Riktlinjer för sömn för barn

Föräldrar som alltid är i tonårens fall för latskap på lördagsmorgonen kanske vill tänka om sitt eget beteende. Om inte ditt barn träffar säcken före midnatt, är ett väckningsanrop klockan 8 för tidigt enligt ny forskning.

Tidigare studier har visat att barn som går i säng en timme tidigare i fem nätter i rad är mindre irritabla och har längre uppmärksamhet. Särskilt för småbarn är en sänggåendet före kl. är kopplad till förbättrad motorisk funktion, språk och sociala färdigheter.

Nu nya riktlinjer publicerade i Journal of Clinical Sleep Medicine och stöttas av amerikanen Academy of Pediatrics (AAP) tar gissningen ut av exakt hur mycket sömn barn behöver vid varje ålder.

Sömnmönstren för nyfödda varierar mycket, men för barn äldre än fyra månader, CBS News rapporter, sömnsexperter rekommenderar följande ackumulerade sömntimmar, inklusive tupplurar, för var 24: e timme:

• Spädbarn 4 till 12 månader: 12 till 16 timmar
instagram viewer
• Barn 1 till 2 år: 11 till 14 timmar
• Barn 3 till 5 år: 10 till 13 timmar
• Barn 6 till 12 år: 9 till 12 timmar
• Tonåringar 13 till 18 år: 8 till 10 timmar

"Vi borde komma ifrån idén att sömn är för slackers," berättade författare och pulmonolog Lee Brooks, M.D., för konsensuspapper, till CBS News. "Det är något viktigt att få dig att fungera under dagen... vi måste respektera det."

Vad kan föräldrar göra för att se till att deras barn får en god natt med ögon? AAP rekommenderar följande:

• Underhålla en strukturerad sänggående rutin
• Stäng av alla elektroniska skärmar minst 30 minuter före sänggåendet
• Förvara tv, datorer, telefoner och spelkonsoler från barnens sovrum

"Sömn är ett aktivt tillstånd, inte en vilande," sade Maida Chen, M.D., chef för Pediatriska sömnstörningar vid Seattle Children's. "Din kropp och själ utför vissa mycket viktiga, grundläggande funktioner endast under sömnen." Vi kanske kan använda den påminnelsen själva.