Det är vanligt att ta med oss arbete hem – oavsett om vi lägger prioriteringarna i våra sinnen eller fysiskt dumpar filer på våra köksbord. Nu är att arbeta hemifrån det enda alternativet för många till följd av pandemin. Tidigare har vi delat med dig av de bästa sätten att optimera ditt utrymme för att skapa en hemmakontor (vi upprepar: din säng är inte ett skrivbord), vår favorit skrivbord för små utrymmen, och även bra idéer till öka produktiviteten. Men i fall du fortfarande inte kan fokusera, vi pratade med en psykiater, Dr Mimi Winsberg från Ljusa sidan, om suddiga linjer och distraktioner när du arbetar hemifrån. Ännu bättre: vi lärde oss praktiska sätt att få dina uppgifter gjorda och släppa dina att-göra-listor när ditt arbetspass är över.
Så många distraktioner kan potentiellt uppstå när du arbetar hemifrån: dina barn kommer in på ditt kontor och begär lunch, din katts aldrig sinande duell med dina krukväxter, din granne hittar inspirationen att klippa sin gräsmatta under ditt telefonsamtal – det är ganska ansträngande cykel.
Dr Winsberg delar att suddiga gränser mellan ens yrkesliv och personliga aktiviteter är en av de största orsakerna bakom bristande fokus. "Vissa arbetare får saker gjorda på en lördag för veckan innan var de tvungna att tvätta klart mitt på dagen", säger Dr Winsberg.
En annan stor komponent att erkänna är att inte alla har ett särskilt utrymme att arbeta i sitt hem.
Zoomtrötthet är verklig, och att ta en majoritet av morgonen och nätterna för att kamma igenom e-postmeddelanden anstränger dina ögon. Enligt optikern Dhruvin Patel, grundare av Ocushield, blått ljus (som är skadligt för dina tittare) kommer främst från solen, men kan också hittas i de produkter vi använder dagligen – från digitala skärmar som telefoner, bärbara datorer och bildskärmar. Men det kommer också från intet ont anande ställen, som vissa belysningsarmaturer (inklusive glödlamporna i ditt kylskåp). "Tänk på det nästa gång du tar ett mellanmål vid midnatt," varnar han.
Hudläkaren Dr Hadley King föreslår att man använder SPF och skärmskydd som blockerar blått ljus, vilket kan också orsaka förödelse på din hud – vilket betyder att ja, du bör applicera solskyddsmedel även när du är på Hem. "HEV-ljus tränger in i de nedre skikten av dermis. Det är inte förknippat med hudcancer som UV-strålar är, men det kan få huden att åldras i förtid (foto-åldrande). Det kan också bidra till hyperpigmentering och kan spela en roll vid melasma och åldersfläckar, som UV-strålar, HEV-ljus genererar fria radikaler eller reaktiva syrearter, förklarar Dr. King. "Dessa fria radikaler gör att hudceller producerar enzymer som bryter ner kollagen och elastin i huden."
Och även om du är en nattuggla kan den ökade skärmtiden ta hårt på grund av sömnbrist och ökad exponering för blått ljus.
Realistiskt sett, medan din arbetsdag kan vara från 8 till 10 timmar, kan högkvalitativt arbete utföras i cirka fem timmar om dagen. "Det är bättre om du kan optimera dessa fem timmar, ta pauser emellan, snarare än att sitta framför en bärbar dator i tio timmar och inte vara produktiv under större delen av den tiden", säger Dr. Winsberg.
Det är bäst att tänka på din att göra-lista och prioritera vad som behöver göras. "Jag gillar att bryta ner saker i den typ av arbete som de är. Vissa är snåla - saker som inte kräver mycket hjärnkraft. Där de saker som behöver dedikerat fokus kommer jag att lägga in den tid som jag vet att jag är produktiv, säger Dr. Winsberg. Ta reda på när din motivation är hög och när den inte är det!
När du är klar med en stor uppgift, stå upp, ta en paus och stretcha. Lugnet som naturligt kommer efter lunch kan bekämpas med en aktivitet som inte kräver all din uppmärksamhet. "Folk gillar att prata om hur mycket "viljestyrka" de har. Vi har alla fluktuerande nivåer av viljestyrka, så du vill dra nytta av de ögonblick där det är riktigt högt att göra de svåra sakerna, förklarar Dr. Winsberg.
