Vi väljer självständigt dessa produkter – om du köper från en av våra länkar kan vi tjäna en provision. Alla priser var korrekta vid publiceringstillfället.
jag älskar sätta mål. När jag har återhämtat mig från semestern är januari min tid att lysa. Jag älskar att sitta ner för att kartlägga mitt år, bestämma vad jag vill och sedan göra en plan för att se visionen igenom. Problemet som jag brukade stöta på var dock att jag kunde tänka mig ett helt år med flera mål spännande till en början, skrämmande en vecka eller två senare, och slutade nästan alltid med svindlande förhoppningar och drömmar. Jag sträckte på mig själv och satte personliga mål, karriärsmål, relationsmål och finansiella mål alla på samma gång! Och även om jag hade många bollar i luften på en gång, blev jag alltid otålig när jag inte såg resultat snabbare.
Jag behövde sakta ner, och jag har lärt mig att om jag vill göra någon form av verklig förändring i mitt liv, är den magiska siffran att engagera mig i 90 dagar.
2021 slutade jag med att köpa en
Arbetsbok "Livets artist". förbi Lavendaire, en guidad dagbok som handlar om målsättning för det nya året, och det som slog mig var att målsättningsdelen av dagboken var uppdelad i kvartal, eller tremånaderssteg. Det är fyra kvartal på ett år, kvartalen ligger i linje med varje säsong, och att ha ett kvartalsfokus och en säsongsbetonad uppsättning mål kändes mycket mer hanterbar än nyårslöften. Att verkligen luta mig in i årets olika årstider uppmuntrade mig att sakta ner tempot, ta saker av på min lista istället för att lägga till, och för att bli specifik och fokusera på ett eller två mål istället för 10.Att sätta upp mål på det här sättet påminner mig om Ralph Waldo Emerson-citatet, "Anta naturens takt, hennes hemlighet är tålamod", och jag hänvisar ofta till det när det blir tufft. Här är bara några anledningar till varför det hjälper mig att hålla mig motiverad och fokuserad genom att anamma långsamma framsteg och sätta tremånadersmål.
Att sätta upp årliga mål som att lära sig att meditera, läsa fler böcker eller göra 50 armhävningar kan låta spännande, men om du bara kan göra några armhävningar åt gången kan ett mål som 50 av dem verka överväldigande och uteslutet av räckhåll. Årliga mål kan också lämpa sig för att skjuta upp, eftersom det är lätt att skjuta upp dem eftersom du har hela 365 dagar på dig att göra dem.
Att bryta ner stora mål i mindre kan ta lite press och förvandla ett stort steg till små steg som du kan ta en dag i taget. Realistiska mål som du vet att du kan uppnå hjälper dig att hålla dig motiverad och på rätt spår, och en kortare tidslinje betyder att du är mindre benägen att känna dig avskräckt.
Ett mål jag hade för några år sedan var att starta en meditationsövning och att kunna meditera i 30 minuter åt gången. Trettio minuter av stillhet och tystnad kändes som en riktigt lång tid, speciellt eftersom 10 minuter redan kändes som en evighet. Långsamma framsteg innebar att åta sig att meditera i bara 10 minuter om dagen, fyra dagar i veckan, och att göra det konsekvent.
Under loppet av tre månader lade jag gradvis till tid, och i slutet av 90 dagar... hann jag inte med 30 minuter. Jag kom bara till 20 - och det var okej. Även om jag inte nådde mitt mål under tremånadersperioden kunde jag dubbel tiden jag satt och en ny säsong innebar en ny uppsättning mål. Jag kunde försöka en halvtimme nästa kvart om jag ville. Vinsten var den tid och konsekvent jag lade ner för att nå målet. Jag kan lita på långsamma framsteg eftersom jag vet att om jag håller fast vid det kommer jag så småningom att nå mitt mål. Som man säger, långsamt och stadigt vinner loppet!
En sak som jag tyckte var utmanande när jag satte upp mål för det nya året var att efter några månader hade mina mål utvecklats. Jag brukade känna för att ändra mina mål gick emot poängen med att förbinda mig att göra något jag ville se igenom, men har sedan dess lärt mig att det är okej att göra justeringar. En tidsperiod på tre månader gör att jag kan gå all in och fokusera på ett eller två områden i mitt liv som är särskilt relevanta för mig vid den tidpunkten och i slutet av tre månader när det är dags att kliva in i en ny säsong får jag skapa en helt ny uppsättning mål som är i linje med vad jag vill uppnå under nästa kvartal av år.
Om jag fokuserar på en mindre skala, kommer ett litet misstag att kännas som ett stort. Om jag har siktet inställt på morgonjournal tre gånger i veckan och jag bara gör det två gånger, kan det kännas mer av en besvikelse om jag bara tittar på mina framsteg under loppet av en vecka. Men när jag tänker på en hel säsong verkar en missad dag inte lika monumental. Jag kan se tillbaka på mina framsteg och se att att bara missa några dagar på tre månader är en stor prestation, och jag kan vara stolt över mig själv för att jag höll fast vid det.
Som någon med perfektionistiska tendenser är det lätt för mig att uppehålla mig vid misstag och slå mig själv över små missöden. Men tremånadersmodellen uppmuntrar mig att zooma ut och titta på helheten. Det hjälper mig att vara mild mot mig själv, att tala vänligt till mig själv och att omfamna ofullkomliga, stadiga framsteg. För i slutet av dagen kommer jag fortfarande sakta men säkert närmare mina mål, en dag i taget.
Kristen Garaffo
Bidragsgivare
Kristen är en Washington, D.C.-baserad frilansskribent och homebody. Hon är specialiserad på hem- och livsstilsinnehåll och älskar att hjälpa andra att leva sina bästa liv hemma och utanför. Genom att romantisera sitt liv sedan 1987 kan du förmodligen hitta henne smuttar på iskaffe, krossa ett Crossfit-pass, designa hennes nästa drömutrymme eller spränga Taylor Swift.
