Under det senaste ett och ett halvt året har jag kunnat etablera - och underhålla! - ett hemträning program som fungerar (ingen ordlek avsedd) för mig. Och även om det inte är en utrustningskrävande rutin, har de flesta av mina träningspass nytta av vikter på 10 till 25 pund, vilket är det sista jag vill packa i en resväska när jag reser. Så när jag nyligen flyttade i en månad fick jag också utmaningen att hitta sätt att flytta min kropp effektivt (och utrustningsfri) sätt.
Sedan gick det upp för mig: Tänk om jag, istället för att följa kroppsviktskretsar eller högintensiva konditionsträning, bara tog på mig ett par sneakers och... gick? Om den främsta anledningen till att jag tränar är att flytta min kropp och generera några må bra endorfiner, varför skulle jag inte kunna använda den tiden för att ta saker tillbaka till grunderna?
Så i ett försök att behålla min konditionstrimma Jag gick utan att ta för mycket plats i resväskan, och jag gav mig själv att ta en kort promenad varje dag i två veckor. Så här gick det:
För att starta min miniutmaning på höger fot (OK, ordspel avsedd den här gången) laddade jag ner några promenader på Appen Peloton att hålla mig sällskap när jag flyttade. För det mesta valde jag klasser som var mellan 20 och 30 minuter, vilket kändes som en bra tid att vara i rörelse, med tanke på min kondition. (Om du kan, kontakta en läkare innan du börjar en ny träningsresa.) Att följa ledtrådarna genom mina hörlurar kändes som lyssnar på en podcast det var skräddarsytt specifikt för mig, och jag uppskattade när instruktören vars klass jag var streaming den dagen indikerade att vi var halvvägs i sessionen så att jag kunde förbereda mig för att vända efter behov.
Jag vaknade inte med någon ömhet i kroppen som jag gör ibland efter en hård bendag eller intensivt träningspass - och för att vara ärlig missade jag en kort känsla av kvalitetsarbete. Trots det är det möjligt att träna för mycket och för svårt. "Om du alltid har ont reparerar din kropp inte ordentligt", säger Nike -tränaren Joe Holder berättade Hälsa år 2017. ”Återhämtning sker bara när dina muskler och nervsystem får de näringsämnen och vila de behöver anpassa sig till konditionen. ” Med det i åtanke snörade jag på mig skorna och gick ut på min andra promenad utmaning.
Det kan vara för enkelt att skriva gående för sin enkelhet - men promenader är otroligt effektivt träningspass, särskilt om du förhör vad du menar när du kallar ett träningspass "effektivt". Fick det ditt hjärta betygsätta? Rörde du din kropp under en kort tid? Hjälpte det att rensa huvudet eller hjälpte dig att lösa ett problem? Då ska du känna dig bemyndigad att krita upp det som ett väl utfört jobb. Jag blev påmind om detta när jag tänkte mig igenom en knotig arbetsfråga medan jag gick och kände mig stark i en sätt som inte hade något att göra med att höja min viktgräns för bicep -lockar (även om det också är en bra känsla).
När en veckas punkt rullade runt blev jag förvånad över att inse att jag såg fram emot mina dagliga promenader. (Kalla mig bara en av de mammorna i en yoghurtreklam!) traditionella metoder som jag hade vant mig vid under det senaste året, kände jag mig redan upphetsad och energisk att återvända till dem när jag reste tillbaka hem.
Du vet säkert redan det här, men låt mig bara påminna dig: Att gå kan vara tufft! Under lektionen jag följde på dag 8 bad instruktören oss att öka farten när vi erövrade en kulle (antingen på löpbandet eller i området där varje tittare gick). Kombinationen fick mig att svettas tillräckligt, och mina kalvar hade behagligt ont nästa dag. Det var en välbehövlig nivå upp.
När två veckor slutade, lärde jag mig några saker om mina gångvanor och preferenser. Först insåg jag att medan jag går till hörnbutiken verkligen räknas som en del av ett promenader, föredrar jag att snidra några minuter varje dag till själva uppgiften. För det andra fann jag det genom att blanda ihop mina träningspass med promenader, lyssna på mina egna spellistor och till och med ringa vänner för en virtuell walk-and-talk-session, jag blev sällan uttråkad (även om jag gick samma väg oftare än inte).
Jag kommer absolut inte att överge min träningsrutin i vardagsrummet helt, särskilt för att promenader och lyftvikter ofta rekryterar olika muskler i kroppen på olika sätt. Trots det var utmaningen en bra påminnelse om hur fördelaktig promenader kan vara, särskilt om det görs avsiktligt. Jag kommer definitivt att lägga till fler promenader i min rutin som antingen vilodagsaktiviteter eller träning på egen hand, särskilt om det finns en kulle.
Ella Cerón
Livsstilsredaktör
Ella Cerón är Apartment Therapys livsstilsredaktör, som beskriver hur du lever ditt bästa liv i det hem du har gjort ditt eget. Hon bor i New York med två svarta katter (och nej, det är inte lite).