Vi tjänar en provision för produkter som köpts via några länkar i den här artikeln.
Trädgårdsskötsel är ett av landets favorithobbyer, särskilt under de varmare månaderna, och fler människor blir grönfingerade än någonsin tidigare. Men det finns alltid en sak vi glömmer att göra innan vi går ut i trädgården - en uppvärmning!
I nyligen genomförd forskning från Squires trädgårdscentra sa 93 procent av människor att trädgårdsskötsel hjälper till att hålla dem i form och friska. I själva verket är trädgårdsskötsel ett bra träning i hela kroppen (Klicka här för exakt hur du kan skörda fördelarna) men enastående 81 procent av de tillfrågade sa att de aldrig sträcker sig eller värmer upp i förväg, trots 20 procent medgav att trädgårdsskötsel var deras huvudsakliga träningsform.
Sarah Squire, vice ordförande på Squire's, sa: "Trädgårdsskötsel är ett utmärkt sätt att uppnå ett lågt träningspass, fullt av rörelse och sträckning men utan belastning på skarvarna att dunka på gatorna. Plus det bästa av allt är det gratis! '
Shannon FaganGetty Images
Före varje trädgårdsarbete, rekommenderar Squire dig att genomföra en tio minuters uppvärmning och sträckning för att undvika alla värk och smärta, och naturligtvis bör du hålla dig hydrerad hela tiden.
"Precis som du skulle dricka vatten i gymmet bör du också göra det medan du arbetar i trädgården, eftersom uttorkning kan leda till ökad muskelstivhet efter träning," Sarah förklarade. "Kom ihåg att det inte bara är växter som behöver vatten i trädgården - det gör du också!"
Topp tips:
Squires trädgårdscentra
Hur man minimerar värk och smärta
Även om trädgårdsskötsel ofta citeras som ett avkopplande tidsfördriv, kan det fortfarande sätta en hel del ansträngning på kroppen och lämna dig med några värk och smärtor dagen efter. För att minimera detta, teamet vid Flymo har några topptips som hjälper din favorithobby att vara så avkopplande och smärtfri som möjligt.
1. Få åtkomst till dina verktyg
Om du har en skjul eller garage där alla dina verktyg är lagrade, är det värt att bedöma hur lätt det är att få tillgång till de artiklar du använder mest regelbundet. Om du ständigt måste klättra över andra verktyg, lyfta och flytta tunga föremål eller snedvrida dig till ett sätt med olika positioner för att få tag på något, det kan vara dags att ta lite av, omarrangera och organisera session. Se till att hyllorna är låga och lätta att nå. När det är möjligt, hänga större verktyg och håll alla snören snyggt lindade bort för att minimera snubbningsrisker. För allt du använder regelbundet ska du hålla den framtill, medan mindre använda verktyg ska förvaras borta rakt bakåt. Se framför allt att det finns en tydlig väg till allt så att du inte behöver sträcka för mycket eller riskera att något tappar på dig.
Posh Shed Company
2. Klipper gräsmattan
Som en av de mest ansträngande uppgifterna är hållning nyckeln att komma ihåg för att undvika skador. Håll rygg rygg, försök att inte böja dig, höja huvudet och undvik att böja ryggraden när du drar klipparen bakåt. Syftar till att hålla armarna raka liksom att säkerställa jämn spänning i hela överkroppen.
När du vrider gräsklipparen är det bäst att inte vrida kroppen - långsamma, skonsamma och flytande rörelser är idealiska (speciellt om klipparen är tung.) Om du har en särskilt stor gräsmatta, planera uppgiften så att den sträcker sig över ett par dagar snarare än att hantera den på en gång.
När du har avslutat klippningen är det dags att tömma gräslådan. Lyft med benmusklerna; hålla din vikt balanserad med dina fötter isär och dina armar och armbågar nära din kropp; Om du behöver vända, gör det med hela kroppen - vrid inte medan du bär. För att sänka och tömma rutan använder du benmusklerna igen och försöker att inte böja dig.
Flymo
3. Tenderar till dina gränser eller grönsakslapp
När det är möjligt, sitta eller knä när du letar efter växter, blommor eller grönsaker i gränserna eller grönsakslapp, eller när vi luker eller sås frön. En liten pall eller knäskydd är ett bra komplement till din kollektion av trädgårdsartiklar och kommer att vara ett köp du inte kommer att ångra. Detta sparar belastningen på ryggen från den ständiga böjningen - det kommer också att ge dig lite tid av dina fötter.
Det moderna hemmet
4. De större jobb
Kratta, gräva eller haka kan vara lika krävande på baksidan som att klippa gräsmattan. Tänk på att du inte tar tag i handtaget för hårt och orsakar därför onödigt tryck. Undvik att nå ut och vrida dig och försök att vara så flytande som möjligt med dina rörelser, minska risken för att spänningar och tryck byggs upp i kroppen när du arbetar.
CJPGetty Images
5. Och varva ner!
Se till att du ger dig massor av pauser när du tillbringar tid i trädgården och inte överdriva det. Planera dem mellan uppgifterna och se till att du återfuktar så ofta som möjligt, särskilt på särskilt varma och soliga dagar. Detta ger dig också möjligheten att beundra ditt praktiska arbete och suga upp lite D-vitamin!
BeanBagBazaar
Få inspiration, idéer och råd var du än är! Följ oss på Facebook: House Beautiful Storbritannien | Pinterest: House Beautiful Storbritannien | Twitter: @HB | Instagram: @housebeautifuluk
