Varför du bör göra planer med ditt hem

I sommar är restauranger och barer öppna igen, konserter är planerade och du kanske har hittat dig själv med en fullspäckad social kalender snabbare än du kan säga "Pfizer." 

Men bara för att vaccinerade människor burk ge sig ut i den här eran efter lockdown betyder inte att tyst tid hemma inte fortfarande är viktig; i själva verket kan det vara viktigare än någonsin. "Plötsligt är det okej att bara gå ut igen efter att ha varit hemma i ett år", säger Naj Austin, grundare och VD för den virtuella hälsoorganisationen Ethels klubb. "Det är något riktigt kaotiskt med att hoppa från den ena extrema aspekten till en annan utan att ha någon riktig tid för att förstå vad det betyder."

De senaste 16 månaderna har varit några av de mest traumatiska i människors liv - på grund av hälsoproblem, förlust av en älskad, ekonomisk stresseller allmän oro och osäkerhet. Under denna tid, många människors hem har blivit deras trygga utrymmen — bokstavligen, för att undvika exponering för coronaviruset, såväl som bildligt talat. "Vårt hem är vår fristad", förklarar

Pandemin fungerade också som en påminnelse om att det "gamla sättet" att göra saker på - att ständigt rusa, ge efter för livlig kultur och bara känna sig utbränd hela tiden - inte fungerade. Lockdown tvingade många människor till långsam ner, vilket visade sig vara ögonöppnande och underströk vikten av vila.

"Även om många av oss är så exalterade över att kunna se människor igen, tror jag att det många av oss också har insett är hur upptagna vi var innan covid och hur det inte var till hjälp", säger Yasmine Cheyenne, lärare, talare och förespråkare för mental hälsa och andligt välbefinnande. "Detta är ett bra tillfälle att fråga hur du fortfarande kan skapa tid och utrymme för dig själv samtidigt som du har sociala aktiviteter."

Det är av alla dessa skäl som vi är stora fans av idén att göra planer med ditt hem, att sätta fokusera på självanslutning och reflektion i ett utrymme där du känner dig bekväm — ja, även efter ett års varande inuti.

Det första steget i denna process handlar dock mindre om att göra planer med ditt hem än att avböja vissa planer utanför det. Austin berättar att hon finner sig själv avstå från fler sociala inbjudningar utan en ursäkt på sistone, och känner sig bemyndigad att hedra sina instinkter efter att ha tillbringat så mycket tid med sig själv. "Innan [pandemin] kämpade jag mycket med att behöva komma på en utarbetad anledning till att inte gå på ett evenemang", säger hon, "när det egentligen bara var det att jag inte ville gå. Och det borde vara mer än tillräckligt. Nu är jag mer bekväm med att göra det, vilket är en skön känsla att ha. Det är okej att säga nej."

Sedan, när du har underhållit det rummet i din kalender, reservera det för dig själv i ditt eget utrymme. "Många av oss kämpar med att hitta tid att vila, koppla av eller göra något som vi tycker om om det inte redan är planerat", säger Cheyenne. "Vi är mer benägna att behålla vårt engagemang för oss själva när vi har den tiden blockerad i vår kalender." 

Cheyenne rekommenderar att börja med 10-minuters block av schemalagd R&R om du kan. Vårdgivare, föräldrar och människor vars jobb eller skolgång gör att ensamtid känns som en fantasi kan anpassa sig denna tid efter behov, men att sätta ett block på ditt schema kommer att få det att kännas diskret och avsiktlig. När de 10 minuterna är slut kan du alltid fortsätta om du trivs och kan ta den tiden. "Vi är mer benägna att hedra "utnämningen" när vi schemalägger en tid som faktiskt är genomförbar för oss," förklarar Cheyenne.

Jess Linick, Ph. D., en New York-baserad klinisk psykolog, håller med och säger till Apartment Therapy att att ha en konkret plan nedskriven ökar chanserna att det faktiskt kommer att hända. "Särskilt när man börjar med en avslappningsrutin, att veta när, hur och hur länge kan vara väldigt användbart för att hjälpa oss att göra det. Innan du vet ordet av har du gjort det till en vana."

