Semestern är full av nöjen: utsökt mat, mysiga vibbar, kvalitetstid med människorna du älskar och fester både verkliga och virtuella. Men de glada ljusen, vackra förpackningar och söta snögubbekakor kan ta med sig en stor volym av semesterrelaterad stress, från budgetering för presenter till fullspäckade scheman och familjedrama till oro över hur du ska få allt gjort.
Jag behöver inte berätta hur viktigt det är att ta hand om sig själv, men under semesterperiodens liv och rörelse kan egenvård lätt glida förbi. Dessa experttips hjälper dig att tappa stressen från semestern och fokusera på dig så att du bättre kan njuta av skönheten och förundran som semestern för med sig.
Semesterperioden är extremt hektisk, och du kanske inte har tid att göra allt du vill göra. Så se till att prioritera de egenvårdsmetoder som är absoluta måsten för dig. "Att prioritera din hälsa och ditt välbefinnande är inte värt att offra någon tid på året, men speciellt under semestern", säger Lauren Ferrara, VFit Studios fitnessinstruktör och registrerad dietist. "Det kan variera från person till person, så skriv vad det är för dig och se till att det händer varje dag." Om din dagliga 30-minuters cykling klass är absolut nödvändigt eller så älskar du att bada i slutet av dagen för att hjälpa dig återställa, schemalägg tid med dig själv för att göra det hända. "Du kan inte vara den bästa versionen av dig själv för dig, eller någon annan, om du känner dig utarmad, nedgången, olycklig och ouppfylld", säger Ferrera.
Att se till att du har tid och utrymme att fokusera på att ta hand om dig själv är nyckeln i en stressig säsong. "Att verkligen ta ut lite tid för dig - till och med 10 minuter om dagen - kan göra skillnad", säger Daniela Wolfe, en expert på balans mellan arbete och privatliv. "Genom att först fylla din egen känslomässiga bägare är du i en bättre position att hantera säsongens liv och rörelse och hjälpa andra", förklarar hon.
Att lära sig några tekniker för att hitta ditt lugn kan hjälpa dig att navigera i stressiga stunder bättre. "Jag rekommenderar alltid att du har minst tre verktyg att använda när du behöver lugna dig när stressen smyger sig på", säger Dr. Rachel Goldman, legitimerad psykolog och hälsoexpert för Rae Wellness. "Detta kan vara saker som andningsövningar, meditation, socialt stöd, planerad ensamtid... eftersom olika verktyg hjälper till att hantera olika stressfaktorer."
Dr. Goldman rekommenderar också att du kollar in med dig själv för att se hur du mår, vad du kan förändra och vad du behöver för att få saker att kännas mer hanterbara. Behöver du stöd inom ett visst område? Dricker du tillräckligt med vatten eller får du tillräckligt med sömn? Att reflektera lite kan hjälpa dig att ta reda på var stress kommer ifrån och hur du kan hantera den bättre.
Dina dagar känns bättre och mer balanserade när du njuter av en god natts sömn, och även om det känns självklart att prioritera vila under stressiga tider, är det oerhört viktigt för mer än bara ditt humör. "Brist på god sömn av hög kvalitet kan påverka ditt humör, aptit, förmåga att fokusera och till och med immunförsvar", säger Dr Mahmud Kara. Dr. Kara rekommenderar att du optimerar din miljö för sömn, inklusive att stänga av skärmarna en timme före sänggåendet (din telefon räknas också!), dämpa belysningen i ditt utrymme och göra lite stretching. "Dessa aktiviteter kan hjälpa till att lugna ner hjärnan och din kropp och främja vilsamma sömnmönster", säger han.
Det är OK att säga nej, speciellt när din tallrik är superfull. "Se till att du inte överbelasta dig med för många saker som realistiskt kan passa på en dag", säger Wolfe. "Att inte ha denna balans kan öka stress, ångest och depression och kan också uttryckas som ilska." Om du vet att du inte har bandbredd för något, låt personen som frågar veta det! Var tydlig med vad du kan och inte kan åstadkomma för att undvika att överdriva det.
Det är lätt att svepas med i semesterns att göra och glömma vad säsongen faktiskt handlar om: att dela kärleken med de människor du bryr dig mest om och vara tacksam för det du har. "Genom att fokusera vår uppmärksamhet på det vi är tacksamma för, kan vi få det perspektiv och den frid som vi behöver för att vara lyckliga över semestern," delar Wolfe. "Tacksamhet [kan få dig] att känna dig friskare, mer energisk, mindre stressad och orolig." Överväg att starta en tacksamhetsdagbok där du skriver ner några saker du är tacksam för i slutet av varje dag, eller gör det till en vana att känna igen människorna i ditt liv för hur de har hjälpt dig att växa.
Försumma inte dina vänner och familj när du är stressad; luta dig istället mot andan av samhörighet. Anslutning till dina närmaste kan ladda batterierna och hjälpa dig att fokusera på det som är viktigast. "Social anknytning är lika nödvändig som mat och träning", säger Ferrera. "Vi är människor och behöver anslutning för att överleva och frodas."
Kara Nesvig
Bidragsgivare
Kara Nesvig växte upp på en sockerbetsgård på landsbygden i North Dakota och gjorde sin första professionella intervju med Steven Tyler vid 14 års ålder. Hon har skrivit för publikationer som Teen Vogue, Allure och Wit & Delight. Hon bor i ett bedårande 1920-talshus i St. Paul med sin man, deras Cavalier King Charles Spaniel Maskros och många, många par skor. Kara är en glupsk läsare, Britney Spears superfan och copywriter - i den ordningen.
