Jag minns första gången jag började springa på allvar. Jag fick mig själv parkerad vid ett gatljus och tittade på löpare i olika storlekar och former som rusade fram och tillbaka och tänkte: "Kanske borde jag försöka springa också." Det var ingen lätt början. Jag sprang en kvarts mil runt mitt lägenhetskomplex i Houston, pausade när jag tappade andan och rörde mig bara igen när jag trodde att jag kunde pressa mig längre upp på gatan.
Medan min lust att springa kom från ett behov av att flytta min kropp som inte krävde utrustning eller att spendera massor på ett gymmedlemskap, verkade det som en utmaning. Jag kände en brännande i bröstet när jag sprang i mindre än 10 minuter, men jag fortsatte trots att jag kände mig obekväm och inte säker på om jag hade rätt löpform.
När jag började springa mer konsekvent lade jag till mer körsträcka. Jag skulle bygga fart baserat på tidigare körningar, försöka att inte känna mig nedslagen när jag sprang långsammare eller var tvungen att gå. När jag började springa trodde jag inte att jag hade ork eller uthållighet att klara en mil; sedan dess började jag springa 5K och har till och med genomfört tre halvmaraton. Men långsamt ökande körsträckor och rörelse mot mål för bitstorlek hjälpte mig att gå mot att springa halvmaraton.
Om du aldrig har sprungit förut, oroa dig inte. Här är sex tips som hjälper dig att bli en löpare, oavsett din utgångspunkt.
Under de första dagarna med att etablera en löpande rutin är det viktigt att inte känna sig avskräckt och ofta inställd ouppnåeliga mål får dig att känna att du misslyckades, när du i verkligheten inte var redo att nå en viss milstolpe. Det sista du vill göra är att sätta upp ett ouppnåeligt mål på dag ett av din löpträning.
"Det viktigaste är att börja långsamt och litet" ultramarathoner Jennifer Rizzo berättar för Apartment Therapy. ”Börja med löp-/promenadintervaller. Du kan använda en gratis app och ställa in intervaller för att springa 30 sekunder, gå en minut. Sedan efter en vecka eller så (beroende på hur din kropp känns) arbeta upp till 1: 1 minut. Sedan 2: 1 minuter osv. Kom ihåg att de flesta löpare går ibland, och du ska inte må dåligt när du går. "
När jag började springa mätte jag det med en halv mil varv och mätte hur min kropp kändes varje dag innan jag lade till eller justerade hur många varv jag sprang. Jag kartlade mina framsteg på en papperskalender och använde också en klocka för att logga min tid och försöka öka min hastighet med några sekunder. Att ha ett sätt att mäta mina framsteg hjälpte mig att vara konsekvent med mina mål.
När jag började träna mitt halvmaraton, märkte jag att när jag sprang ensam, så nådde jag inte alltid mina mål. För att motivera mig själv anslöt jag mig till en granne och vän som också ville börja springa och genomföra ett halvmaraton. De dagar då vi skulle springa tidigt på morgonen gick jag upp ur sängen eftersom jag visste att hon skulle vänta på mig. Jag blev mer ansvarig för både min löpträning och min vän. Och även om jag tycker om att springa ensam, pressar jag mig själv mer när jag är ansvarig inför en annan person i min löpträning.
Vissa dagar är det tillräckligt att springa i ensamhet, medan du kan dra nytta av den gemensamma motivationen för en löpande grupp på andra. "Du kan springa självständigt eller tillsammans med andra, och du kanske bara vill ta din valp," Bonnie Frankel, en prisbelönt löpare och tränare, berättar för Apartment Therapy.
När jag springer långa sträckor lyssnar jag ofta på en spellista som jag tycker om eller hittar en underhållande podcast. Jag blir ofta så uppslukad av podden att löpning blir sekundär. Ibland kan jag springa längre eftersom jag får extra fart genom att lyssna på en låt som jag älskar.
Om du tycker om att lyssna på musik och har några låtar som hjälper dig att känna dig energisk, rekommenderar jag att du skapar en spellista i förväg och så du inte famlar i midrun för att hitta musiken du gillar. Massor av appar som Spotify och Pandora har förinställda musikspellistor som du också kan prova. Välj låtar med motiverande texter och glöm inte att hitta rätt hörlurar - du vill inte att de ska falla ut precis när du slår rätt steg.
Många människor förknippar meditation med att sitta still eller vara helt tyst, men jag tycker att rörelse i min kropp hjälper till att sätta mig på ett zen -ställe. När jag har haft en särskilt svår dag hjälper löpning mig att hantera ilska, sorg och ångest, och jag springer ofta för att få bättre grepp om mina känslor.
Frankel håller med om den meditativa aspekten av löpning. "Löpning kan användas som ett psykologiskt verktyg för att meditera", säger hon. ”Det kommer att fokusera ditt sinne och behålla det i nuet. Det tar dig bort från din oroslinga. ”
När jag började springa tog jag bara på mig en bomullst-shirt, några shorts och tennisskor som jag hade i några år. Jag insåg snart att ha rätt typ av kläder och löparskor gör skillnad. När jag väl byggde en rytm i min löparegim köpte jag ett par par shorts och en sport -BH och investerade i ett par löparskor av hög kvalitet. Efter att ha sprungit konsekvent i sex månader gick jag till en löparbutik för att analysera min gång och köpte skor som återspeglade min naturliga form. Det var en kostnad, men hjälpte mig att nå mina löpmål utan skada och ytterligare obehag.
"Att fråga vänner som kör vad de bär är ok, men vet att det som fungerar för en löpare inte alltid fungerar för en annan", säger Rizzo. Hon tillade att bra löpande butiker ”kommer att analysera din gång, göra rekommendationer och låta dig prova [skorna]. Observera att du bör byta skor var 250-300 mil. ”
Även om det kan vara bekvämt att träffa trottoaren precis utanför din ytterdörr, kan blandning av ytor vara snällare mot din kropp överlag. Till en början sprang jag på trottoarer och gator, men efter några månader märkte jag att mina leder började känna ont. Jag bytte till att springa på grus och stigar, vilket visade sig vara mindre ansträngande på mina ben och höfter.
”Det kan vara bra att springa på grus (som ett spår eller cykelväg) i motsats till en väg. Det här är inte bara säkrare eftersom du inte behöver oroa dig för bilar, det är mycket bättre på dina leder och din kropp kommer att återhämta sig snabbare, säger Apartment Therapy.
Frankel har också en liknande rekommendation. "Jag rekommenderar att du springer på en yta som är snäll mot din kropp: gräs, smuts, sand och en hoppbana." När jag experimenterade med olika ytor, jag höll koll på hur jag kände dagen efter för att avgöra vad min kropp berättade för mig när det gäller komfort och träning potential. Beroende på hur du kör kan du behöva experimentera för att hitta den yta som fungerar bäst för dig.
Rudri Bhatt Patel
Bidragsgivare
Rudri Bhatt Patel är en tidigare advokat som blev författare och redaktör. Hennes verk har dykt upp i The Washington Post, Saveur, Business Insider, Civil Eats och på andra håll. Hon bor i Phoenix med sin familj.