11 Happiness Hacks To Beat The Winter Blues

Slutet av sommartid klockan 02.00 denna söndag signalerar början på längre, mörkare nätter och, till vår oro, ännu kallare väder.

Även om en säsongbyte kan påverka vårt humör, finns det några enkla sätt att slå blues om vi ser mot de nordiska länderna (av vilka fem ockuperade de 10 bästa platserna i årets World Happiness Report), särskilt i Sverige.

"Med så lite som sex timmars dagsljus i Sverige på den kortaste dagen - nästan två timmar mindre än i Storbritannien, har vi skandinaver testade sätt att slå blues, säger Catharina Bjorkman, stil- och marknadschef för svenska vedeldade spisar varumärke, Contura. "I stället för att sörja vinterens ankomst, tror vi att så länge du är beredd, det finns många skäl att fira det."

Motverka effekterna av förändringen av säsongen med Catharina: s topptips:

1. Låt det finnas ljus: 'Naturligt ljus är avgörande för effektiv hjärn- och kroppsfunktion och de som utsätts för större mängder har visat sig vara mer produktiva och samtidigt sova bättre på natten, säger Catharina. Medan solen är upp, är det viktigt att komma utanför så mycket som möjligt och omfamna såväl ljus som syre. "Det är också en fantastisk ursäkt att lägga till några mysiga nya lager för att du ska må bra om din vintergarderob," tillägger hon.

2. Gör din egen glöd: 'Med så lite som sex timmars solljus per dag på den svenska vintern, gör vi ofta vårt eget, förklarar Catharina. 'Naturliga dagsljus utvidga exponeringen för ljus under de mörkare månaderna och är en värdefull investering som ger mentala och fysiska fördelar som kan motverka säsongseffektiv störning. ' Studier har också visat att den värmande och lugnande glödet av en eld minskar blodtrycket och stressnivåerna, vilket ger en snabb fix-feel-good-faktor i hela vinter.

3. Musik för dina öron: "Skapa en spellista med positiva spår för att hjälpa dig att känna dig energisk på mörka, kalla morgnar," föreslår Catharina. "Musik har visat sig höja ditt humör, minska stress och förbättra kognitiva prestanda. Hjärnan släpper dopamin medan du lyssnar på musik, så att skapa ett soundtrack för din vinter kan ge dig bara den motivation du behöver för att göra det till våren... '

4. Hygge lycka: Hygge (eller Mysig på svenska) handlar om att vara vänlig mot dig själv, spendera kvalitetstid, skapa en känsla av värme och mysighet, njuta av små övergivenheter och njuta av de enkla sakerna. "Det är vad som får oss svenskar under vintern," säger Catharina. "Förutom att skapa en mysig miljö, gör saker som gör dig lycklig, som att äta middag med familjen, njuter av tårta, koppla av i ett varmt bad med ljus eller snuggla i soffan med en bra bok och het dryck. Omfamna stilleståndet och koppla ifrån dig för en lugnare, gladare du. '

5. Det gör "dofter": Din luktkänsla spelar en roll i ditt humör, och olika dofter kan väcka minnen, skapa en känsla av komfort, trygghet eller lugn och kan påverka stämningen enormt. "Vanilj är bra för att lugna dig, lavendel skapar lugn och citrusdufter kan drabba dig," avslöjar Catharina. "Populära goda vinterdoft inkluderar sandelträ, kanel, mysk, vanilj, apelsin och kryddnejlika."

6. Declutter, declutter, declutter: 'Tro det eller inte, bara 20 minuter i veckan med rengöring kan lindra symtom på depression, säger Catharina. 2011 fann Princeton University att röran gör det svårare att fokusera på en uppgift. Ett tydligt bostadsområde skapar verkligen ett tydligt sinne, vilket innebär att du kan gå vidare med trevligare sysselsättningar utan att bli fångad med kaoset. Flytta över våren och komma in hösten klar.'

7. Choklad är inte alltid dålig: Fyll på choklad av hög kvalitet (och varm choklad för de kallare nätter). "Mörk choklad ökar produktionen av måttliga endorfiner och förbättrar blodflödet till hjärnan. Se till att behandla dig själv med renare former som ger större hälsofördelar, säger Catharina.

8. Bakningsterapi: "I Skandinavien är bakning en vanlig vinterritual," förklarar Catharina. "Mental hälsa och kulinariska experter stöder nu idén bakning kan fungera för att lindra symtom på ångest och depression genom att kombinera aspekter av traditionella arbetsterapier. ' Det finns många orsaker till att bakning kan göra oss lyckligare, inklusive det enkla faktumet att det ger en trevlig behandling att njuta av, förenar familjen, gör hemmet mysigt och inbjudande och får det att lukta bra också.

9. Dags för te: Te innehåller naturliga komponenter från antioxidanter till koffein. Aminosyror i te kan koppla av och lugna kroppen, medan det också har visat sig minska mental trötthet och förbättra minnet, säger Catharina. Hon tillägger: "När vintern drar in är det viktigt att komma ihåg att ta fem regelbundet och få ut det mesta av värmen och de hälsofördelar som ett litet rengörings-te kan erbjuda."

10. Ett blad ur vår bok: Catharina säger att vi bör försöka motverka kaoset i den dagliga pendlingen genom att transportera oss bort från mängden. "Läsning minskar stress, fyller dig med kunskap, utökar ditt ordförråd och förbättrar fokus. Få rekommendationer från vänner, familj eller kollegor och schema en vinter är värd att läsa, råder hon.

11. Bra för själen: 'Försök att göra en god gärning om dagen, hur liten som helst, säger Catharina. Att visa medkänsla hjälper inte bara andra; det hjälper dig också. Det minskar stress, distraherar från negativa känslor och har till och med visat sig öka livslängden. Åtgärder av altruism frigör målsnåla kemikalier i hjärnan, vilket innebär att du kommer att vara motiverad att göra mer i framtiden. '

Få inspiration, idéer och råd var du än är! Följ oss på Facebook: House Beautiful Storbritannien | Pinterest: House Beautiful Storbritannien | Twitter: @HB | Instagram: @housebeautifuluk