Vi tjänar en provision för produkter som köpts via några länkar i den här artikeln.
Det kan ofta vara en kamp för att få en god natts sömn under en värmebölja – temperaturen stiger och den svällande sommarvärmen och fuktigheten gör att vi kastar och vrider.
"Varmt väder kan vara en olägenhet när det gäller sänggåendet och medan vi kanske firar solens värme och de längre, ljusare dagarna kan värme orsaka förödelse när det gäller att fånga Zzzs, säger Lisa Artis på Sömnrådet.
"Idealt, sovrummen bör vara runt 16-18 ° C (60-65 ° F) men om utomhus temperaturen på natten förblir högre, eller så har ditt sovrum behållit värmen från dagen, kan det vara svårt att hålla Häftigt. Din kroppstemperatur måste sänka något innan du sover och det är därför det är svårt att tappa av när du är för varm. '
Så hur kan vi hålla oss svala och få sova trots värmen? Ta en titt på dessa tips nedan:
Lisa säger ...
1. "Dra ut din varmvattenflaska, men fyll den med iskallt vatten och ha den i sängen med dig."
2. "Försök att sätta strumpor i kylen och ha dem i sängen - kyla dina fötter sänker den totala temperaturen på din hud och kropp, perfekt under en varm sommarnatt."
3. "Cool a kudde fall i kylen före sänggåendet eller prova en av de nya kylkuddarna som finns att köpa - båda hjälper dig att hålla ett svalt huvud! '
Vi tjänar en provision för produkter som köpts via några länkar i den här artikeln.
Notonthehighstreet.com
Stor varmvattenflaska i William Morris Golden Lily
£40.00
Titta på några fler topptips nedan:
4. 'Ha kvar gardiner eller persienner ritade under dagen för att hålla solen ute och ditt rum svalare på natten, "föreslår Lisa.
5. "Före sänggåendet är en svalande dusch med bad perfekt för att minska din kroppstemperatur," säger Sarah Smith, chef för köp och merchandising på Blötlägg & Sleep.
6. "En fläkt i ditt sovrum hjälper till att flytta luften runt i rummet, och det vita ljudljudet har visat sig hjälpa djupare sömn," förklarar Sarah. "Om bullret håller dig vaken, investera i några öronproppar för att driva av. Den optimala temperaturen i ditt sovrum bör vara så nära 18 grader som möjligt; så ju svalare du kan göra det, desto bättre. '
7. "Om det är riktigt varmt, lägg en bricka med is och lite vatten framför fläkten som kyler luften ännu mer," tillägger Lisa.
John Lewis & Partners
12 "Bordfläkt, valnöt / svart
£20.00
8. "Vi tillbringar en stor del av vår dag i vår sängar, så det är viktigt att uppdatera grunderna varje säsong för att få bästa nattsömn i alla väder, säger Sarah. 'Täcke fyllning är en viktig faktor i varmare väder, med naturliga fyllningar som är bäst på att ge en fräschare nattsömn. Silke, bomull och ull hjälper alla till att reglera din kroppstemperatur och få bort fukt. Vi skulle också rekommendera en lättare tillsammans - antingen 2,5, 3,0 eller 4,5. '
Blötlägg & Sleep
9. "Lätta, andningsbara lakan är viktiga under varmare månader, så att kroppen kan svalna", förklarar Sarah. '100 procent bomull tillåter luft att flyta och undviker en klibbig nattsömn. Vår favorit för lugna nätter är Ren fransk linne, med sin coola beröring natur. Det är naturligtvis två till tre gånger mer absorberande än bomull och förångar lätt fukt. '
10. "Försök att välja ljus färg sängkläder. Liksom med kläder konsumerar mörka färger värmen och ljusa färger återspeglar det, så håll dig fast vid vita och bleka pastellfärger, 'Sally Hotchin på Slumberdown råder.
La Redoute
100% tvättat linne vanligt täcke, 75 £
laredoute.co.uk
11. 'Bär lätt, andningsbar bomullspyjamas. Håll dig borta från allt fleeceigt och tjockt! ' Sally råder. "Detta är faktiskt bättre än att bära ingenting alls," tillägger Lisa, "eftersom naturligt tyg kommer att absorbera svett."
