UT Austin Research avslöjar idealisk tid att duscha för att förbättra sömnen

Idag kliar vi alla för att få en bättre natts sömn - vi häller våra pengar i viktade filtar, blackout gardineroch till och med toppmodern ljudmaskiner att (förhoppningsvis) släppa in oss till REM varje natt. Men ny forskning tyder på att det finns ett helt gratis sätt att förbättra dina chanser att fånga några Zzz.

Enligt a studera vid universitetet i Texas Austin, din nattdusch - eller bad, vad som helst som flyter din båt - kan vara nyckeln. I samarbete med UT Health Science Center i Houston och University of South California granskade UT-forskare 5 322 studier för att bekräfta att badning i varmt till varmt vatten bara en till två timmar innan sängen kan hjälpa dig att somna 10 minuter snabbare än vanliga.

Studien syftade till att se hur passiv kroppsuppvärmning från en vattenkälla kan påverka ett antal sömnrelaterade förhållanden, "hur lång tid det tar att genomföra övergången från full vakenhet till sömn, total sömntid, hur lång tid som sover i förhållande till den totala tid som tillbringades i sängen avsedd för sömn och subjektiv sömn kvalitet."

Den perfekta tiden att duscha är exakt 90 minuter innan du lägger dig och duschtemperaturen helst skulle ställas in på 104 grader till 109 grader. Varför, kanske du frågar? Enligt studien stimulerar "varma bad och duschar kroppens termoregulatoriska system, vilket orsakar en markant ökning av blodcirkulationen från kroppens inre kärna till de perifera platserna i händer och fötter, vilket resulterar i effektivt avlägsnande av kroppsvärme och minskning i kroppen temperatur."

I grund och botten hjälper det att ta en varm dusch under den här tiden den naturliga cirkadiska processen vi har för att somna, vilket resulterar i att inte bara somna snabbare, utan en bättre natts sömn totalt sett - så om du har några problem i sömnavdelningen, prova att ta en varm dusch eller bada en och en halv timme innan du sover och tacka mig senare.

Följ House Beautiful på Instagram.