Happy Place är en helt ny redaktionell serie tillägnad att hjälpa dig att leva ditt lyckligaste och hälsosammaste liv hemma. Varje vecka i fyra månader delar vi snabba, genomförbara och inte alls predikande tips som hälsoproffs, heminredningsexperter och lägenhetsterapi-redaktörer faktiskt använder (på riktigt!). Bli Medlem nu för att få 16 veckors praktiska råd i din inkorg.
Det finns ingen brist på vetenskap som stöder betydelsen av stillestånd. Att ta en paus och stänga av hjärnan förbättrar inte bara din prestation och ökar din koncentrationsförmåga, det gör dig också gladare och mindre benägen att uppleva kronisk stress.
Och ändå, så många människor kämpar fortfarande för att sakta ner, ta tid för sig själva och dra gränser. Även när de ägnar sig åt stillestånd är det lätt att viljan att vara produktiv och effektiv smyger sig in. (Räck upp handen om du blev lite för konkurrenskraftig om ditt surdegs- eller bananbrödsbakning?)
Kanske anledningen till att människor kämpar så mycket med stillestånd är att begreppet egenvård fortfarande är relativt nytt. Tillbaka 2017, när Alisha Ramos började
Girls' Night In, ett veckobrev tillägnat driftstopp, det var ett sidoprojekt som hon skickade till vänner och familj, ett säkert utrymme för att dela sin övertygelse om att det är okej att vistas i och ta hand om sig själv."Föreställningen att du kunde ta hand om dig själv först innan andra gick emot," säger Alisha. ”Det känns konstigt att säga det nu, för den här diskursen är så klart levande och mår bra idag; Det verkar som att det publiceras en ny artikel om utbrändhetskultur varannan dag.”
Sedan dess har nyhetsbrevet exploderat och växt till mer än 140 000 prenumeranter, och Alisha har lanserat ett andra, relaterat projekt som heter Medan, som säljer varor designade för driftstopp, med början med pussel. Ändå, även när hennes verksamhet expanderar, fortsätter Alisha att gå långsammare, våga vara liten och kräva mindre.
"Det bästa rådet jag har för att förbättra din stilleståndstid hemma är att först vara medveten om vart din tid tar vägen för närvarande", säger Alisha. "Jag tror att vi ofta känner oss frustrerade över att vi inte har tillräckligt med tid för att göra X-, Y- eller Z-hobbyer eller aktiviteter som vi verkligen tycker om. I verkligheten gör vi det, vi behöver bara ta oss tid till det.
"Personligt talat, när det kom till kritan, upptäckte jag att det mesta av min driftstopp skulle... *trumrulla tack* ...Instagram. Jag spenderade ibland uppåt fyra timmar per dag på Instagram. Fyra timmar! En del av det var för mitt jobb, men det mesta var det inte.”
Även om sociala medier inte är din akilleshäl för stillestånd, föreslår Alisha att du begränsar telefontiden och ersätter den med analoga aktiviteter. "När vi har ledig tid fryser vi ofta och vet inte vad vi ska göra med den, så vi använder som vanligt tanklösa saker som sociala medier eller tv", säger hon. "Jag utmanar dig att skapa något som en "lycklig stilleståndslista" med några smarta och kreativa idéer till nästa gång du har ledig tid." Det här kan se ut så här:
Förutom att ha en lista att hänvisa till nästa gång du sträcker dig efter din telefon eller går för att slå på TV: n, hjälper det att ha utrymme för stillestånd. "Skapa en mysig miljö och utrymme som främjar driftstopp och spendera tid offline med att läsa, klottra, skriva eller göra något analogt", säger Alisha. "Du behöver inte lägga mycket pengar på det här. Skaffa ett ljus, en stol och en filt och bygg din egen heliga lilla hörn.”
Slutligen, eftersom så många människor arbetar hemifrån, föreslår Alisha att du underlättar separationen från ditt arbetsliv och ditt hemliv. "Jag rekommenderar att du startar en rutin för "avstängning/stängning av skift" efter jobbet för bättre gränser för arbetslivet. För mig trycker jag bokstavligen på "stäng av"-funktionen på min arbetsbärbara dator, lägger undan den fysiskt utom synhåll och tänder ett ljus. Detta signalerar att det är slutet på arbetsdagen."