5 expertgodkända sätt att föra in naturen i ditt sovrum

Efter färska rapporter om att husläkare skriver ut tid i naturen som en lösning för sömnlösa nätter, en av Storbritanniens ledande sömnexperter har avslöjat fem av de bästa sätten vi kan ta med oss ​​naturen i vår sovrum.

Hannah Shore, Sömnkunskap & forskarchef på Stilla natt, säger att föra in grönska i hemmet, maximera exponeringen för naturligt ljus, och att använda doft och ljud kan bidra till att förbättra sömnkvaliteten.

"Sömn är en stor bidragande faktor till att leva ett hälsosamt och lyckligt liv", säger Hannah. "Att se till att din sömnmiljö är fördelaktig för dina egna sömnpreferenser är viktigt, men att lägga till ett element av naturen till din sovrum är ett bra sätt att införliva en känsla av avslappning och hjälpa sinnet att stängas av varje kväll.

'Oavsett om du lägger till ett urval av växter till sovrummet, eller helt enkelt se till att du är ute i minst 15 minuter om dagen, naturen har nyckeln till ett bra sömnmönster.'

Nedan har Hannah delat med sig av sina bästa tips för att hjälpa till att få in det vackra utomhus i ditt sovrum.

---

1. Hitta rätt sömnljud

Studier har visat att sömnljud som regn, vind och åskväder framkallar avslappning, och knuffar oss försiktigt mot ett tillstånd av sömnighet.

"Utöver att hjälpa till att höja humöret kan vissa ljud också hjälpa till att framkalla en känsla av lugn, särskilt före sänggåendet", säger Hannah. 'Några av de vanligaste ljuden som uppmuntrar till avkoppling är regn och rinnande vatten, på grund av de lugnande kontrasterande tonerna, sprakande elden, eftersom det framkallar en känsla av mysighet, och även fågelsång.

'Fågelsång är känd för att vara stokastisk, vilket betyder att den består av massor av slumpmässiga ljud. Bristen på mönster eller rytm i bruset hjälper hjärnan att stängas av, eftersom bristen på konsistens i ljudet uppmuntrar hjärnan att slappna av. Hitta ett ljud som passar dig, alla är olika.'

2. Använd naturligt ljus

Din dygnsrytm är den främsta drivkraften för din sömn, och ljusexponering är dess största störande faktor. Även den mjuka glöden från en gatlykta utanför ditt fönster kan ha en större effekt än du inser. En mörkläggningsgardin eller robust fönsterluckor kommer att hjälpa under natten, men se till att öppna dem så fort du reser dig för att minska tröttheten under dagen.

Tillgång till morgonljus hindrar din kropp från att producera sömnhormonet melatonin, vilket betyder att du kommer att känna dig piggare och redo för dagen. Att investera i mörkläggningsgardiner eller gardiner kan också förbättra sömnkvaliteten och förhindra ljusstörningar, förklarar Hannah.

3. Introducera doft

'Många dofter är kända för sina lugnande egenskaper, säger Hannah. 'Lavendel hjälper till att främja stresslindring och lindrar ångest, vilket gör den till den perfekta doften för läggdags. Medan tall ofta hyllas för sin terpen, som har visat sig ha antiinflammatoriska effekter, vilket också hjälper till att neutralisera sinnena efter en hektisk dag. Likaså med ljud, hitta en doft som passar dig.'

4. Lägg till rätt växter

Att ha växter i sovrummet kan vara enormt fördelaktigt för både mental och fysisk hälsa.

'Experterna på Lappväxter rekommenderar Snake Plant och Kentia Plant, eftersom de bekvämt lagrar syre under dagen och släpper ut det under natten – de renar luften när du sover och förbättrar därför sömnkvaliteten, säger Hannah. 'De Philodendron Scandens är också ett utmärkt val om ditt sovrum får en mängd naturligt ljus hela dagen.' Den föredrar fuktiga miljöer och kräver bara en lätt vattning med några dagars mellanrum.

5. Gå ut i naturen innan du lägger dig

Att ta in naturen i ditt hem är ett enkelt sätt att säkerställa en bättre nattsömn, men inget slår att komma ut i naturen.

"Att vara utanför och runt naturen har visat sig ha betydande positiva effekter på mentalt och fysiskt välbefinnande. Studier har visat att att spendera tid i naturen kan minska stress och ångest, vilket förbättrar det allmänna humöret och hjälper oss att somna lättare, tillägger Hannah.

Följ Vackert hus på Instagram.

---