Vi vet alla att god sömn är avgörande, men det betyder inte att vi alla får det. Vi har jobb och skola och sociala liv och en ny säsong av Ted Lasso: Ibland är det bara svårt att prioritera vila, hur mycket vi vill. Men om du inte har hört så är det vår. Och det betyder att vi kan trycka på uppdatera allt, inklusive våra läggdagsrutiner.
Låt oss först sluta fixera vid mängden av våra sovtimmar och börja tänka på kvaliteten. Kvalitetssömn handlar om att vakna, ja, vaken - energisk, alert och laddad för en ny dag. Detta är hur Tuft & Nål närmar sig allt från deras spelförändrande madrasser till deras intuitiva sängkläder och sovtillbehör: Genom att behandla varje liten detalj som en möjlighet till bättre vila, allt bidrar till bättre sömn, hur lång (eller kort) din natt än är är. Här är några idéer för att få varje minut att räknas.
Det är den bokstavliga grunden för en god natts sömn. Tuft & Needles nya Mint Hybrid-madrass kombinerar fjäder- och skumkonstruktion för dubbelt stöd. Individuellt lindade fjädrar och nanospolar håller rörelsen till ett minimum, medan det egenutvecklade T&N Adaptive® Foam erbjuder andningsbar diskbänk direkt in. Plus, Mint Hybrid har diamantinfunderat skum för att transportera bort värmen och hjälpa dig att sova svalare. Därför att…
Försök att föra en sömndagbok eller använda en app för att spåra dina mönster. Hoppa över alarmet på helgen och se vilken tid du naturligt vaknar. Och när du har en bra känsla för vad som fungerar för dig, kämpa inte mot det! Du kommer att må mycket bättre när du följer din kropps flöde. De Loftie Smart Väckarklocka från Tuft & Needle kan hjälpa, med ett intuitivt tvåfas larmsystem som matchar hur vi naturligt vaknar. Plus att den har vitt brus, ljudbad, andning och historier som hjälper dig att varva ner.
Vi sover bättre när rummet är svalare: Experter rekommenderar i allmänhet 60–67 grader. Ett par grader kan göra stor skillnad, så lek tills du hittar det magiska talet som fungerar för dig. Om du sover varmt, överväg att vara luftig linnelakan, som transporterar bort fukt och blir mjukare för varje tvätt. Om du vill ha den där coola och krispiga hotellsängen varje kväll, perkal kan vara väven för dig.
Tyvärr, det är bara vetenskap: Våra enheter avger blått ljus, vilket lurar våra kroppar att tro att det fortfarande är dagtid. (Detta dämpar melatonin och håller oss vakna.) Lägg undan dina telefoner och surfplattor två till tre timmar före sänggåendet, antingen i ett annat rum eller i en dedikerad låda eller låda. Om du är extra känslig kan du prova att använda ett rött ljus för läggdagsläsning; det är mindre sannolikt att dina dygnsrytmer förändras.
Nu när du har lagt undan telefonen, tänk på hur ditt sovrum känns. Mjuk inredning hjälper till att skapa en mysigare sömnmiljö, så luta dig in i varma neutrala färger, dimbar belysning och lugnande inredning. Lägg till en lugnande tystnad till ditt utrymme med en white noise-maskin: Den här från Tuft & Needle + SNOOZ använder verkligt fläktljud för en naturlig ljudbild. Dessutom, för att inte låta som din mamma, utan städa ditt rum: Du kanske blir förvånad över hur mycket den där stolen med inte helt smutsiga kläder stressade dig subtilt.