Den perfekta 8-stegsformeln för en lugn, ostörd, god natts sömn

Vill du veta den perfekta formeln för en lugn, ostörd nattsömn?

Naturligtvis gör du det, vi Allt do. Med våra hektiska liv och kämpa för att balansera tiden mellan arbete och familjeliv kommer du ofta att upptäcka att det aldrig finns tillräckligt med tid på dagen. Dina arbetslistor blir längre, de verkar mer ouppnåeliga per timme och i slutändan påverkas din sömn.

Ta reda på hur du får den perfekta nattsömnen med det här receptet från The Fine Bedding Company.

Ingredienser

Trötthetsnivå (timmar sedan sista sömn och timmar med fysisk träning) och timmar tillbringade vakna, sängtid, sömntid, förberedelse, rutin, mörker, ljud, lukt, komfort, rätt täcke för rumstemperatur och kroppstyp, och Smartfil Air Micro fibrer.

Recept

1. Håll dig fast vid en rutin: Att gå i säng vid samma tid varje natt och vakna vid samma tid varje morgon kan faktiskt hjälpa att träna kroppen att somna och sova, mer framgångsrikt. Du kommer snart att lära känna hur mycket sömn som passar dig.

Stjärningrediens - sleep tracker eller monitor

2. Skäm bort dig själv och avveckla: Regelbunden avkoppling kan göra det lättare att falla och somna. Vi älskar yoga men något så enkelt som ett delikat doftande bad är värt ett försök.

Stjärningrediens - Blandningar av lavendelolja eller eterisk olja

3. Undvik koffein efter lunchtiden: Det kan ta 3-7 timmar att bryta ner hälften av en enda dos koffein. Försök att minska koffein genom att bara ha en kopp kaffe på morgonen och bli vän med örtte. Kamomillte är känt för sina avkopplande egenskaper, medan grönt te innehåller teanin som kan ge en lugnande effekt på hjärnan och hjälpa till att lindra ett överaktivt sinne.

Stjärningrediens - Örtte sömn blandning.

4. Få ditt hjärta att pumpa: En aktiv livsstil erbjuder inte bara många hälsofördelar, det betyder också att du får en god natts sömn. Morgon eller eftermiddag är bäst - ibland kan du träna på kvällen hålla dig vaken.

Stjärningrediens - aktivitet tracker.

5. Skapa en sömnplats: Ditt rum ska återspegla lugn och lugn. Se till att det är mörkt nog, tyst och en god temperatur (cirka 18 grader ska göra det). Välj att måla ditt sovrum i färger som är avkopplande, till exempel lugnande jordnära toner av blått och grönt som naturligtvis hjälper dig att koppla av. Överväga byta madrass eller lägga till en topp för högsta komfort.

Stjärningrediens - mörkläggningsgardiner.

6. Minska dina strålar: Forskare har upptäckt en koppling mellan exponering för det ljusa spektrumets blå ände och sömnsvårigheter (undertryckande nivåer av sömnhormon Melatonin). Det råkar bara vara vad som helst med en skärm; så stäng av mobiler, datorer och surfplattor minst 45 minuter innan du vill driva av. Även strålar från en digital väckarklocka eller radio kan räcka för att störa sömncykeln.

Stjärningrediens - en riktig bok!

7. Klimatkontroll: För att släppa av måste vi först svalna. Vår kärnkroppstemperatur måste sjunka något för att få sömn. Att vara för varm eller kall kan ha en enorm inverkan på din förmåga att släppa av och förbli sömn. Om du tenderar att bli för varm genom natten, håll ett fönster öppet för att underlätta luftcirkulationen och hålla en kyla dimma vid din säng.

8. Invester i bra sängkläder! Vi tillbringar upp till en tredjedel av våra liv i sängen, så att investera i sängkläder av god kvalitet som passar dina specifika behov är viktigt för att upprätthålla ett hälsosamt sömnmönster och en balanserad livsstil.