Du kanske har planerat att passa ett träningspass i... men det är iskallt, kallt svart utanför och Ungkarlen kommer på. Om vardagsrummet ser mycket mer tilltalande ut än gymmet, är den goda nyheten att du inte behöver lämna det.
"Vad händer om du berättade att du kunde träna med din favorit-tv-show?" Säger Chicago-baserad tränare, Liu Gross. "För den verkligt drivna eller supereffektiva kommer jag att erbjuda ett sätt att göra båda - träning under reklamen."
De genomsnittliga kommersiella minuterna per timme med programmering på TV-sändningsnätet var 14:37 sekunder från september 2016 till juli 2017, enligt Nielson-rapporter som nämns på Mediapost.com. Reklam för kabelnätprogram var i genomsnitt 16:08 under den tiden. Det är precis tillräckligt med tid att hoppa från soffan och pressa in lite övning. Kapa banden? Bläddra nedåt för vår plan med betraktning.
Prova detta träningspass under pauserna i en timmes lång show, föreslår Gross. Utför varje kroppsviktsövning under en enda reklam. När kommersiella förändringar, gå till nästa övning. Fortsätt med detta tills showen kommer tillbaka. När en ny uppsättning reklam kommer tillbaka fortsätter du nästa rörelse i kretsen genom att plocka upp var du slutade.
Kroppsvikt knäböj: Från stående position, fötter axelbredden från varandra, flytta höfterna bakåt och nedåt, sänka höfterna till knähöjden och tryck sedan uppåt igen. Pressa din rumpa på väg upp!
Framåt lunges: Stäng framåt med ett ben, överför din kroppsvikt till den främre foten som är ordentligt placerad på golvet och se till att knäet inte går förbi tån. Fortsätt sänka kroppen till ett bekvämt läge eller tills det främre låret blir parallellt med golvet. Tryck fast med frambenet (med lår och ryggmuskler) för att återgå till ditt upprättstående startläge. Byt sidor och placera annan fot framåt.
Omvänd utfall: Stå med fötterna ungefär höftbredden från varandra och steg sedan bakåt med vänster fot och sänka vänster knä nästan till marken. Tryck höger fot i marken och steg vänster ben framåt för att återgå till det ursprungliga utgångsläget. Gå tillbaka med höger fot bredvid en bakåtsträcka. Växelben.
Punches: Dessa kan vara framstansar (jabs) med dina fötter planterade och vrida överkroppen när du siktar på en imaginär persons haka framför ditt alternativ vänster och höger stansar, eller korsstansar (siktar mot motsatta väggar) och vrider din fot och knä på stansarmen mot den riktning du är stansning.
Om du strikt tittar på Netflix, Hulu och Amazon Prime i dag, kanske du har gått examen förbi det traditionella kommersiella avbrottet. Istället, ge dig själv en snabb time-out när nästa avsnitt laddas, eller under en 30-sekunders annons under hela dagen medan du tittar på någon video online. Det är det perfekta tillfället att smyga in en miniträning.
"Stå upp och skaka kroppen!" föreslår New York-baserade, Noam Tamir, CSCS, grundare av TS Fitness. ”Detta hjälper nervsystemet, blodflödet och synovialvätska - vätskan som hjälper till att smörja lederna. Det hjälper också att frigöra spänningar. ”
Gör några kroppsvikt knäböj. "När du bara har tid att få ett snabbt träningspass kommer du att göra benövningar alltid ge dig det bästa slaget för ditt pengar," säger Tamir.
Eller gör någon diafragmatisk andning. Membranandning eller ”magandning” innebär att du utvidgar ditt membran mot att utöka bröstet. Andas in genom näsan i 2-3 sekunder och känna att magen expanderar, snarare än bröstet. Andas sedan ut långsamt genom munnen med infällda läppar i 4-6 sekunder och se till att du får all luft ut ur lungorna och sedan upprepar. "Membranet är faktiskt den mest effektiva andningsmuskeln och sitter längst ner i lungorna," säger Tamir. Detta är ett bra sätt att öka rörligheten och aktivera din kärna.
Du har sett det i "Christmas Vacation" och i "The Great Christmas Light Fight": för varje person som väljer några låga nyckelsaker för utsidan av huset, det finns en annan som nästan torkar elnätet, tack vare upplysta Santas, stroboskärmar och till och med medföljande musik.
Lambeth Hochwald
17 december 2019
