Vi väljer självständigt dessa produkter – om du köper från en av våra länkar kan vi tjäna en provision.
Saknar du att logga arbetstider på ett café? Dagdrömmer du om att bo vid en kust med utsikt över havet, eller i bergen bort från civilisationen? Jag vet att det finns dagar då mitt svar är ett rungande "ja" på alla tre frågorna, särskilt när jag jobbar hemifrån. Distansarbete har sina fördelar, men efter ett och ett halvt år av att gå från min säng till mitt skrivbord har jag märkt att upplevelsen har blivit... inaktuell. Bristen på interaktion med andra människor, i kombination med samma miljö, gör mig oftast nere.
För att ändra saker och ting försökte jag ordna om mina möbler genom att placera mitt skrivbord framför mitt fönster och sedan på andra sidan av mitt rum. Jag spelade också musik och poddar så att jag kunde lyssna på något annat än mina egna tankar, men jag tyckte båda var för distraherande. Så småningom landade jag på att spela Lugna appens ljudlandskap, och mitt arbetsflöde har inte varit detsamma sedan dess.
Lyssna, jag är inte främmande för ljudlandskap. Jag har kämpat med sömnlöshet i flera år, och sömn låter som "Babbling Brooks" och "Calming Aquascape" invaggar mig ofta i en söt sömn. En studie från februari 2021 publicerad i Proceedings of the Natural Academy of Sciences of the United States of America drog slutsatsen att naturliga ljud minskar stress och irritation och förbättrar hälsoresultaten. "Ur ett evolutionärt perspektiv är människor fasta för att ta hand om farosignaler", sa studiens huvudförfattare, Dr. Rachel Buxton, till Vardagshälsa. "Och en miljö som är fylld av naturliga ljud känns trygg och låter oss svika vår vakt."
Även om dessa fynd stöder fördelarna med sömnljud, bekräftar de också fördelarna med att lyssna på ljudlandskap under dagtid. Flera olikastudier, inklusive Buxtons, rapporterar att ljudlandskap bidrar till förbättrad kognitiv prestation som förbättrat fokus och koncentration, och en studie från 2018 från International Journal of Environmental Research and Public Health rapporterade att positivt bedömda ljudlandskap (d.v.s. lugnande sådana) hjälper individer att återhämta sig från miljöstressorer. Så det är naturligt att om du känner dig stressad efter ett viktigt möte eller försöker göra det nå en deadline, kanske dessa ljudlandskap kan hjälpa dig att reglera ditt nervsystem och lugna dig tillbaka ner.
Jag har upplevt detta från första hand, särskilt i början av mina arbetsdagar. Jag börjar varje dag med att meditera till Calm-appens "The Daily Calm", och efter en särskilt grym session bestämde jag mig för att söka efter morgonljud innan jobbet. Jag landade på en "morgonkaffe"-spellista som lät som mjuk, eterisk musik och det lätta kaféet. När jag spelade det kände jag mig direkt uppringd och laddad för att ta itu med dagens arbete.
Naturligtvis behöver du inte ett givet abonnemang för att hitta de perfekta ljuden för din WFH-installation. Det finns gott om spellistor på sajter som YouTube och Pandora dedikerade till specifika naturliga och andra välbekanta ljud, vilket innebär att du enkelt kan komma åt den här uppgraderingen. Vissa spellistor är gratis, medan andra kommer att uppmana dig med annonser mellan några låtar (så var förberedd om du är verkligen komma in i spåret, och ditt åskväderljudlandskap avbryts tillfälligt av en sådan klämma). Alternativt kan du prenumerera på en dedikerad app, söka efter en spellista på en plattform som Spotify, eller köpa en ljudlandskapsmaskin eller CD om du vill gå den gamla skolan.
Under de senaste månaderna har jag använt Calms uppsjö av ljudlandskap för att förvandla min arbetsmiljö och relation till jobbet. Jag dricker ett glas apelsinjuice och lyssnar på ljudbilden "Bamboo Forest" medan jag skriver på min bärbara dator, eller drick varmt kaffe ur en stor mugg när ett "Coffee Shop"-ljudlandskap spelas i bakgrund. Verktyget hjälper mig att hålla mina arbetsdagar och livet i allmänhet fräscht och intressant.
De dagar när jag inte kan lämna huset erbjuder ljudlandskap en inkörsport för att fly och engagera mig i nya sensoriska detaljer. Jag har upptäckt att de också lindrar min ångest och minskar min kabinfeber för tillfället. (Om känslor som dessa kvarstår för dig kan det vara bra att prata med en mentalvårdspersonal - ljudlandskap är verktyg, men de är inte lösningar på underliggande problem som depression eller ångest.)
Att introducera ljudlandskap i min arbetsrutin inspirerade mig också att ompröva mitt förhållande till mitt hemmakontor och min miljö, och hur jag engagerar mina sinnen när jag jobbar hemifrån. Till exempel behöver jag fortfarande arbeta i tysthet ibland för att fokusera, men jag kommer att vända mig till andra sensoriska verktyg som ljus och belysning för att ändra mitt utrymme något. Nuförtiden känner jag mig mer motiverad eftersom min morgonrutin att meditera och hitta rätt ljudlandskap (och ibland en doft att matcha) gör att jag kan jorda mig själv, prioritera mina behov och bli kreativ innan arbete. Vill jag fortfarande lämna huset ibland? Naturligtvis, och det är vad middagspromenader är till för - men jag vet att jag kan skapa en lika avkopplande miljö som hjälper mig att koppla in direkt igen när jag är klar.