Vi väljer självständigt dessa produkter - om du köper från en av våra länkar kan vi tjäna en provision.
Jag har aldrig varit bra på att falla - och stanna! - sover. Även om jag är riktigt trött kan det ta mig mer än 30 minuter att sova, och jag vaknar nästan alltid ett par gånger under natten. Tyvärr är jag också den typen av människor som behöver mycket sömn för att fungera - så jag har försökt ganska mycket varje trick i boken, från CBD -olja och Sleepytime -te till viktade filtar och epsomsalt med levande ljus bad. Faktum är att jag ofta oroade mig över att det var få beprövade sätt för mig att säkerställa en hel natts vila-tills jag testade grönt ljusterapi.
Du har förmodligen hört att blått ljus, den typ av ljus som vanligtvis avges från skärmar, kan störa en god natts sömn. Men blått ljus är inte den enda våglängden som påverkar kroppen. Studier föreslår att grönt ljus också har fysiologiska effekter, från att lätta ljuskänsligheten under migrän till att främja avslappning.
Förmodligen kommer det gröna ljuset från
Allay lampa lugnar hyperaktiva neuroner för att säkerställa en god natts sömn - så när jag fick möjlighet att prova en kunde jag inte säga nej. Men först ville jag förstå vetenskapen bakom det. Kan grönt ljus verkligen vara den sömnframkallande lösningen jag letat efter?Kuljeet K. Gill, MD, en sömnspecialist vid Northwestern Medicine Regional Medical Group i Illinois, säger att ljus kan påverka kroppen på olika sätt. "Olika våglängder av ljus kan ha olika effekter på grund av hur de påverkar celler i ögat, som sedan påverkar hjärnans funktion på olika sätt", säger hon. Blått ljus är till exempel känt för att undertrycka melatonin, vilket kan göra det svårare att sova. Blått ljus har också visat sig vara mer irriterande för personer med migrän.
Grönt ljus har en viktig skillnad från blått ljus, vilket kan vara en del av dess mer avslappnande effekt. "Grönt ljus är en smalare våglängd, jämfört med blått, vilket är en kortare våglängd och kan orsaka ett mycket intensivt svar på en persons sömnsignal", säger Gill.
Ett grönt ljuss förmodade förmåga att lugna kropp och själ är precis vad Allay Lamp utnyttjar. Medan Gill säger att hon inte är medveten om stora vetenskapliga bevis för att grönt ljus är kopplat till snabbare eller bättre sömn, pekar några små experiment i den riktningen. Till exempel en 2019 studie fann grönt ljus exponering ledde till mer lugn och avslappning än exponering för andra färger, medan en studie av möss från 2016 hittade grönt ljus sömn snabbare än andra våglängder. Och massor av studiervisa att vistelse i naturlig grönska utomhus kan sänka stresshormonnivåerna, vilket teoretiskt sett skulle kunna förbättra sömnen.
När jag visste allt detta, var jag upphetsad att prova grönt ljusterapi från det ögonblick jag drog ut allay -lampan ur lådan. Lampan, som är mindre än ett bröd, är supersnygg - så liten att den inte tar upp massor av utrymme på ett sängbord eller är irriterande att släpa från rum till rum. Du slår på den genom att knacka på toppen, och den håller i upp till 32 timmar när den har full effekt (den laddas i väggen som en telefon). Ljusstyrkan är också justerbar om du vill ha ett svagare eller starkare ljus. Lätt att använda är definitivt ett plus-ingen som behöver en god natts sömn vill hantera onödig stress före sänggåendet.
I hopp om positiva resultat använde jag lampan i 30 minuter varje kväll före sänggåendet i en vecka. Jag lade det på mitt sängbord, släckte alla andra lampor och chattade antingen med min man eller barn eller gjorde en mindfulness -övning innan jag försökte somna. Jag ska erkänna att jag definitivt fick mig att bli sömnig i lampans svaga, gröna ljus och kände den typ av helkroppsavslappning jag känner när jag mediterar eller tar ett varmt bad.
Jag märkte inga större förändringar i min sömn de första nätterna - det tog fortfarande ett tag innan jag drog iväg och jag vaknade ett par gånger, som vanligt. Men ju mer jag använde lampan, desto mer märkte jag att jag somnade snabbare och somnade längre än om jag inte hade använt lampan alls.
Jag planerar att fortsätta använda lampan, men inte nödvändigtvis för att jag tror att det gröna ljuset är ett mirakelkur. Det som verkligen hjälpte mig att sova, tror jag, var att skapa en bättre sömnhygienrutin före sänggåendet, med tanke på att jag också dök upp skärmarna och skapade en lugn miljö i mitt rum. För första gången på ett tag prioriterade jag avkopplande beteenden innan sängen snarare än att titta på "Greys anatomi" eller rulla TikTok tills jag blev trött (bara för att upptäcka att jag inte kunde sova alls). Vetenskapligt eller inte, det fungerar för mig.
Ashley Abramson
Bidragsgivare
Ashley Abramson är en författar-mamma-hybrid i Minneapolis, MN. Hennes arbete, mest fokuserat på hälsa, psykologi och föräldraskap, har presenterats i Washington Post, New York Times, Allure och mer. Hon bor i förorterna i Minneapolis tillsammans med sin man och två unga söner.