I en idealisk värld bör ditt hem kännas lugnt och föryngrande, och organisation kan spela en stor roll för att uppnå det. Har du någonsin lagt märke till hur ett rörigt rum gör det svårt att fokusera eller varva ner, eller hur en rufsig byrå kan störa dina dagliga rutiner? Medan ganska mycket alla kan uppskatta ett snyggt och ordnat utrymme, för högkänsliga personer som är mer medvetna om och påverkade av sin omgivning är det en nödvändighet för mental hälsa och välbefinnande att hålla ordning på saker och ting.
Här är vad du behöver veta om att hålla sig organiserad som en högkänslig person, enligt en terapeut och proffsorganisatör som identifierar sig som HSP: er.
Psykolog Elaine Aron myntade först termen "högkänslig person" på 1990-talet. Tänk på högkänslighet som att ha ett förhöjt nervsystem. Enligt L.A.-baserad klinisk psykolog Aprilhus, högkänsliga personer upptäcker lättare yttre stimuli (tänk starkt ljus, höga eller ihållande ljud, stora folksamlingar, starka dofter eller grova tygstrukturer). Utöver att ta tag i dessa saker är HSP: er också mer besvärade av dem - till exempel kan en repig t-shirt kännas som spikar på en svart tavla.
Känslomässigt sett säger House att HSP: er vanligtvis är stora kännare med perfektionistiska tendenser. Att ha för mycket att göra kan kännas superöverväldigande för en HSP, liksom obekväma fysiska miljöer. Av alla dessa skäl säger House att HSP: er tenderar att vara strategiska när det gäller att undvika obekväma, upprörande eller överväldigande situationer, vare sig det är en fullsatt fest eller en oorganiserat utrymme.
En viktig anmärkning: Även om terapeuter känner igen mycket känsliga egenskaper, är det inte en officiell diagnos. Men House säger att det ofta korrelerar med diagnoserbara tillstånd, såsom ångest, depression eller kronisk smärta.
För en HSP är hemmet ofta en fristad - den enda plats de kan dekomprimera från överväldigande stimuli - så det är viktigt att det utrymmet känns bekvämt. "Eftersom HSP: er så lätt blir överväldigade och känsliga för sin miljö är organisationen avgörande", säger House. "Ännu mer än andra människor, kan ordspråket om externt kaos som föder internt kaos inte vara mer relevant för HSP: er."
Många faktorer kan bidra till vad som känns bekvämt för en HSP. Caroline Solomon, en proffsarrangör i New York, säger att visuell röran kan vara särskilt irriterande för mer känsliga människor, så det är osannolikt att en HSP skulle dras till öppna hyllor eller upptagen, maximalistisk design. Istället, säger hon, tenderar HSP: er att gilla och dra nytta av mer minimalistiska utrymmen, där allt har en dedikerad, helst inte synlig, Hem.
Här är haken: För någon som lätt blir överväldigad, processen med bli organiserad kan också kännas som mycket, och kanske till och med utlösa några obekväma känslor. Det är därför, om du är en HSP, är det så viktigt att göra projekt i din egen takt och organisera ditt utrymme på ett sätt som känns både synligt tröstande och hållbar.
Oavsett om du själv är högkänslig eller om du vill skapa ett bättre utrymme för dig överlag, här är några steg att ta som kan hjälpa.
Enligt Solomon är det första steget till ett HSP-vänligt hem att lösa upp. Den enkla närvaro av för mycket saker kan irritera ett känsligt nervsystem, så det är viktigt att skära ner när det är möjligt. Dessutom gör sanering det så mycket lättare att organisera de tillhörigheter du inte vill skiljas från.
Eftersom du kommer att vara mer benägen att kasta in handduken om du blir överväldigad, ta små steg mot att rensa. Att organisera ett helt rum kan kännas för tungt, så fokusera istället på en låda eller ett skåp för att börja. Det kan också hjälpa att organisera med områden som känns mindre känslomässigt laddade - din skräplåda eller medicin skåp, till exempel, kan kännas mer genomförbart än din klädskåp eller låda full med gamla foton och kort. När du väl bestämt dig för ett område, föreslår Solomon att du ställer in en timer på 15 eller 20 minuter och bestämmer vad som stannar och vad som går.
När du väl har bestämt dig för vad du ska återvinna eller återställa är det dags att organisera vad du har behållit. Nyckeln, säger Solomon, är att fokusera på att minska visuell röran. Granska ditt utrymme och håll bara undan det du använder dagligen eller veckovis.
Till exempel, om du har rostat bröd till frukost varje morgon, lämna din brödrost på bänken. Men om du inte dricker kaffe särskilt mycket, stoppa undan din kaffebryggare och dra ut den när du använder den. I badrummet, förvara dina mest använda hudvårds- och sminkprodukter lättillgängliga i ett medicinskåp, korg eller papperskorg, och förvara andra föremål i en linneskåp (eller var du än har plats).
Försök att använda slutna behållare när du kan för mindre föremål. Medan Solomon säger att att dölja visuella stimuli kan vara en spelväxling för HSP: er, kommer du bara att använda dina saker om du vet var de är. Det är därför hon rekommenderar att du använder papperskorgar eller korgar med etiketter. "På så sätt kan du enkelt dra ut det du behöver, men du ser inte vad som finns inuti", säger hon.
Som HSP är det viktigt att skapa dedikerade områden i ditt hem för egenvård. Prioritera enkel tillgång till allt du använder för egenvård. Även om House säger att att ha dessa föremål synliga kommer att påminna dig om att använda dem regelbundet, är det också viktigt att minska stressande röran genom att hitta ett vackert sätt att organisera och visa dem.
Du kan till exempel utse en vävd behållare för dina favoritörtteer och märka den, eller så kan du stoppa dina mjuka favoritfiltar i en korg bredvid din soffa.
För vissa människor är att använda en gammal leveranslåda för att organisera ett bra sätt att spara pengar och minska konsumtionen. Men för HSP: er är form och funktion lika viktiga. Lägg lite extra tid på att välja ut arrangörer som känns lugnande för dig, eftersom de kommer att bidra till den övergripande atmosfären i ditt hem. Solomon rekommenderar att plocka lådor, lådor och korgar i neutrala färger och lugnande, vävda texturer, som t.ex. rep, duk, bomull eller linne.
För HSP-folk som tenderar mot perfektionism kan det vara bra att bestämma sig för "tillräckligt bra" resultat - du är mänsklig och ditt hem kanske inte känns som du vill ha det hela tiden. House rekommenderar också att ta täta pauser för att ladda under organisationsprocessen vid behov. "Mindfulness, meditation, ett bad, mjuk musik eller varmt te kan alla vara bra alternativ för lugnande, självlindrande och jordning", säger hon.
I samma anda som självmedkänsla, försök att hålla människor tilltalande i schack. Till exempel, istället för att lita på en Pinterest-tavla eller en väns råd för att organisera dina saker, ställ in din egen intuition. "Även om det tar längre tid att slutföra projektet, är tiden och ansträngningen en investering i framtida njutning av ditt personliga utrymme", säger House.
Ashley Abramson
Bidragsgivare
Ashley Abramson är en författare-mamma-hybrid i Minneapolis, MN. Hennes arbete, mestadels fokuserat på hälsa, psykologi och föräldraskap, har varit med i Washington Post, New York Times, Allure och mer. Hon bor i Minneapolis förorter med sin man och två unga söner.