Ett annat tips? Interagera med din skärm som om du arbetar personligen. Vi stirrar på skärmar i fler timmar på dygnet än vi någonsin har gjort tidigare. Dr. Winsberg föreslår att du tittar bort från din skärm och tar en stund att tänka eller titta på en vacker bild, för att ge dina ögon en chans att återställa sig. "Det är bra att efterlikna den naturliga skiftande blicken du har när du pratar."
Dr. Winsberg tillägger, "Prioritera uppgifter inte bara baserat på brådskande, utan också på komplexitet. Ta pauser mellan hårda ansträngningar för att inte snurra på dina hjul. Att kalendera tidluckor för arbetsprojekt, som du skulle göra ett möte, kan hjälpa."
Din produktivitet förblir högre när du ändrar din arbetsmiljö då och då. "Jag rekommenderar att folk bara gör om lite var tredje månad. Det kan bara vara att ändra vinkeln på ditt skrivbord eller att skaffa en ny anläggning," förklarar Dr. Winsberg. Subtila förändringar kan hjälpa till att upprätthålla fräschheten i utrymmet utan att kräva en stor renovering av ditt hem.
Det är svårt att sitta böjd över din bärbara dator i ett mörkt, rörigt område. Naturligt ljus och bra ergonomi kan hjälpa till med fokus. "Hitta ett dedikerat utrymme, helst med en dörr som stängs och reservera det utrymmet om möjligt," råder Dr. Winsberg. Har du ingen dörr? Vi har en lista på innovativa kontorsidéer som kommer att inspirera dig att tänka om knepiga utrymmen.
"Få ut det mesta av din tid. Börja dagen med en sorts ritual som inte är arbetsrelaterad", fortsätter Dr. Winsberg. "Frestelsen är att rulla upp ur sängen och gå direkt till jobbet." Gå ut på en promenad efter att du har slagit snooze för tredje eller femte gången (domsfri zon). Eller laga den bästa frukostomeletten själv. Kanske nästla sig in i din läshörn för att äntligen komma till det sista kapitlet. Gör något som håller ditt hjärtslag stabilt, stress låg och blicken fäst på alla positiva möjligheter i den nya dagen.
För att göra en tydlig åtskillnad mellan arbete och hemliv: logga ut och stanna kvar av. Respektera de gränser som du sätter så att alla (din familj, huskamrater eller arbetskamrater) kommer att följa de normer du sätter för dig själv. Som Dr. Winsberg förklarar, "sätt en ram för dina förväntningar. Gör familjemedlemmar eller rumskamrater medvetna om ditt schema, så att de vet när de inte ska avbryta. Sätt också en riktlinje på hur dessa avbrott borde hända."
"Avsluta varje dag med en annan ritual, helst en promenad utanför, träning eller mindfulness-session till övergång från arbetsläge till hemliv", fortsätter hon. Skål på helgen och äntligen en hoppfull måndag.
"Vi har sett ångestnivåerna verkligen öka under pandemin. Fyrtio procent av amerikanerna rapporterar ångest vid denna tidpunkt eftersom det finns så mycket osäkerhet i livet just nu. Att arbeta ensam hemifrån kan också skapa viss ångest", säger Dr. Winsberg. Koncentrationssvårigheter kan vara ett symptom på ångest och depression. Ta en gratis bedömning på Brightside idag och hör av dig om du behöver hjälp med att söka behandling.
Nedan har vi tagit med de bästa ergonomiska kontorsräddarna för att hjälpa ditt arbetsflöde. Det finns till och med ett justerbart stående skrivbord som har ett tekniskt kunnigt uttag och 2 USB-portaler. Håll din kontorsdörr stängd och ditt sinne öppet för oändliga möjligheter.
Nu 12% rabatt
Senior marknads- och partnerskapsredaktör
Medgina Saint-Elien täcker allt ditt hem behöver. Hon skriver om spännande nya produktlanseringar, praktiska recensioner och "glödlampsögonblicken" i varje tillverkares berättelse. Genom att övervaka viktiga HB: s redaktionella franchiseavtal, inklusive Live Better Awards, förespråkar Saint-Elien arbetet med BIPOC-entreprenörer inom design- och skönhetsindustrin. Förutom House Beautiful har hennes verk publicerats i Byrdie, Snapchat och mer. Utanför arbetet kan författaren och poeten hittas dokumentera hennes resor på sociala medier och spara memes för framtida bruk.
