![Ta en sniktitt av Super Nintendo World på Universal Studios Japan](/uploads/acceptor/source/70/no-picture2.png)
När 2022 drar igång pratas det om upplösningar kommer att bestå. Människor vill träna mer, läsa fler böcker, dra ur kontakten från enheter och dricka den mängd vatten som krävs varje dag. Under flera år gick jag i fällan att fatta flera beslut samtidigt, och på tre veckor hade de flesta av mina "nya" vanor redan tappat dragkraften.
För mig var det inte effektivt att skapa lösningar och fick mig till slut att må dåligt om mig själv eftersom jag inte kunde behålla ett mål på mer än 21 dagar. Det visar sig att jag inte är ensam. En nyligen studie visar att 64 procent av människor släpper sina beslut inom en månad.
För ungefär sju år sedan bestämde jag mig för att ändra min syn på det nya året och löften. Nu antar jag ett av årets ord och det låter mig fokusera min energi på specifika sätt att vara avsiktlig med mitt ord. Ett år valde jag skratt som årets ord. Jag skulle hitta olika sätt att integrera skratt i min dag - leta upp roliga memes på internet, lyssna till min favoritkomiker på YouTube, eller anstränger mig för att le i spegeln när jag tittade på jag själv. Ett annat år valde jag paus som mitt ord. I tider av stress gav fokus på ordet "paus" mig förmågan att ta ett djupt andetag eller hålla tillbaka och säga arga ord som jag kan ångra senare.
Denna typ av upplösning känns befriande och låter mig fokusera mitt fokus på olika vanor och mål för att omsätta mitt ord i handling. Om du vill avstå från dina löften, här är en praktisk guide om hur du tar till dig ett av årets ord.
Ditt ord måste återspegla vad som känns rätt för dig. Brainstorma och skriv ner flera ord på en lista innan du bestämmer dig för det ord som fungerar eller känns rätt för dig. Några ord som jag har anammat tidigare inkluderar medkänsla, andas, skratt, paus och tacksamhet. Du kan söka igenom ordboken eller synonymordboken på potentiella ordval eller ladda ner en arbetsbok som den du hittade här om potentiella val.
När jag väljer ett ord skriver jag flera alternativ på ett papper och dagen därpå ringar jag in fem val som jag tycker om. Under den veckan funderar jag på listan och väljer så småningom en som talar till säsongen jag upplever i mitt liv. Du kan behöva grubbla över ditt ordval eller så kan det komma till dig direkt. Det finns inget rätt eller fel sätt att komma fram till ditt ord.
Välj ett ordval som stämmer överens med dina avsikter. Välj ett ord som du vill uppfylla och kommer att njuta av att reflektera över under hela året. Frestelsen är att välja ett ord du "borde" anta, men det är troligt att detta val kommer att bli något du motstår. Granska inte ditt ordval med familj och vänner, eftersom du vill ha en opartisk inställning till att välja årets ord.
När du överväger ditt val, tänk på mikromål som hjälper dig att hålla dig motiverad. Kom ihåg att ett ord i året handlar mer om framsteg och att arbeta mot att bygga små steg för att behålla ditt val en del av ditt dagliga liv.
jag är en ivrig bullet journaler och så ägnar jag några sidor åt mitt val av årets ord. Jag skriver mitt ord, min motivation för att välja just detta ord, och mina avsikter och mål om hur jag kan inkludera mer av mitt ordval i mitt liv.
Gör inte årets ord till en passiv handling - efter att du har valt det, se till att du reflekterar och noterar vilka specifika åtgärder du kommer att vidta för att införliva mer av detta ord i ditt liv. Notera dessa sätt på ett papper så att du kan se över dina framsteg under året.
Årets ord har en frihet som beslut ofta inte har. Det är en guide för att gå in i en viss riktning istället för att slutföra uppgifter. Det betyder inte att du inte tar det seriöst. Det finns sätt att införliva den här guiden i ditt liv. Du kan sätta upp klisterlappar med ditt ord på och även låta vänner veta om ditt ordval. Vissa år beställer jag ett hänge och ett halsband som reflekterar mitt årets ord som en påminnelse.
Fokusera varje vecka på en eller två saker du kan göra för att införliva ordet i din dagliga rutin. Gradvis kommer att tänka på ordet bli en del av ditt liv.
Rudri Bhatt Patel
Bidragsgivare
Rudri Bhatt Patel är en före detta advokat som blev författare och redaktör. Hennes arbete har dykt upp i The Washington Post, Saveur, Business Insider, Civil Eats och på andra ställen. Hon bor i Phoenix med sin familj.