Kontursåg
Sylvian Floral Cotton Pyjamas
£55.00
12. "Undvik för mycket koffein, alkohol eller en stor måltid före sänggåendet, eftersom det kan göra att du känner dig varm i mitten av natten på grund av uttorkning och överaktiv matsmältning, varnar Lisa.
13. "Drick mycket kallt vatten under kvällen och håll ett glas vid sängen," tillägger hon.
Gerard BrownGetty Images
14. "Sist, men inte minst, på den här tiden av året är det så viktigt att dra lakan tillbaka på morgonen för att låta dina sängkläder andas och fräschas upp, förklarar Sarah.
Blötlägg & Sleep
15. "När du är hemma, håll din sovrumsdörr och fönster öppna där det är möjligt", säger Sally. "Det verkar som ett uppenbart steg, men att låta så mycket luft in i rummet som möjligt hjälper dig verkligen att bli svalare."
16. Sista råd? "Om du har ett loft, prova att öppna luckan," föreslår Lisa. "Varm luft stiger och det kommer att ge den någonstans att åka."
Alistair Nicholls / ArcaidImagesGetty Images
Gillar du den här artikeln? Registrera dig för vårt nyhetsbrev för att få fler artiklar som denna levererade direkt till din inkorg.
BLI MEDLEM
Badger Balm Sleep Balm
KÖP NU
Gnid denna certifierade organiska lugnande lavendel och bergamot doftande balsam på dina tempel, ansikte, nacke eller pulspunkter vid sänggåendet och förbered dig på att driva av till lycklig sömn.
Jasmine Silk örngott
KÖP NU
Perfekt för lättnad från kliande hudtillstånd som rosacea och eksem. Silk har visat sig hindra ansiktet och håret från att torka ut och håll dig sval, så byt dina kuddeöverdrag av bomull för denna lyxiga 100% 19 Momme silk kudde och förbered dig på att sova som en bebis.
Sömnig ko-te
KÖP NU
En drömmande sammansättning av lugnande kamomill, lugnande citron och marjoram designad för att hjälpa dig att fånga lite Zeds, sätta på vattenkokaren och bryg dig själv en liten skönhetssömn med denna begränsade upplaga Cowshed sömnig te.
Sound Oasis White Noise Machine
KÖP NU
Om du är en lätt sovhytt och kämpar med att driva av, använd kraften i vitt ljud för att koppla av din hjärna och hjälpa dig att sova! Idealisk för både vuxna och spädbarn, tack vare 10 olika ljud kommer den här gadgeten att förändra din sömnkvalitet.
Scentered Sleep Well Therapy Balm
KÖP NU
En lugnande blommig blandning av lavendel, kamomill, Palmarosa, Ho Wood, Bois de Rose och Geranium med orientaliska toner av Ylang Ylang, Clove and Patchouli, denna härliga balsam är utformad för att lugna ditt sinne och koppla av din kropp, så att du kan få lite shut-eye.
BOSE nosie-maskerande sömnknoppar
KÖP NU
Bose® Sleepbuds ™, som är den ultimata tekniken för avancerad sömn, ger lugnande ljud för att blockera nattljud och hjälpa dig att somna (och stanna). De har utformats specifikt för att stanna på plats hela natten, så att du kan en vilsam natts sömn.
Fjäder & dun kudde spray
KÖP NU
Forskning visar att lavendel ökar typen av hjärnvågor förknippade med avslappning. Spraya denna försiktiga infusion av eteriska oljor med lavendel och kamomill på din kudde på natten för att minska ett orolig sinne och hjälpa till att få en vilsam natts sömn.
Pluggerz Sleep öronproppar
KÖP NU
Tack vare ett filter som är utformat för att ta bort bakgrundsljud utan att helt blockera örat (så att du fortfarande kan höra viktiga ljud som ditt väckarklocka eller barn) dessa öronproppar är tillverkade av slitstark och flexibel hypoallergen silikon som håller sin form.
