Lika trevligt som det skulle vara att kolla in med din terapeut regelbundet utanför schemalagda möten, en stor del av terapin är att lära dig att klara dig själv när du kämpar. Det är därför din terapeut kan rekommendera användbara resurser, som böcker, podcaster och TED Talks för att hjälpa dig att fortsätta växa. Appar är en annan bekväm och vanlig metod för egenvård — du tar bara tag i telefonen och startar en guidad reflektion.
Vissa appar, som de som fokuserar på meditation och mindfulness, har en mer direkt fördel för mental hälsa. Andra appar – från ljudböcker till journalövningar – erbjuder praktiska sätt att varva ner, ångra och bearbeta dina känslor. Om du hoppas på nya sätt att ta hand om dig själv under 2022, här är 10 appar som kan hjälpa, som rekommenderas av terapeuter.
Michelle Navarro Ishiki, klinisk chef och ledande terapeut på Ohana Addiction Treatment Center på Hawaii, säger hon ofta rekommenderar Lugna, en meditationsapp, för klienter som kämpar med stress och ångest. Oavsett om du ställer in dig på en avkopplande meditation under dagen eller en sömnberättelse innan du lägger dig, är målet att få färdigheter som du kan tillämpa i stressiga situationer. Oavsett vad du använder appen till är nyckeln konsekvens. "På så sätt kommer du att ha dessa färdigheter redo att använda i verkliga situationer när du blir orolig eller överväldigad", säger Ishiki.
New Orleans-baserad terapeut Michele Nelson säger Insiktstimer, en annan mindfulness-fokuserad app, är en favorit för sitt breda utbud av meditationer, workshops och musik för att hjälpa människor med vardagliga problem som stress, ångest, sömn och föräldraskap. Om du vill ta mer tid för egenvård, säger Nelson att appen också erbjuder gratis liveevenemang varje dag, inklusive meditation, yogaklasser, musik eller föreläsningar om mindfulness-relaterade ämnen.
En mer terapeut-älskad meditationsapp är Headspace, som erbjuder guidade videomeditationer om ett urval av relevanta ämnen, som att förbereda sig för förlossningen, hantera cancer och äta medvetet. "Den största anledningen till att det är en toppapprekommendation för mig är att den är anpassningsbar till vilken tid du än har", säger Illinois- och Wisconsin-baserad terapeut Shannon Garcia. Oavsett om du har tre minuter eller femton på dig, kan du välja en meditation som fungerar för dig.”
Jackie Tassiello, en konstterapeut i New Jersey, säger att hennes kunder ofta frågar efter bokförslag och att hon alltid rekommenderar en app som heter Hoopla att kolla upp dem. Appen länkar till ditt lokala lånekort, så att du kan e-låna gratis för att läsa eller lyssna på en ljudbok (om du väljer en mentalhälsorelaterad bok eller kopplar av med en roman är upp till dig). Dessutom stödjer du ditt lokala bibliotek. En win-win!
För klienter som upplever ångest, panik eller är lätt överväldigade rekommenderar Tassiello ofta Virtual Hope Box, som ger enkla, omedelbara ingrepp för tuffa stunder. "Du kan välja ett ordpussel som en distraktion, en guidad meditation för avkoppling, eller välja ett av hanteringskorten du själv har gjort för att hjälpa dig genom en svår stund", säger hon.
Yoga är ett bra sätt att skapa en starkare koppling mellan sinne och kropp och släppa uppdämda spänningar och stress. Om du inte redan har gjort det rekommenderar Tassiello att du checkar ut Yoga med Adriene, en YouTube-kanal med massor av gratis yogavideor. "[Adriene] är lätt att följa, tydlig och hennes videor är inte för långa", säger Tassiello. "Jag säger till mina kunder att de inte behöver känna press för att se en hel video; det är där för vad de behöver det ska vara, vilket ofta är att ta en stund att återknyta kontakten med deras andetag."
En bok kan vara ett bra verktyg för avkoppling, men det är inte alltid lätt att hitta tid att öppna en. Det är därför Kelley Stevens, en terapeut i Santa Barbara, Kalifornien, uppmuntrar ofta sina kunder att lyssna på böcker om Hörbar när de gör sysslor, tränar eller när de är hemma och känner sig ensamma. "Det finns tillfällen då du inte kan ta dig själv att lyfta telefonen eller hoppa på en annan Zoom, utan lyssna på en bok medan Att göra dina dagliga uppgifter kan ta dig bort från en upprepad cykel av negativa tankar och hjälpa dig att känna dig mindre ensam, säger hon. säger.
Stress som gör dig förvirrad? Testa att ladda ner Tile, en app som hjälper dig att hålla reda på din telefon, plånbok eller vad du annars brukar förlora. Du måste köpa fysiska plattor för att använda appen, men Washington D.C.-terapeut Rebecca Tolbert säger att för neurodivergenta människor är det ett värdefullt köp. "Dessa är särskilt livsförändrande för personer med ADHD och andra funktionsproblem och kan ge dem tillbaka timmar på en vecka", säger hon.
Kayti McDaniel, en Kalifornien-baserad onlineterapeut, är ett stort fan av Daylio, ett enkelt telefonbaserat verktyg för att spåra inverkan av dina dagliga vanor på ditt humör över tid. En post i denna lösenordsskyddade digitala journal kan vara så enkelt som att notera ditt nuvarande humör (vald från en rolig, färgstark femgradig skala) och aktiviteterna du gjorde den dagen (valda från en anpassningsbar lista). "Genom att logga dina observationer regelbundet kan du börja se mönster över tiden som i slutändan kan hjälpa dig att klargöra och förbinda dig till vanor som hjälper dig att må som bäst", säger McDaniel. Som en bonus, genom att spåra metoder som fungerar för dig, skapar du i princip en personlig egenvårdsmeny som du diskret kan ta med dig vart du än går.
När din att göra-lista stressar dig kan det att skriva ut din lista på papper - eller i en digital journal - hjälpa till att minska din mentala belastning och påminna dig om uppgifter som måste slutföras. Los Angeles-baserad terapeut Kailey Hockridge föreslår en tidshanteringsapp som heter Tidsblock. "Det är också trevligt att ibland kunna se vad vi behöver göra, snarare än att tänka på det, för det är möjligt att när allt väl har lagts fram framför dig kan det kännas mer hanterbart, säger hon säger.
Ashley Abramson
Bidragsgivare
Ashley Abramson är en författare-mamma-hybrid i Minneapolis, MN. Hennes arbete, mestadels fokuserat på hälsa, psykologi och föräldraskap, har varit med i Washington Post, New York Times, Allure och mer. Hon bor i Minneapolis förorter med sin man och två unga söner.
