Även om Nyårslöften är inte din grej, du har förmodligen satt upp några mål i ditt liv, från professionella till ekonomiska till personliga. Vissa kan ha fungerat bättre än andra, men du bör försöka se din tidigare framgångsfrekvens som en möjlighet att lära sig snarare än ett misslyckande. För verklig framgång är det bäst att fokusera på både där du har varit och var du vill vara, och sedan sätta upp realistiska mål med en uppnåelig framstegsplan för att förverkliga dessa drömmar.
Om du funderar på att göra en förändring i ditt liv, även en liten sådan, här är några användbara tips från produktivitetsexperter och livscoacher för att göra målsättningen enklare och mer produktiv.
Ofta börjar våra mål från en negativ plats, men ledarskapscoach och författare Darcy Eikenberg säger att omformulering av detta tänkande kan vara en bra startpunkt. "Vår hjärna tenderar att uppehålla sig i negativiteten i det som är ogjort, så vi måste motprogrammera den tendensen med att reflektera över allt vi gjorde under det gångna året", säger hon. Eikenberg rekommenderar att du tittar på föregående års kalender, e-postmeddelanden och att göra-listor och noterar både var du spenderade mest tid och de saker du är stolt över. Dessa kan vara nyckeln till att antingen starta nya mål eller fortsätta befintliga. "Att sätta upp mål för att fortsätta och expandera där du redan har varit framgångsrik säger till din hjärna "du har det här" och hjälper dig att hålla koll längre."
Alyssa Mairanz, ägare och verkställande direktör för Empower Your Mind Therapy i New York, säger att man ska hålla sig till det beprövade SMART metod när man sätter upp mål. Om du inte är bekant är SMART en akronym för specifik, mätbar, handlingsbar, relevant och tidsbaserad. "Det här ger oss energin att ta reda på vad våra mål är, hur vi ska nå dem och hur vi ska få tid för det i vårt schema utan att känna oss överväldigade", säger Mairanz.
"Den största orsaken till våra vägspärrar kommer från att vi känner oss överväldigade när vi börjar tänka på målsättning. Detta kan leda till oro och stress, vilket sedan visar sig som bristande motivation och oförmåga att arbeta med att lista ut och uppnå våra mål”, förklarar Mairanz. "Pelarna i SMART målsättning hjälper oss att strukturera våra mål på ett sätt som utvärderar relevansen av dem i våra liv och ger oss konkreta steg för att uppnå dem.” Om du har några mål i åtanke men inte är säker på hur du ska komma igång, kan det vara en bra första att tänka igenom SMARTs pelarna steg.
När du behöver en riktig kick för att få dig att gå vidare med dina mål eller vanor, överväg att sätta några på samma gång för att skaka om saker. Rättsmedicinsk psykolog Naomi Murphy föreslår fyra till sex små mål på en gång. "Du kommer inte att uppnå alla dessa men genom att sikta på denna nivå av störningar kommer du att skaka upp ditt dagliga schema tillräckligt så att du inte bara faller tillbaka i dina dåliga vanor", säger hon. "Det är i allmänhet lättare att börja en ny vana än att sparka en dålig."
Om listskapandet får dig att bryta ut i nässelfeber, prova något annat när du planerar dina mål. "Om du hatar detaljerade att göra-listor, gör en visionskiss istället", säger karriärcoachen David Wiacek. "Detta kan vara en enkel ritning på en servett, anteckningsblock eller till och med din telefon. Det kan vara ett diagram. Formatet är inte så viktigt - det som är nyckeln här är att konkretisera din övergripande vision för denna uppgift eller mål." Kanske ritar du ett drömkontor eller visualiserar en semester du sparat till. Det är helt upp till dig och dina kreativa krafter.
När du har en vision skissad säger Wiacek att du ska skriva ner bara en uppgift som kan föra dig lite närmare din vision som du kan göra den dagen. Om du har fastnat, ring en vän, fråga en kollega eller mentor om råd eller vänd dig till Google för inspiration.
