Jag har länge trott att morgonen betyder något, men jag har alltid kämpat för att komma på hur jag ska vakna på "rätt" sida av sängen varje dag. När jag upptäckte mindfulness meditation 2016 gav jag mig ut på en livsförändrande resa för att bemästra det – och förvandlade i sin tur mina morgnar till en del av dagen som jag välkomnade istället för att frukta.
Genom att göra det gick jag med i en ständigt växande gemenskap av människor som använder denna form av meditation, där du fokuserar mer intensivt på dina tankar och känslor i nuet, som ett sätt att skapa mer harmoni, frid och anpassning i mitt liv. Det finns olika former av meditation (inklusive andlig, fokuserad, rörelse, mantra och transcendental för att nämna några) med olika religiösa och kulturella rötter som drar tillbaka århundraden.
Nyligen blev jag mer avsiktlig med min morgonträning genom att sätta upp ett meditationsområde i mitt sovrum. Du kan tänka på en meditationshörna som "en utsedd plats som du avsiktligt skapar för att stärka din förbindelse med din egen själ/jag och även med de andliga världarna", säger shaman och författare
Alyson Charles. Men övertänk inte inställningen. Rätt utrymme måste bara vara vettigt för dig."Ett meditationshörna handlar om intentionalitet", säger förespråkare för mental hälsa och välbefinnande Maryam Ajayi, som talar om wellness som en helande praktik för BIPOC-gemenskaper. "Det behöver inte vara komplicerat eller överväldigande. Tänk helt enkelt på det som ett utrymme som du skär ut när du skapar utrymme under din dag och inom dig själv för att avsiktligt ansluta till en kraft som är större än dig själv.”
Meditationslärare och författare Emily Fletcher, grundare av Ziva teknik, tänker på meditationshörnan som "en fysisk påminnelse om att stanna upp och träna hängivenhet och tacksamhet." Det borde vara en speciell, anvisad plats i ditt hem ”där du kan placera speciella föremål, skriva ut avsikter eller böner, placera foton eller bilder på nära och kära eller guider.”
Om du vill höja din egen medvetna meditationsövning, här är fyra experttips för hur du skapar din egen meditationshörna i sovrummet och införlivar den i din rutin.
"[Meditations] altare behöver inte vara komplexa eller utsmyckade", säger Charles. "Tänk mer på vad är några få saker som framkallar en känsla av kärlek, värme, säkerhet och frid? Saker som får dig att le, känna dig tacksam och lysa upp ditt hjärta!”
Fletcher håller med om att det är bäst att hålla saker och ting enkla när du precis har börjat. "Kanske det räcker med ditt favoritljus vid din favoritstol", säger hon. "Om du vill gå fullt ut, kan du hitta någon sorts orakelkort som du drar varje dag efter meditation, stenar eller ädelstenar som känns bra för dig, en spray eller en lukt du älskar, och palo santo för att rensa energin. Att hålla din dagbok i närheten är också en utmärkt idé för att fånga de geniala idéerna som kommer fram under din meditationsövning.”
Du behöver inte bryta banken för att skapa detta unika utrymme, insisterar Ajayi. Istället, "rensa helt enkelt ut ett område, ta av det och börja med en ny duk som snart kommer att bli ditt konstverk."
Ljud kan också bidra till att skapa förutsättningar för ett ögonblick av mindfulness. "Du kan välja att spela musik som stöder lättnad i din träning," certifierad yoga-, meditations- och mindfulnesslärare Sara Clark föreslår. "Kanske en naturbild eller en binaural frekvens för att hjälpa till att lugna sinnet och kroppen."
Ta dig tid att fundera över vilka fysiska föremål som hjälper dig att känna dig jordad. Om du behöver lite inspiration ger Charles följande tips:
Det kan ta lite tid att identifiera och samla de föremål som du i slutändan vill införliva i ditt sovrums meditationsområde, men Charles betonar att objekten ska i slutändan tjäna syftet att förankra dig till en avsikt att ta tid att jorda dig själv, uttrycka tacksamhet och utforska djupare anslutningar.
"Låt din intuition vägleda dig när det kommer till föremål i ditt utrymme", säger Ajayi, som föreslår att du väljer saker som inspirerar dig, öppnar upp dig och hjälper dig att känna dig centrerad. "Skapa skönhet runt dig för att få kontakt med skönheten inom dig."
När du väl har valt precis rätt objekt, vill du skapa en vana att spendera tid i ditt nyskapade utrymme i början av varje dag - även innan du duschar eller lagar frukost. Den tiden på dygnet precis innan krav, ansvar och distraktioner har en chans att ta tag och påverka ditt sinne och humör är bästa sändningstid som, om du ägnar dig åt att meditera, verkligen kan ha en positiv effekt.
"Tänk på ditt sinne varje morgon som en tom duk", säger Ajayi. "Att träna mindfulness innan du gör något på morgonen kan verkligen sätta tonen för resten av dagen."
"Det är en spelomvandlare att börja dagen med att vara i kontakt med ditt sinne, kropp, ande, själ, hjärta och vem du än är i de andliga världarna du kontaktar", säger Charles. "När du börjar din dag på den här nivån av äkta anslutning, kommer du absolut att kunna gå igenom din dag från en plats inom dig som är av din sanna gudomliga väsen, som rymmer mer medkänsla, empati och klarhet."
Medan Clark säger att konsistens är absolut nyckeln när du ska etablera din rutin, säger hon att skapa en meditation vanan blir lättare om du gör det vid samma tidpunkt varje dag, "helst på morgonen innan du bläddrar på din telefon."
"Ett altare är ett utrymme där du känner dig trygg att känna, ansluta, utforska och expandera", säger Charles. Det betyder att det inte finns några regler när det gäller att installera det. Allt som betyder något är att du avsiktligt skapar ett utrymme som kommer att vara personligt och meningsfullt för dig.
"Du vill att det här utrymmet ska vara ett område där du helt och hållet kan vara dig själv - ett utrymme där du kan fälla tårar om du behöver, sjunga eller dansa djärvt om du behöver, vara i tystnad om du behöver," säger Charles.
Att sätta press på sig själv är motsatsen till saken. Clark coachar, "Ta det andetag för andetag och bit för bit, kom ihåg att du redan är hemma inom dig själv."