När du hör ordet "meditation" föreställer du dig vanligtvis någon som sitter med slutna ögon, händerna på låren eller går med i en bön och tar djupa andetag. Denna typ av meditation är fördelaktigt på ett dussin olika sätt, men det faller inte naturligt för alla. Om du är någon som kämpar för att sitta still och fokusera på ditt andetag, kan den typiska idén om meditation verka för stel och skrämmande.
När jag först började meditera, Jag skulle aldrig kunna sitta på ett ställe och koncentrera mig på andan eller fortsätta räkna i mer än några sekunder utan att känna en stark lust att röra en arm, klia något eller bara ändra min hållning kontinuerligt. Oavsett hur mycket jag försökte "disciplinera" mig själv, kunde jag inte sitta still på ett sätt mest guidade meditationer rekommenderad.
Efter veckor av kämpande för att "på rätt sätt" meditera, slutade jag, och trodde att det bara inte var något för mig. Men jag hade fel. Alla kan meditera, bara inte på samma sätt. Alla kan inte gå från att ha en överaktiv intern monolog till att omedelbart sitta tyst och fokusera på inget annat än andningen.
"Att gå mot ett tillstånd av icke-göra (i motsats till att ha en gå-gå-gå-attityd) är ganska sällsynt för många av oss och vi borde inte bli förvånade över att vårt sinne slår tillbaka, säger Karen Stone, yogalärare och medgrundare av Peaceful Way Retreats, ett yoga-, meditations- och kampsportscenter. "Vi har programmerat vårt sinne för att "utföra" många olika och komplexa uppgifter... med många av oss som fortsätter att stoppa in så mycket som möjligt i varje dag, varje timme, varje ögonblick, förklarar hon.
Så hur går du från att försöka göra allt på en gång till att trycka på de hårda pauserna på din mentala aktivitet? Du behöver inte. Det finns mer med meditation än att sitta helt stilla med benen i kors. Du kan lätta på det med rörelsebaserade metoder så att aktiviteten inte känns lika skrämmande. Här är tre olika typer av meditationsexperter rekommenderar att du försöker om du kämpar för att sitta still.
Om du verkligen är sugen på rörelse under meditation, stå emot det inte. Du kan hitta medveten rörelse som en del av din träning.
"Att spendera hela dagen på att rusa från punkt A till punkt B skapar spänningar i kroppen", säger Libby Stevenson, en yogainstruktör för kvinnor och meditationslärare. "Vi kan inte sitta stilla i meditation eftersom vår kropp känner ett behov av att släppa denna inneslutna spänning och det är där rörelsemediering kan hjälpa."
Rörelsemeditation finns i många former: långsam dans, övergång mellan yogaställningar eller bara freestyling baserat på vad din kropp vill.
En enkel övning för att komma igång: Börja i en katt-ko-ställning, gå sedan över till barnets ställning och upprepa. Den repetitiva, rytmiska naturen hos sådana rörelser kan vara meditativ, säger Stevenson.
Har du någonsin hört någon säga att promenader kan hjälpa dig att lugna ditt sinne? Tja, det beror på att det är en form av meditativ övning.
Detta är enkelt: Nästa gång du går, ansträng dig för att sakta ner, ta uppmärksamma steg, lägg märke till synen och ljuden runt omkring och var i harmoni med din kropp när du rör dig.
Vi har upp till mer än 6 000 tankar om dagen, varav 80 procent är negativa och repetitiva, säger Jasmin Harsono, en reiki-utövare, ljudkonstnär och grundare av Emerald och Tiger, en plattform för välbefinnande och energiläkning. "När vi mediterar börjar vi sätta in dessa tankar eftersom det inte finns något som distraherar oss", säger hon.
Det är där sång eller mantrameditationer kan hjälpa. I den här övningen, istället för att ta bort din uppmärksamhet från tankarna och placera den på ditt andetag, fokuserar du på att upprepa eller skandera ett mantra som resonerar med dig.
"Vanligtvis är ett mantra ett heligt ord som har sina rötter i djup visdom, vilket är vibrationsläkning från forntida läror, men vi kan också skapa vår egen," säger Harsono. Detta kan vara allt från ett positivt ord till en bekräftelse, beroende på vad som känns rätt.
Det bästa med meditation är att det inte finns något rätt eller fel sätt att meditera på. Vissa kan hitta fokus i medvetna rörelser medan andra kan koncentrera sig bäst när de sitter stilla. Alla former av praktiken är giltiga och bara du kan bestämma vad som fungerar bäst för dig.