Hur många gånger har du hört rådet att inte sova med telefonen i ditt rum? Det verkar vara ett bra wellnesshack för bättre sömn, och jag erkänner att jag har provat det några gånger, men min telefon hamnar alltid direkt vid mitt nattduksbord. Jag har för vana att titta på min telefon precis innan jag lägger mig - du vet, bara en snabb blick på Instagram som förvandlas till 45 minuters scrollning genom vackra hem, söta hundar och modetips. Sedan vaknar jag för att börja en snabb rullning för att se vad som hände medan jag sov. Helt plötsligt har jag varit vaken i en timme och har inte lämnat min säng när jag kunde ha varit uppe och börjat min dag.
Och se, jag vet blått ljus som min telefonskärm avger är inte det bästa för sömn, och det är inte sociala medier heller. Dr Sarah M. Richey, en neurolog som specialiserat sig på sömnmedicin, förklarar att det är allt annat än förutsägbart att scrolla före sänggåendet. "När vi bläddrar igenom sociala medier eller nyheterna innan vi lägger oss har vi inte kontroll över innehållet vi kan se", säger Richey till Apartment Therapy. "Vi kan se något spännande, upprörande, oroande eller helt enkelt tankeväckande. Denna känslomässiga stimulering, tillsammans med ljuset som kommer från skärmen, aktiverar vår hjärna, vilket gör det svårare att sova. Istället hjälper det att ha en lugnande och förutsägbar läggdagsrutin förbereda oss för en god natts sömn."
I jakten på mer vilsam sömn och för att få igång det nya året med goda vanor, bestämde jag mig en gång för alla för att ta ut min telefon från mitt sovrum.
Jag bestämde mig för att hålla detta experiment enkelt och inte skapa några större gränser med när Jag var på och av min telefon – men fokuserade istället på var. Telefonen var inte tillåten i sovrummet, punkt. Det innebar att jag inte skulle scrolla så fort jag öppnade ögonen på morgonen, och inga e.m. rulla i sängen som ett sätt att varva ner. När det var dags att packa in den för natten förblev telefonen inkopplad på köksbänken, och där låg den kvar tills det var dags att använda den på morgonen. För det mesta handlade det här experimentet om ingen telefon i sovrummet.
Jag ska inte ljuga och säga att det här experimentet gick utan problem. Jag började på en måndag, och på dag ett fann jag mig själv frånvarande i sängen. Till min mans förvåning skrek jag till min telefon: "Du får inte komma in här!" och fortsatte att marschera tillbaka in i köket för att koppla in min telefon och säga adjö. Det som var mest överraskande var att jag inte ens visste att jag gjorde det, och jag insåg att min scrollning hade blivit så naturlig att jag scrollade utan att tänka. Hoppsan. Gamla vanor dör hårt, och jag försökte vara försiktig med mig själv när jag kände det välbekanta suget att sträcka mig efter telefonen och kolla min e-post för miljonte gången, precis innan det var dags att slå höet.
Tisdagen var inte mycket bättre, eftersom jag vaknade, gick upp ur sängen och kollade min telefon i köket direkt. Visst, telefonen var ute från sovrummet, men skördade jag verkligen frukterna om jag direkt vaknade och scrollade — bara i köket istället för i sängen? Jag lärde mig snart att jag behövde något annat för att ersätta min a.m.-rulle, och från och med då kunde jag förbereda mig för en framgångsrik och produktiv morgon.
På onsdags- och fredagsmorgonen höll jag en bok på mitt nattduksbord och tillbringade 15 minuter med att läsa i sängen, vilket var ett trevligt sätt att lätta på dagen istället för min typiska incheckning på Instagram och e-post. Boken jag läser just nu är en självhjälpsbok, och att läsa något positivt på morgonen fick mitt tankesätt att komma igång. Jag märkte tydligt att jag kände mig mindre orolig de dagar då jag läste istället för att scrolla först, vilket kändes som en stor vinst. Jag bestämde mig också för att sluta använda min telefon klockan 21.00, vilket gav mig tid att slappna av och varva ner med andra saker som kvalitetstid med min man, titta på ett program eller läsa. Kopplar in min telefon klockan 21.00. och att lägga det åt sidan kändes som ett väldigt medvetet val, istället för att ta in det i sovrummet utan att inse. Och till min stora förvåning blev det här veckans enklaste byte. Jag har inte missat min kvällsrulle ett dugg!
I torsdags hade jag en dejt på morgonen med mig själv och såg till att jag var förberedd och redo att gå kvällen innan. Jag ställde fram min träningsutrustning, packade min gymväska, laddade mina öronsnäckor och hade en spellista redo att gå. Jag gjorde detta under helgen också, och det var minimalt att tänka på dessa morgnar, eftersom jag antog en "stig upp och gå"-mentalitet. Jag kände mig frestad att checka in på e-post när jag var utanför dörren och på gymmet, eftersom jag hade min telefon med mig för musik, och jag smygde en titt på min inkorg i fredags. Jag var dock stolt över mig själv, för att jag höll det kort och kom tillbaka till uppgiften, som var mitt träningspass, istället för att ramla ner i ett internet-kaninhål. Jag tror att det svåraste med träning är att bara komma ut genom dörren och dyka upp på gymmet, och att ha min telefon utanför sovrummet har definitivt hjälpt till med det. Jag låg inte och scrollade den första timmen på dagen. Istället kunde jag resa mig och gå.
Jag insåg hur mycket jag gillar mina morgnar och hur mycket tid jag fick tillbaka när jag lämnade min morgonrulle. Min sömn var vilsam och djup, men lusten att vakna och sträcka sig efter min telefon är fortfarande stark. Jag planerar att fortsätta experimentet, och speciellt under veckan är jag glad att fortsätta läsa och träna innan jag börjar jobba.
Jag saknade dock att se estetiskt tilltalande Instagram-bilder, särskilt på helgmorgnarna, när jag inte bad mig själv att vara superproduktiv. Jag önskade mig korta, lugna rullar i sängen, som jag tror att jag tillåter mig själv på lördagar och söndagar. Att hålla min telefon utanför mitt sovrum var ett bra sätt att se över mina morgon- och kvällsrutiner, och jag är stolt över mig själv för att ha sett experimentet igenom under alla sju dagarna. Jag skulle definitivt rekommendera det till alla som vill ha lite kvalitetstid borta från sin enhet!