10 idéer för att öka din trädgårds välbefinnandepotential

Det går inte att förneka det - trädgårdsarbete är bra för dig. Det är något trädgårdsmästare har känt till intuitivt i åratal och nu finns det bevis. Från att minska våra stressnivåer till att dra nytta av immunförstärkande mikrober i jord, forskare avslöjar hela tiden nya bevis som visar den positiva effekten av att spendera tid i naturen på vår hälsa och välbefinnande.

På årets RHS Hampton Court Palace Garden Festival (tidigare Hampton Court Flower Show) många av trädgårdarna var fokuserade på sätt att öka vår mentala och fysiska hälsa när vi är utomhus.

De Vitamin G Trädgård inspirerades av en stor del av RHS-forskning som publicerades i april förra året som bevisar fördelarna av trädgårdsarbete, och designen inkluderar sammankopplande områden för kontemplation, avkoppling och restaurering. Eller så kan du vandra genom RHS skogsbadträdgård att insupa dofter, texturer och färger från en skogsglänta.

Teman sorg, förlust, ensamhet och sjukdom utforskades i flera utställningsträdgårdar, och lyfte fram hur de hjälper till med återhämtning och helande. Det fanns glimtar av krigshärjade landskap i

Vad som inte brinner av de ukrainska formgivarna Victoria och Oleksiy Manoylo i samarbete med Carrie Preston. Trädgårdar som utforskar demens och isolering visade hur vi kan få kontakt med andra människor och finna lugn i grönområden. Medan takdesignen för John King Brain Tumor Foundation Garden av Rhi Williams är ett exempel på hur ett naturligt utomhusutrymme i en medicinsk miljö kan hjälpa till med fysisk återhämtning för patienter och personalens mentala välbefinnande.

Så hur kan vi göra fridfulla helgedomar i våra egna trädgårdar? Trädgårdar är den perfekta distraktionen från våra hektiska liv, och med några enkla designval kan du skapa ett medvetet utrymme för att mata din själ.

Med inspiration från RHS Hampton, här är 10 tips för att boosta din trädgårds välbefinnande potential.

1) Doft

Det är ett av våra mest kraftfulla sinnen, och om du hade några tvivel om hur en lukt kan påverka ditt humör, var du bara tvungen att kliva in i Rose Tea Garden på Hampton Court. Roseparfym har traditionellt använts för att lugna och lyfta humöret och det är också känt för att aktivt minska stress och sänka hjärtfrekvensen, samt ha antidepressiva egenskaper. Det är alltid värt att inkludera minst en ros, även i minsta trädgård – plantera nära ett säte eller en dörr för att få den kraftfulla parfymen. Prova en dramatisk djupröd klassiker som "Souvenir du Docteur Jamain".

2) Texturer

Det finns inget riktigt som att utforska de sensuella strukturerna hos olika växter som en medveten distraktion från våra hektiska liv. I cirkuläret Över murträdgården, av Matthew Childs, en samling luftigt blommande perenner kontrasterade vackert med mörka, taggiga barr av stora och små tallar. I mindre utrymmen kan du unna dig en skål med ljust, mossigt grönt Scleranthus biflorus, som planterats upp av alpina plantskola D’Arcy & Everest – det är en minibacke i en kruka och jag kan garantera att du inte vill sluta smeka den!

3) Pauspunkter

Även i minsta utrymme, måste du kunna stanna upp och titta och ta in din omgivning. "På din resa till en plats av lugn, tystnad och reflektion, ändra riktning på beläggningen, genom att använda horisontella linjer i olika material, saktar ner din takt när du rör dig genom trädgården, säger Emily Grayshaw, en av trion på Inspired Earth som designade Lunchpaus trädgård. Det är en fridfull andrumshörna som kan fungera i alla utrymmen. En paus kan också vara en växt med en stark arkitektonisk påverkan som får dig att stanna och stirra, som den visuella punkten av en rundad vintergrön, Pittosporum tenuifolium 'Golfboll'.