Och ja, du kan – och bör – se saker som "vila hemma" eller "egenvård" på samma sätt som du skulle tänk på ett arbetsmöte, ett läkarbesök eller något annat som skulle hitta vägen till dig kalender. "Så många av oss är fixerade vid produktivitet, vilket också är viktigt men inte viktigare än glädje, nöje, fritid, gemenskap eller vila", påpekar Agyeman. "Du kan inte ha det ena utan det andra. Vila behöver inte vara den här belöningen före eller efter utbrändhet." 

Och oavsett vilken avslappningsmetod du väljer, se till att den ger dig glädje. Som Cheyenne uttrycker det, "Att ta sig tid hemma är ett bra sätt att göra precis det du vill göra - vilket vi inte alltid ger oss själva tillåtelse att göra."

Om du har fastnat för idéer, föreslår Dr. Linick meditation och noterar att det finns massor av appar där ute för att hjälpa dig på vägen. "Begreppet mindfulness fungerar riktigt bra när du börjar integrera avslappningsmetoder i ditt liv", säger hon. "Andra aktiviteter kan vara läsning, konst, musik, leka med husdjur, titta ut genom fönstret, ta promenader, dansa, skriva/skriva dagbok, spela spel, trädgårdsarbete... bokstavligen vad som helst. Det fina med dessa små metoder är att de inte behöver vara långa – det är kvaliteten, inte kvantiteten, som räknas.”

För vissa människor, som Sam Cohen, läsa och titta på TV är vanliga aktiviteter. "De distraherar mig och håller mitt sinne fokuserat på något annat - en handling, en tårta som gått snett, vacker natur - som är verkligen mitt mål när jag kopplar av, eftersom jag ofta blir överväldigad av tankar under dagen på grund av min ångest”, säger hon.

För andra kan den här gången hemma innebära att du förstärker din atmosfär. Candi Cronin, som bor med sin man, hund och två döttrar, säger till Apartment Therapy att hon sätter likhetstecken mellan höstens vibbar och avkoppling. "Jag älskar doften av ett favoritpumpaljus, värmen från en sentimental fleecefilt eller att dricka en varm kopp te med min man innan sänggåendet", säger hon. "Jag håller på med dessa "höstsaker" året runt för att de gör mig glad." 

Tid hemma kan också innebära att schemalägga specifika aktiviteter. När jag var hemma mitt i pandemin, Nicole Ting försökte efterlikna känslan av hennes favoritkafé. "Jag skulle göra en havrelatte till mig själv i köket, tända ett ljus och öppna fönstren för naturligt ljus för att översvämma rummet i värme", minns hon. "För mig innebär att skapa en atmosfär som ger lättnad och avkoppling att ta reda på de små sakerna som ge dig glädje, söka efter dem och ge dig själv tid, budget och utrymme att fylla på din energi med dem." 

Tings go-to kaffeställe är igång nu, men hon tycker fortfarande om att göra espressobaserade drycker hemma – något som blev en rolig hobby under pandemin. "Hem är en tröstande plats att prova nya saker", förklarar hon. "Jag har fortsatt att återskapa vibbarna från mina favoritkaféer hemma, även när platser öppnas igen; det här är en pandemianpassning som jag kommer att behålla."

Du kan också använda den här tiden för att börja en ny vana att rota dig hemma - det är rätt, det är inte för sent att börja baka eller sticka bröd. "Att börja en vana, även om det är något litet, kan hjälpa dig att komma närmare dig själv", säger Austin, förklarar att hon vill vattna sina växter varje söndag medan hon lyssnar på sin favorit musik. "Det är bra att ha aktiviteter som tar dig ur ditt eget huvud." Precis som Ting är Austins söndagsvana här för att förbli post-pandemi. "Jag ser ingen skillnad mellan att schemalägga mig-tid, väntid och hemmatid", tillägger hon.

Som den stora Cher Horowitz sa en gång i "Clueless", "Ibland har jag roligare att äta ute än när jag går och festar." Detta var sant i "förr" och det är fortfarande sant nu. I slutet av dagen är ditt hem den enda plats där du kan stänga av ditt sinne, tysta de rutinmässiga stressorerna och bara vara ensam med dig själv. Det är ett möte som alltid bör finnas i din kalender.

De är en författare/redaktör som specialiserat sig på mental hälsa, moderskap, livsstil och popkultur. Hon är besatt av allt som har med 90- och 00-talsnostalgi att göra (och har till och med ett nyhetsbrev uppkallat efter det bästa ljudet på AIM).