Jag använde metoden Temptation Bundle för att få min träningsrutin att hålla fast

Jag började lyssna på "Atomiska vanor” på ljudbok för två år sedan när jag målade de gemensamma ytorna i vårt hus. Än i dag kommer jag ihåg de strategier och tekniker som författaren James Clear diskuterar. Boken gjorde så stort intryck på mig att jag köpte en papperskopia för mitt personliga bibliotek.

Min största takeaway från boken, som inte borde komma som någon överraskning på grund av dess titel, är att små förändringar kan ge verkligt häpnadsväckande resultat. Det är otroligt bemyndigande att inse att du har förmågan att göra vad du vill, eller, som Clear skulle få oss att säga, bli vem du än vill vara.

En sak jag aldrig varit är en motionär. Men lyssna, en gång 40 träffade, speciellt för att det slog till under en pandemi, började jag fundera på att bli det.

Jag försökte. Jag hade så många anfall och början av saker som liksom fastnat ett tag. Jag gick igenom en period av att gå 10 000 steg om dagen (det är svårare än det låter när du är författare och jobbar hemifrån!) och ett par månaders HIIT-träning

En av James Clears strategier adresserar denna exakta känsla av att fortfarande inte vilja göra det du försöker göra. Temptation bundling tar itu med denna brist på viljestyrka och utnyttjar din önskan att göra något du tycker om för att sporra till handling mot den vana du vill skapa.

Clear skriver: "Temptation-bundling fungerar genom att länka en åtgärd du vill göra med en åtgärd du behöver göra." Han går vidare till förklara, "Det är mer sannolikt att du tycker att ett beteende är attraktivt om du får göra en av dina favoritsaker samtidigt tid. Du kanske vill höra om det senaste kändisskvallret, men du måste komma i form. Med hjälp av frestelsepaketering kunde du bara läsa tabloiderna och se dokusåpor på gymmet.”

Övningen kan tyckas som att du helt enkelt lurar dig själv att göra något du hatar (hej, jag är inte över det!) men det är faktiskt rotat i en psykologi teori som kallas Premacks teorier. Principen, som säger, "Mer sannolika beteenden kommer att förstärka mindre troliga beteenden." Så denna praxis går djupare än att bara ge dig själv en godbit när du gör något du inte gör gillar att göra. Snarare, att knyta din önskade vana till något du redan tycker om gör det mer sannolikt att du kommer att göra det och till och med, som jag upptäckte, vilja att göra det.

Jag provade detta på min resa till att bli en person som tränar, och det har varit en av de mest framgångsrika teknikerna hittills. Jag började titta på ett program som jag gillade men lät mig bara se det medan jag gjorde mitt Soffa till 5K på löpbandet. Premacks princip trädde i kraft: Innan jag visste ordet av kände jag mig sugen på ett löpbandspass. Vem är jag nu??

Även om en träningsrutin inte är vad du försöker implementera, kan frestelsepaketering tjäna dig på alla områden i livet du kämpar för att göra konsekventa. Du kan till exempel välja en ljudboksthriller att lyssna på - men bara tillåt dig själv att unna dig medan du tar dig an tvätten. Innan du vet ordet av kommer du att fångas upp av tvätt ständigt.

Att skapa vanor handlar inte om kraften i din vilja eller styrkan i din beslutsamhet. Ofta handlar det om att hitta det sätt som fungerar för dig att göra den vanan lättare. Temptation bundling är kraftfull.

Med fem barn lär sig Shifrah ett och annat om hur man håller en ganska organiserad och ganska rent hus med ett tacksamt hjärta på ett sätt som ger gott om tid för de människor som betyder något mest. Shifrah växte upp i San Francisco, men har kommit att uppskatta det mindre stadslivet i Tallahassee, Florida, som hon nu kallar hem. Hon har skrivit professionellt i tjugo år och hon älskar livsstilsfotografering, minnesvård, trädgårdsarbete, läsa och gå till stranden med sin man och sina barn.