Vi tjänar en provision för produkter som köpts via några länkar i den här artikeln.
En natt med dålig sömn kan allvarligt påverka din dag, men det kan allt förändras om du spelar närmare ditt sovrum.
Visste du att färg på väggarna, lukten i rummet och fel sängkläder kan påverka din sömn? Detta och mycket mer avslöjas i en interaktiv 24-timmars sömnguide skapad av Möbler Village, med syftet att hjälpa nationen att bekämpa deras sömnproblem, som täcker allt från dieter till nattvanor och resor.
I guiden tittar Lisa Artis från The Sleep Council på alla saker i sovrummet som vi kan ändra för att förbättra vår sömn. Ta en titt på hennes tips nedan:
En del av att få en god natts sömn är att vara bekväm i sängen. Om du köper en ny säng eller madrass, se till att du tänker på hur mycket stöd du behöver. Tyg är viktigt för temperaturkontroll när det gäller madrasserockså.
Att välja rätt sängkläder är väsentligt för vilsam sömn. Bomull är ofta ett föredraget val för både sängkläder och nattkläder eftersom det är andbart, väcker fukt och förblir bekvämt svalt mot huden. Använd den rätta duntäcken under årstiden. Det är inte ovanligt att ha en vinter- och sommarduvet och använda dem i enlighet därmed. Om du inte är bekväm i sängen - för att du är
för het eller för kallt - din sömn kommer inte att vara så djup när du rör dig mer, vilket leder dig att vakna och känna dig trött och ofriskad.
H & M
Ett mörkt rum är mest gynnsamt för sömn eftersom ljuset säger till kroppen att det är dags att vakna. I mörkret släpper din kropp ett hormon som kallas melatonin som slappnar av din kropp och hjälper dig att driva av. Att sova med ljuset på är ett bestämt nej.
Använd inte många rika, djupa färger, som lila, guld eller röd, i sovrummet. Dessa färger stimulerar din energi, vilket resulterar i dålig sömn. Pasteller, särskilt blå, grön och gul, är lugnande nyanser som främjar en mer avkopplande miljö.
Mark Scott
Vissa luktar kan påverka ditt humör, vilket gör dig mer avslappnad och lugn. Strö en pottenpasta med eteriska oljor av lavendel eller pelargon som ofta används som avslappningsmedel - som inte ska användas under graviditet eller i barns rum.
Stabila, låga ljud är lugnande och hjälper till att blockera andra ljud. Vissa människor kan tycka att lyssna på "vitt brus" eller avslappnande ljud hjälper dem att sova bättre. Att lyssna på lugnande musik innan sängen lugnar sinnet, vilket gör det lättare att somna.
Smycka ditt sovrum med vackra saker som fotografier av nära och kära, konstverk som du gillar eller växter och blommor. Det hjälper dig att känna dig mer ansluten till rummet och ser fram emot att gå i säng.
H & M
Stäng av din teknik minst två till tre timmar före sänggåendet - och det inkluderar din telefon - utan stoppstimulering från skärmar förödrar förödelse när vi försöker somna!
Men inte alla skärmar skapades lika, så om du gillar e-böcker, använd en e-läsare, som Kindle, snarare än en surfplatta. Dessa använder e-pappersteknologi istället för LCD-skärmar för att underlätta ögonen före sömnen.
Håll rummet fritt från röran, eftersom det är mycket svårare att stänga av i ett rörigt rum. Försök rensa bort saker (tvätt, pappersarbete etc.) så att du inte blir distraherad när du går i sängen.
Robert NicholasGetty Images
Få inspiration, idéer och råd var du än är! Följ oss på Facebook: House Beautiful Storbritannien | Pinterest: House Beautiful Storbritannien | Twitter: @HB | Instagram: @housebeautifuluk