Medan jag var arbeta hemifrån, Jag hade en morgonrutin ned pat. Varje dag vaknade jag klockan 07.00, började dagen med ett träningspass hemma eller sprang, lagade frukost och hinner med några nyhetsbrev innan jag slingrar mig fram till mitt skrivbord för att börja jobba klockan 9.00.
Men a karriär byte som fick mig att fysiskt gå in på kontoret vid 8:15 på morgonen, kastade ut rutinen genom fönstret. Jag höll mig till att börja med den där väckningen klockan sju på morgonen, men det kändes flummigt. Jag var inte bara tvungen att flytta mina träningspass till senare på dagen, utan jag kände mig ändå på något sätt bråttom trots att jag hade 45 minuter på mig att göra mig redo och gå ut genom dörren. Min lösning? Göra valet att gå upp 30 minuter tidigare.
Även om det ibland kan vara jobbigt att vakna när det fortfarande är mörkt ute kan jag säga att de extra 30 minuterna har förändrat mitt tänkesätt till det bättre. Här är förbättringarna jag såg och hur jag rekommenderar att du går tillväga själv.
Dessa extra värdefulla minuter är min "mig-tid". Jag använder den för att göra de små sakerna som ger mig glädje som jag inte nödvändigtvis kommer att prioritera efter arbete, inklusive journalföring, sålla bland mina favoritnyhetsbrev och titta på några YouTube-videor med mat och heminredning medan jag redo.
Ärligt talat, om jag inte gjorde dessa saker först på morgonen, skulle jag aldrig göra dem alls (frilansarbete, träna, laga middag och reality-tv har företräde för mina eftermiddagar och nätter). Plus, nu har jag faktiskt tillräckligt med tid att göra och smutta på en kopp kaffe innan jag går till jobbet.
Även om jag aldrig ser mig själv vara den personen som vaknar klockan 5 på morgonen för att träna (mest för att min favorit träningslektioner börjar inte förrän 06:30), jag tycker fortfarande att det gynnar mig att ge mig själv mer tid på morgonen upp. Det kan ha att göra med det fenomen som kallas sömn tröghet, vilket är tidsperioden mellan sömninducerad hjärndimma och att vara helt vaken. Det kan pågå allt från mellan 15 minuter till en timme, enligt Molly Atwood, PhD, biträdande professor i psykiatri i Behavioral Sleep Medicine Program vid Johns Hopkins Medicine.
De extra 30 minuterna ger min kropp en chans att registrera dagen för att säkerställa att jag når maximal vakenhet. Det betyder också att jag inte tar en andra kaffe på vägen till kontoret. Men Atwood varnar för att de vars dygnsrytm är inställd på senare på dagen troligen kommer att känna sig tröttare om de försöker gå upp tidigare utan tillräcklig sömn.
Att hålla fast vid en rutin som inte får mig att skynda mig att göra mig redo på morgonen gör mig alltid på bättre humör – och gör mig mindre orolig under hela dagen. Dessutom, att ha tid att göra saker som att journalföra och hålla mig uppdaterad om nyheterna hjälper till att sätta mina avsikter för dagen.
Beslutet att gå upp tidigare skulle inte vara användbart om det inte fanns någon planering inblandad - nämligen att gå och lägga sig 30 minuter tidigare. Flyttar min läggdags från 23.00. till 22:30. var lite av en utmaning i början, eftersom jag inte var så trött. Men att lägga undan blått ljus och läsa innan sänggåendet fick mig på ett vilsamt humör, och snart följde min kropp efter.
Nu, även om jag sträcker ut mina vakna timmar över 22:30, kan jag fortfarande gå upp 06:30 ganska lätt, även om ett larm fortfarande krävs. Men enligt Atwood kan detta ha mer att göra med att sätta en rutin för den tid jag vaknar varje dag och gå och lägga mig, vilket kan hjälpa till att ställa in en dygnsrytm – vilket innebär att jag kan somna snabbare vid den angivna tid.
Även om det visserligen finns vissa vardagsnätter där jag inte kan hålla fast vid denna självpåtagna rutin, tror jag att det har gjort underverk för hur jag bestämmer mig för att börja dagen, och jag rekommenderar att alla försöker gå upp lite tidigare om de har mått dåligt i morgnar.