Om du klarar dig bra med listor, föreslår Murphy att du skriver ner anledningarna till att du vill uppnå dina mål, plus bekräftelser för att inspirera dig när du känner dig mindre än hoppfull om dina framsteg. "Fäst dessa vid spegeln. Jag vet att det här låter som en klyschig strategi men det kan verkligen fungera, säger hon. "Du vill se dem tillräckligt ofta för att göra skillnad men inte så ofta att du slutar märka att de finns där. Läs listan med incitament varje gång du ser dem. Säg affirmationerna högt. Du kanske känner dig lite dum men när vi hör ord som sägs skiljer inte vår hjärna på vem som säger orden, så det är som om någon annan uppmuntrar oss." Du kan också överväga att hänga upp bilder på människor eller platser som inspirerar dig att behålla gående.
Du måste få tid att göra förändringar. "Schemalägg tid i din kalender och behandla det som ett läkarbesök. Avbryt inte dig själv, och arbeta runt det, säger kreativitetscoachen Jessica Abel. Var också realistisk när det gäller timing. "Sätt inte en hård deadline om du inte behöver, var flexibel, fortsätt att förlåta dig själv och fortsätt", säger Abel.
Lance Herrington, VD för Unico Nutrition, citerar ett specifikt exempel - "20 procent-regeln" från Googles företagskontor - som en strategi för att komma igång. "Den här taktiken kräver att anställda spenderar 20 procent av sin tid på en viss aktivitet varje vecka, en dag i veckan", förklarar han. "Schemalägg det i din kalender så att det inte finns några ursäkter, och sök efter sätt att göra det roligt. Till exempel, om ett av dina mål är att köra en 5K i slutet av året, blockera en timme i veckan och lyssna på en podcast medan du springer i parken."
Ta reda på när du är som mest produktiv och försök schemalägga ditt målarbete då. "Tänk på dagens faser. Vi tenderar att ha mer energi under de första åtta timmarna efter att vi vaknat, säger Murphy. "Om ditt nya mål eller vana kommer att kräva lite disciplin för att komma igång, då är det här tiden på dagen som du vill lägga in det i. Detta gäller särskilt allt som kräver mer mental eller fysisk ansträngning.” Om du är som bäst vid 11:00, försök att arbeta lite med ditt mål vid den tiden. Om 19.00 är din sweet spot, ta dig tid då.
Din kompis kan vara vem som helst från din partner till en vän, familjemedlem eller arbetskamrat. "Tanken är att du faktiskt kommer att känna något om du inte följer ditt mål. När du väl har en lista eller till och med en uppgift som du vill slutföra, om du känner vågen av förhalande skölja över dig, sms: a någon pålitlig i ditt liv och låt dem veta att du ger dig in på mål X eller projekt Y, och att du i slutet av denna vecka vill slutföra uppgift Z," Wiacek säger. "Fråga dem om de inte skulle ha något emot att checka in med dig i slutet av veckan för att se till att du är på rätt spår." De kompissystem kan vara både en kraftfull motivator och ett bra sätt att få kontakt med någon på en djupare, mer sårbar nivå.
Murphy föreslår att du lägger till din vana eller mål till något du redan gör regelbundet. Försöker du införliva meditation i din rutin? Gör det efter att du borstat tänderna. Vill du bli mer aktiv? Gör några armhävningar när du släpper ut hunden eller efter att du har vattnat dina växter. Att knyta ditt mål till en av dessa etablerade vanor gör det så mycket lättare att göra det till en del av ditt dagliga liv.
Kara Nesvig
Bidragsgivare
Kara Nesvig växte upp på en sockerbetsgård på landsbygden i North Dakota och gjorde sin första professionella intervju med Steven Tyler vid 14 års ålder. Hon har skrivit för publikationer som Teen Vogue, Allure och Wit & Delight. Hon bor i ett bedårande 1920-talshus i St. Paul med sin man, deras Cavalier King Charles Spaniel Maskros och många, många par skor. Kara är en glupsk läsare, Britney Spears superfan och copywriter - i den ordningen.
