Sovrumsfärger att undvika för den perfekta nattsömnen

Telefoner ner, ost och kex redo - Lisa Artis från Sleep Council avslöjar vad som krävs för att njuta av en föryngrande nattsömn

Hur mycket sömn räcker?

Konsensus är att cirka sju till åtta timmar är bäst. Bli inte för hängd på kvantitet utan fokusera på sömnkvalitet istället. Vissa av oss klarar mycket bättre på mindre än andra, men forskning visar att regelbundet sova mindre än sex timmar är förknippat med många av de negativa effekterna av sömnbrist.

Hur skapar vi den perfekta atmosfären?

Något underhållande som TV-apparater, datorer och surfplattor, spelkonsoler och mobiltelefoner bör stängas av eller ännu bättre, förbjudet från rummet. Exponering för till och med den svagaste glöd, till exempel din TV: s standby-knapp, kan spela förödelse med kroppens cirkadiska rytmer. Blått ljus hämmar utsöndringen av natten av hormonet melatonin som slappnar av dig och hjälper dig att driva av, så investera i mörkläggningsgardiner och stänga av mobiltelefoner och datorer. Undvik att dekorera i rika, djupa färger som lila, guld och röd, eftersom de är energigivande. Välj istället lugnande pasteller, särskilt blå, grön och gul.

Dufter kan göra dig mer avslappnad, så några droppar eteriska oljor som lavendel eller pelargon på din kudde eller till och med en nattkräm som är infunderad med din favoritlukt kan bli lugnande.

Kan temperaturen i ditt sovrum göra det lättare att sova?

Om du sänker din kärnkroppstemperatur med ungefär en halv grader cirkulerar du din "sömnbrytare", så de flesta föredrar en något sval rumstemperatur på cirka 16 ° C-18 ° C (60 ° F-65 ° F). Allt över 24 ° C (71 ° F) är mer sannolikt att orsaka rastlöshet, och temperaturer på 12 ° C-13 ° C (53 ° F-55 ° F) är vanligtvis för coola för att du lätt ska kunna släppa av.

Tänk om du har skapat perfekt lugn och fått en härlig ny säng men ändå inte kan sova?

Stress kan innebära att ditt sinne börjar rasa, så din hjärna blir för stimulerad att sova. Djupa andningstekniker kan hjälpa, liksom att skriva ner alla bekymmer i en anteckningsbok som finns på ditt sängbord, vilket kommer att hjälpa till att rensa ditt sinne. Kom också ihåg att även om alkohol kan göra att du somnar inledningsvis kommer den att avbryta din sömn senare på natten.

Vad sägs om att äta innan sängen?

Ja, ett mellanmål innan sängen kan vara bra. De bästa innehåller komplexa kolhydrater och protein och kanske lite kalcium - som havrekakor och ost eller rostat bröd med jordnötssmör. Mejeri är en av de mest sömnframkallande matarna, så var inte rädd att äta ost före sängen.

För mer information om att få en bättre natts sömn, besök sleepcouncil.org.uk

Från: House Beautiful magazine

Få inspiration, idéer och råd var du än är! Följ oss på Facebook: House Beautiful Storbritannien | Pinterest: House Beautiful Storbritannien | Twitter: @HB | Instagram: @housebeautifuluk