Vi tjänar en provision för produkter som köpts via några länkar i den här artikeln.
Se upp för dessa knepiga saker som kan påverka kvaliteten på ditt slutna öga negativt.
1. Teknologi
Det betyder smartphones, surfplattor, TV-apparater. Det konstgjorda ljuset som avges från dessa enheter resulterar i mindre melatoninproduktion i hjärnan; kemikalien som hjälper dig att somna och reglerar din sömncykel, vilket innebär att du har svårare att nicka av.
2. Tunga eller elektriska filtar
Även om en varm och mysig inställning kanske låter som något som hjälper dig att sova bättre, högre kroppstemperaturer stör sömnen - så du är bättre på att hålla fast vid en lätt lakan eller sängäcken.
3. Väggfärgen
Om din sovrum väggar är bruna, lila, grå, guld eller röd, de kan påverka din sömn negativt, enligt en studie av Travelodge, som undersökte sovrumsfärgerna i 2000 hem och ägarens resulterande kvalitet på sömn. Vill du ha optimerat öga? De med blå rum fick i genomsnitt mest sömn per natt.
4. Snooze-knappen
Även om det känns så bra att få en 15-minuters sömn efter att ha träffat snooze, stör det faktiskt din REM-sömn, a.k.a. det drömtunga slumret du gör några timmar innan du vaknar, vilket leder till fragmenterad sömn och får dig att känna dig ännu mer trött.
5. Din madrass
En sliten, saggy madrass kan öka ryggsmärtor och stelhet, vilket kan leda till obehag och dålig sömn. Du bör köpa en ny var åtta till tio år.
6. Laddare
Det visar sig att även laddningsanordningar i ditt sovrum kan påverka din sömn - särskilt om de har lite blått ljus. Blå våglängder är ett "kraftigt" ljus som påverkar din døgnrytm. Ladda det någon annanstans, eller juice på morgonen.
7. Skräp
Din mamma var på något när hon brukade få dig att rengöra din rörigt sovrum hela tiden - ett oroligt utrymme kan leda till ångest och dålig sömn.
8. Din kudde
Genom att använda fel kudde - för mjuk eller för stel - kan det leda till muskelstivhet, nervsmärta, tendonit och massor av obehag medan du vilar. Beroende på om du sover på ryggen, sidan, magen (eller en kombination) kan du behöva investera i en annan typ av stöd.
9. Ditt husdjur
En studie fann att 30 procent av dess deltagare som sov med en fyrbent vän vaknade för av deras husdjur, 63 procent hade dålig sömnkvalitet, och 5 procent sa att de hade problem att falla tillbaka sovande.
10. Din partner
Ja, på grund av de många anledningarna kan du förmodligen redan tänka på som snarkning, vridning och vridning, kroppsvärme, filthuggning. Om din sängkamrat håller dig uppe på natten, överväg om du behöver en större säng, separata filtar eller en skummadrass för att minimera rörelseförskjutning. När det gäller snarkning, överväga att undersöka om din partner har ett större hälsoproblem som orsakar det, så att du kan lära dig mer om tillgängliga behandlingsalternativ.
Få inspiration, idéer och råd var du än är! Följ oss på Facebook: House Beautiful Storbritannien | Pinterest: House Beautiful Storbritannien | Twitter: @HB | Instagram: @housebeautifuluk
