära," säger hon. "Du har en stressproblem. ”Hon diagnostiserade mig med utbrändhet. Jag var chockad. Tekniskt sett är det en blandning av utmattning, depression och ångest, men den långa vägen till återhämtning är densamma.
Jag låtsades som om symptomen inte var symtom. Jag avskrev den ökande irritationen, mag-tarmbesväret, vilopuls på 140, tar för evigt att återhämta sig från förkylningar och mindre skador och ser mitt liv som en oändlig uppgiftslista. Det här är bara tecken på att det är för upptaget, eller hur? Fel.
Det visar sig att jag inte var den enda som kämpade för att hitta vilsam sömn. CDC säger att en tredjedel av amerikanerna är berövade sömn - i själva verket är den 15 mars
World Sleep Day, som organiseras av World Sleep Society för att öka medvetenheten om sömn.Min husläkare föreskrev en do-lista med saker för att bli bättre: sjukskrivning, en psykolog, kundalini yoga, medicinering, till och med en strandsemester. Jag har också undersökt några sömnstick på egen hand.
Dr. Rohit Budhiraja, professor i Harvard Medical School och sömnsexpert, har sagt att ljus, temperatur och lugnande sinnet är viktiga för god sömn. Jag kunde ta itu med två av dessa direkt.
På höjden av utbrändheten arbetade jag i ett välbetalt verkställande jobb. Så medan det var svårare att få kontrollen av stressen kunde jag åtminstone betala för några uppgraderingar för att förbättra min sömnsituation. Jag började med en ny skummadrass (den här om du är nyfiken) för att underlätta min ryggsmärta som hade smugit upp från för mycket tid som jag använt över ett skrivbord Skummet hjälper också till att reglera kroppstemperaturen. Jag installerade till och med nya fönster med brusblockerande glas och inbyggda rumsmörkande nyanser.
Nu är min utbrändhet i remission, men jag har en mer begränsad budget som frilansare och managementkonsult. Jag flyttade också in i en ny lägenhet för ungefär ett år sedan, och nu min sovrum förändringar måste vara mer blygsam. Jag hyr min lägenhet och är försiktig med att investera i allt jag inte kan ta med mig om jag flyttar. Dessutom är jag som reseförfattare mycket på väg och behöver de flesta av mina sömnhjälpmedel för att vara bärbara.
För att bekämpa mina järnaffärsgardiner (plus blinkande rökdetektorljus irriterande vanligt i hotellrum) använder jag en sömnmask. Min fave är Bucky, för det finns utrymme för mina ögon att blinka under den. Till och med ritualen att sätta den på min panna signalerar till min hjärna att det är dags att sova.
Dr. Elliott Lee, en sömnspecialist i Ottawa, Kanada, rekommenderar vita brusmaskiner, enligt en intervju med Royal Ottawa Foundation for Mental Health. Min är ett högt fan, som hjälper till att maskera sopbilarna i gränden och mina högljudda grannar på övervåningen.
Lee delade också att lägre kroppstemperatur är avgörande för att falla och somna. Med fläkten kan jag sticka ett ben i vinden - mitt övre ark får aldrig vara stoppat - utan att ens vakna upp.
Mjuka bomullslakan lugnar mig på sommaren, men på vintern föredrar jag t-tröja-lakan som inte skickar mig i skakningar när jag klättrar under. På särskilt kalla kvällar glider jag en värmedyna under täcken medan jag tar min dusch.
Jag reser inte någonstans utan mitt sovhalsduk (Nej det är inte ett säkerhetsfilt!). Denna lilla kvadrat av bomull fungerar som ett toppark på hotell som löjligt utelämnar dem, buntar runt halsen för bättre stöd eller värmer mig i luftkonditionering.
Min största sömnutmaning är ändå att stänga av hjärnan på natten. Mitt trick är att lyssna på podcast (jag vet att jag kan lyssna på morgonen till allt intressant jag saknar). Det är som ett pavloviskt svar: Min hjärna har lärt sig att podcast + inte står upp = medvetslöshet. Jag har till och med lärt mig att sova på flygplan.
Jag arbetar fortfarande med att få mitt sovrum i perfekt sömnform. Jag skulle gärna installera dimmeromkopplare och kunde öka lugnet genom att minska lite sovrumsklocka. Under tiden drömmer jag om att uppgradera till helt nya snygga ark.
Vid denna tidpunkt är du förmodligen verkligen redo att sluta se artiklar om "nytt år, nya du". Januari är en månad som många branscher trivs med när det gäller marknadsföring, och kan du skylla på dem? Början på det nya året innebär en ny start för alla, och många ser på detta som ett sätt att förnya sitt personliga eller yrkesliv. Men ibland är det största misstaget som någon kan göra att gå in i ett helt nytt nytt år att tänka för stort.
Olivia Muenter
Nu
Om du är en djurälskare som bor i en liten lägenhet, har vi goda nyheter: Dina fyrkantiga bilder behöver inte diskvalificera dig från att få en hund. Hundtränare Russell Hartstein, VD för Fun Paw Care Puppy and Dog Training i Los Angeles, säger att hundar är dags intensiv, inte rymdintensiv - vilket innebär att den tid du tillbringar med dem till sist är viktigare än storleken på din Hem.
Ashley Abramson
I går