"Depression handlar inte bara om sorg. Förutom förändringar i kroppen som fysisk smärta och aptitförändringar, visar det sig också som irritabilitet, svårigheter att tänka rakt och apati”, säger Hillary Sullins, LMSW. "Med SAD är en persons energinivåer ofta försvagade, vilket gör det till en herkulisk ansträngning att ta sig ur sängen, gå en promenad, titta på e-postmeddelanden, umgås med vänner," säger Sullins.
SAD kan minska ens övergripande livskvalitet - men det kan behandlas genom åtgärder som terapi och antidepressiva medel. Att införliva korrekt egenvård i vardagliga vanor är också oerhört hjälpsamt för att bekämpa effekterna av säsongsbetonad affektiv störning. "Ett av mina personliga favorituttalanden om hantering är "Börja innan du är redo", för så småningom följer motivation handling", säger Sullins.
Investera i en ljusterapilampa kan vara till stor hjälp. "Vi har hittat ett sätt att artificiellt replikera fördelarna med solljus och längre dagar i form av ljuslådor som förtjusande kallas glada lampor", förklarar Sullins. "Hembehandling består av att sitta framför dessa speciella lampor först på morgonen i 10 till 30 minuter om dagen." Sullins betonar att de med diagnosen bipolär sjukdom bör vara försiktiga med att använda en glad lampa eftersom det kan framkalla en manisk episod. "Prata med din läkare först innan du påbörjar behandlingar hemma av något slag," rekommenderar Sullins.
Det är viktigt att förstå att SAD kan påverka din produktivitet och förmåga att få saker gjorda. Var försiktig med dig själv och anpassa dig därefter. Ett sätt att utöva självmedkänsla är genom sätta upp mindre mål som du lätt kan nå. Detta kommer att ge dig en känsla av prestation samtidigt som du ser till att du får det som absolut behöver göras, gjort.
"Varje liten bit räknas och vi måste komma ihåg att vårt bästa är olika dag till dag, månad till månad. Det är okej - var bara ärlig mot dig själv om vad ditt bästa är varje dag och fokusera på det, säger Sullins. "Var mild, var snäll, engagera dig i världen och människorna i den, fokusera på små vinster för att aktivera den uppåtgående spiralen och vet att du inte är ensam."
Att äta en balanserad kost påverkar mer än din fysiska hälsa; det påverkar din mentala hälsa också. Experter rekommenderar lägga till mat med högt innehåll av omega-3-fettsyror som lax, ägg och valnötter samt öka fiberintaget under vintermånaderna för att förbättra ditt humör, speciellt om du kämpar med SAD.
Med mer tid inombords är det lätt att bara hoppa på din telefon och börja rulla på TikTok, Twitter, Instagram eller vad ditt sociala nätverk du jour än är. Det kan vara så lätt att hitta negativt, alarmerande och upprörande innehåll och nyheter. Även om det är viktigt att vara informerad, är det också lätt att överdriva konsumtionen av den här typen av innehåll. Det är därför det är viktigt att balansera ditt doomscrolling med positivt och användbart innehåll. Kurera dina sociala flöden för att skapa moodboards med inspirerande citat och glada bilder – oavsett om du är sak är söta djur eller vackra bakverk — kan göra mer nytta för din mentala hälsa än du kanske inse.
Och, slutligen, rör på dig, men på ett sätt som är det roligaste och mest genomförbara för du. Du behöver inte träna högintensiv intervallträning för att få in ett bra träningspass. "Rör på kroppen på ett sätt som känns bra för dig och inte som du tror att du är förment att träna”, säger Sullins.
Långa promenader, yoga och andra rörelser med låg effekt kan vara mer hållbara i det långa loppet. Gör ditt bästa för att inte jämföra dig med vad andra gör. Fokusera på det som känns bra för din kropp och själ – inte någon annans.