Vi väljer självständigt dessa produkter – om du köper från en av våra länkar kan vi tjäna en provision. Alla priser var korrekta vid publiceringstillfället.
Det här är vad som händer när jag är i köket: Jag är diska, och jag tittar ut genom fönstret och ser fuchsian som vägrar att bara koppla av och njut av dess liv, så jag hoppar ut för att vattna den. Sedan går jag tillbaka till disken och sätter på Det fantastiska bordet podcast, som påminner mig om att, Å nej!, min dotters lunchkort är slut. Jag drar upp föräldraportalen "så jag inte glömmer" och sedan går jag tillbaka till diskbänken, men Herregud, det ligger blöta kläder i tvättmaskinen. Sedan går larmet för att mata hunden. Och min man säger, "Har du gjort Wordle än?" Nej, men nu känns det som en bra tid.
Jag kunde acceptera detta tidsfattigdom som ett faktum: Det finns bara för mycket att göra och inte tillräckligt med tid. Saken är den att min man inte har det här problemet. Vi är båda duktiga vuxna; kvaliteten på vårt arbete är jämförbar. Så varför kan han täcka dubbelt så mycket mark som jag gör när vi städar vårt hem? Varför står middagen på bordet på halva tiden om han lagar mat?
I åratal har jag skämtat (och i hemlighet trott) att han bär på en magisk förmåga och viskade i hemlighet smutskasta till våra tallrikar och koppar (den är till min Harry Potter älskare). Men det visar sig, enligt expertpsykologer, att det finns en anledning till att det tar mig en evighet att laga mat och städa - och det går helt att fixa.
I slutet av dagen känns alla dessa miniavbrott brådskande, men det är de verkligen inte. Cafeterian kommer inte att neka min dotter en lunch om hennes kort är tomt. Fuchsian kommer fortfarande att vara törstig efter att disken är ren. Kläderna kommer fortfarande att vara blöta.
Inte bara gör allt det där uppgiftsbytet mig mindre effektiv (och mer benägen för fel!), utan det stressar mig också. I en nyligen genomförd studie, Gloria Mark, Ph. D., en psykolog och professor som studerar hur teknik påverkar vår uppmärksamhet, humör och stressnivåer, fann en "korrelation mellan frekvens av uppmärksamhetsbyte och stress." Deltagarnas hjärtfrekvenser ökade bokstavligen ju snabbare uppmärksamhetsbytet skedde, och de självrapporterade känslor av ångest eller agitation. Ja jag med.
jag var lyssnar på Dr Mark på dubbeltid och laga middag när jag hörde poddvärden säga: "Jag känner några människor som känner att de är så Tiden knäckte att när de … lyssnar på en podcast så höjer de hastigheten till 1,5 eller 2.” Jag kände mig sedd, och inte i en bra sätt.
Så här är grejen: Jag trodde verkligen att jag gjorde det rätt, kombinerade två viktiga aktiviteter, vissa kanske till och med kallar det "vana stapling.” Hur är det inte mer effektivt? Men jag inser nu att all uppmärksamhetsväxling – att pausa ljudet för att läsa nästa steg i receptet, till exempel – innebar att jag inte kunde komma in i matlagningsflödet.
"Flöde", en term myntat av psykologen Mihaly Csikszentmihalyi, är en typ av optimal uppmärksamhet, när du är så nedsänkt i en uppgift att tiden blir irrelevant (tänk: peak kreativitet, när världen försvinner och det bara är du och något vackert du har gjort, som en perfekt pläterad, färgglad måltid). Det kommer definitivt inte att hända om jag lägger in texter medan jag sauterar svamp.
Allt detta kommer ner till ett koncept: Var närvarande. Cassie Holmes, Ph. D., studier hur tid påverkar lycka, och rekommenderar en kontraintuitiv övning för att hjälpa till med detta mål: Räkna hur många "ggr kvar" du har för att göra något du värdesätter.
Om jag börjar räkna ut hur många dagliga måltider vi har ätit som en familj på fyra, och hur många vi har kvar, inser jag att 72 procent ligger bakom oss och bara 28 procent är kvar. Vi har redan ätit mest av familjens måltider vi ska ha tillsammans innan mina barn lämnar huset. Även om du kanske tror att det skulle göra mig ledsen, motiverar det mig faktiskt att njuta av var och en av dem vi har kvar, istället för att bli förbryllad av detaljer.
Det som började som en övning för att göra mig mer effektiv i köket gjorde mycket mer. Jag är snabbare, ja, men jag är också gladare. Och det bästa är att mindfulness, som det visar sig är allt som krävs för att öka både effektivitet och lycka, är helt och helt gratis.