Snoreeze snarkning lättnad
KÖP NU
Snarkar din partner som en traktor? Snoreeze Oral Device är en munskydd med koka och bita som är utformad för att blockera högt snarkning. Det fungerar genom att försiktigt hålla käken på plats för att öppna luftvägen och möjliggöra lätt andning (och en god natts kip).
Casper Memory Foam Madrass
KÖP NU
EN madrass kan verka som en stor investering, men det är värt det för en god natts sömn! Tack vare det tryckavlastande minneskummet och ett fjädrande, andningsbart toppskikt, ger Caspar-madrassen dig känsla av stöd och viktlös, perfekt för en drömmande sömn.
MUTE snarkar mindre näsenhet
KÖP NU
En annan för snorer i ditt liv, denna näsutvidgning är en mjuk, böjlig polymerstent som ökar volymen för luft som reser genom näsan under sömnen, lindrar överbelastning - för att hjälpa till att sluta snarka och låta dig sova som en baby.
Vägt filt
KÖP NU
Om du kämpar för att få sova är detta viktade, sensoriska filt åt dig! Det känns som en varm, stor kram som har utformats för att lugna din kropp, öka din naturliga produktion av serotonin och melatonin och minska stress och ångest. Salighet...
Puressentiel Rest & Relax Air spray
KÖP NU
Förpackad med 12 eteriska oljor för att underlätta vilande sömn, denna 100 procent naturliga luftspray med lugnande, avkopplande och tröstande egenskaper främjar naturlig avkoppling, så att du kan fokusera på en god natt sömn.
Macks Slim Fit öronproppar
KÖP NU
Dessa smala öronproppar är perfekta för den rastlösa sovhytten och har gjutits med super lågt tryck, skinnade och avsmalnande skum för att ge komfort och förbättrad hygien, vilket gör att du kan koncentrera dig på att få lite efterfrågad shut-eye.
Djup sömnkudde Spray
KÖP NU
Denna snabbverkande kuddespruta hjälper till att minska sömnassocierad hjälp för att stänga ögonen vid sänggåendet, så att du kan somna snabbare och vakna uppdaterad. Spritz det bara på din kudde och förbered dig på att driva av till lyckligt snooze.
Lumie Bodyclock Wake-Up Light
KÖP NU
Grand Daddy of sleep gadgets, Lumie Bodyklock väckarklocka väcker dig med en naturlig, gradvis lysande ljus som liknar soluppgången, hjälper dig att känna dig uppdaterad, vaken och energisk dag lång. Vad finns att inte älska?
Tisserand Sov bättre
KÖP NU
En läcker blandning av eteriska oljor av orange, petitkorn och koriander använder kraften i aromaterapi och rulla denna trestegs sömnritual på dina pulspunkter vid sänggåendet för en lycklig natts kip.
Simba Hybrid® Kudde med OUTLAST®
KÖP NU
Det är ett lite känt faktum att temperaturen spelar en viktig roll i sömnkvaliteten. Simba Hybrid Pillow kommer med Outlast-teknik för att reglera din kroppstemperatur genom att absorbera och släppa värme, kudde vid perfekt temperatur genom natten.
RESCUE Night Liquid Smeltar 28 kapslar
KÖP NU
Om du är plågad med ett apans sinne och kämpar för att driva i vila, lägg helt enkelt flytande smälta på tungan på natten. Den unika kombinationen av RESCUE-essenser plus Bach Original Flower Essence hjälper till med ett avslappnat sinne och en vilsam sömn.
SleepPhones trådlösa hörlurar
KÖP NU
Om du är en rastlös sovhytt men öronpropparna inte fungerar för dig blockerar detta buller genom att spela dina favoritlåtar eller svala lugnande meditation ljud och sömnförbättrande rytmer, vilket gör att du kan driva av naturligt i sömn.
Lifemax Soothing Sounds Dial
KÖP NU
Om du kämpar med tinnitus eller lever i en bullrig grannskap, denna smarta vita brusmaskin har utformats för att hjälpa dig att slappna av och varva ner, tack vare lugnande naturljud för att lindra stress och underlätta sömnlöshet.