4) Sittplatser

Någonstans att sitta och inventera vad som behöver göras i din trädgård och i ditt liv är viktigt. Oavsett om det är gammaldags trädgårdsbänk, en utomhus sittsäck, eller en gungstol – som ses i Anslutningar trädgård designad av Ryan McMahon – det finns så många olika alternativ att välja mellan. En inbyggd bänk sparar utrymme i mindre trädgårdar; för ett utomhus vardagsrum känsla gå för en av de rotting-stil modulära allväderssoffor; eller prova en uber ekologisk säsongsbetonad bambu wigwam, planterad med klätterbönor och en bekväm utomhuskudde i centrum att sitta på.

5) Avskildhet

Använd häckar, klättrare och små träd att skapa naturliga Integritet. Klassisk klippt idegransäkring som ses i En resa, i samarbete med Sue Ryder, gör en elegant gräns för ett hemligt område, eller använd espalierade träd som höga häckar, som sett i Hugh Fearnley-Whittingstalls River Cottage Market Garden – perfekt för att distrahera från närliggande byggnader. Om du är omgiven av nya stängsel, använd spaljé och ledningar för att gröna upp panelerna med klättrare. Det finns massor av fina små trädgårdsträd att välja mellan – Sophora japonica 'Regent' erbjuder lätt luftigt lövverk för att göra en skonsam naturlig skärm, eller Cercis canadensis 'Forest Pansy' med rödbruna, hjärtformade blad.

6) Ljud

Milda ljud kommer att lägga till känslan av nedsänkning i naturen. Häng klockor eller klockor för att fånga vinden eller skapa en enkel vattenfunktion med mjukt sippande, inspirerad av de stora vattenskålarna av Torc Pots i RHS Planet Friendly Garden förbi Mark Gregory. I mindre utrymmen kan du prova en regnkedja för att fånga ljudet av översvämmande vatten från en ränna, med en enkel metallkedja eller en sträng metallmuggar från The Garden Shop på Columbia Road i östra London.

7) Dela utrymme

Vi har aldrig varit mer medvetna om vårt djupa mänskliga behov av social kontakt och de negativa effekterna av isolering. Trädgårdar var ett välkommet paus i den globala pandemin och att umgås utomhus runt ett bord är ett underbart sätt att få kontakt med familj och vänner. Även om vi inte alla får plats i en stor sällskaplig matplats som The SunsLifestyle Outdoor Living Garden, i Trädgård med sked, designers Toni Bowater och Lucy Welsh använde det tillgängliga utrymmet mycket kreativt för att inkludera en nedsänkt terrass som en avskild sittgrupp, så att du är helt nedsänkt i trädgården.

8) En känsla av resa

Få folk att gissa vad som finns runt hörnet och skapa illusionen av ett större utrymme genom att leda ögat genom din trädgård med slingrande stigar. Tegelstenarna i Anslutningar trädgården tog besökarna genom plantering i vild ängsstil till ett gömt utrymme av avkoppling och lugn. Katherine Holland tog dig bokstavligen En resa genom Sue Ryder-trädgården, och betonar din rutt längs grusgången med upprättstående ekstolpar. Borta vid kolonilotter i Cultivate Regeneration Plot II är den förhöjda plankbanan i sicksack en idé att stjäla för en resa genom de minsta utrymmen.

9) Odla din egen mat

Oavsett om det är en enda kruka med lila grönkål att odla som smoothieingrediens, en balja mynta för färskt te eller cocktails, eller en full skala grönsaker plåster, att odla lite av din egen mat kommer definitivt att få dig att må bra. Du kommer att veta var den kommer ifrån, du kan vara säker på att den är fri från kemikalier och om du slutar med en mängd tomater eller zucchini är det fantastiskt att kunna dela med dig av dina egenodlade produkter. De River Cottage Market Garden hade gott om matodlingsinspiration och RHS kolonilotter visade hur mycket man kan klämma in på en liten odlingsyta.

10) Växt för vilda djur

Plantera pollinatorvänliga blommor för att få in fåglarna och bina. Designer av Joy Club Garden, Zavier Kwek, föreslår att skapa 'någonstans med en fin utsikt omgiven av upplyftande pollinatorvänlig plantering. Seende bin och fjärilar som surrar runt är definitivt en bra tonic för kropp och själ'. Se RHS guide till Växter för pollinatörer för ett enormt urval som också kommer att ge färg och struktur, oavsett om det är platthårig akille, hirsgräs, tofsig bergamott eller moln av Ammi majus.

Följ Vackert hus på Instagram.

---