Om du har funnit dig själv tvångsmässigt kontrollera din arbetsmail när du är på semester eller "bara checka in" på natten, du är förmodligen bekant med de suddiga gränserna mellan arbetstid och personlig tid - aka sökandet efter arbete/liv balans. Det är ett normalt fenomen, särskilt med saker som Slack och Teams som håller människor uppkopplade 24/7.
Bara för att du kanske har mer tid hemma behöver inte nödvändigtvis betyda att du borde spendera den där öppna arbetstiden. Att hålla en hälsosam balans mellan din arbetstid och din personliga tid kan minska utbrändhet, stödja din psykiska hälsa och ge dig mer tid att ägna dig åt personliga passioner. En ny studie av Indeed avslöjade att mer än hälften av dess deltagare har att göra med utbrändhet; både millennials och Gen Z upplever särskilt höga nivåer. Balans mellan arbete och privatliv bör alltid vara en prioritet, så lägg dessa användbara tips till jobbet (ordspel) i din karriär och ditt liv.
Ett av de första sätten att närma sig balans mellan arbete och liv, särskilt om du arbetar hemifrån, är allt i hur du utformar det, säger livs- och karriärcoach Phoebe Gavin. ”Ditt hemmas främsta jobb är att tillgodose dina personliga behov - din emotionella hälsa, fysiska hälsa, mentala hälsa”, förklarar hon. ”Att försöka tänka igenom ditt utrymme först som ett personligt utrymme och sedan som ett arbetsutrymme är ett bra sätt att mentalt prioritera det det är inte balans mellan arbete och liv, det är liv/arbete. ” Det faktum att du sannolikt arbetar hemifrån betyder inte att det är dygnet runt kontor.
Om du gick över till en hemifrån -modell i början av pandemin har du förmodligen lärt dig mycket - inte bara om digitalt lyckligt timmar, men hur arbete och hemmaliv samexisterar och tar hänsyn till de människor du delar ditt utrymme med och hur du balanserar uppgifter och uppgifter i din Hem.
Gavin rekommenderar att reflektera över det senaste året plus och fråga dig själv vad du skulle göra annorlunda om du hade vetat vad du vet idag i mars 2020. ”Ta en sekund för att ha ett samtal [med husfamiljer eller familjemedlemmar] och fråga:” Vad sägs om att vi gör en återställning? Vad skulle vi göra om vi skulle designa situationen från grunden, säger hon. Om du har lärt dig att du har problem med att sätta gränser kring arbetstiden eller behöver ett lugnt utrymme för att få ditt arbete gjort, försök att justera ditt utrymme och din dag för att återspegla det. (Kolla upp hennes video för tips om hur du startar denna konversation.)
Att sitta vid köksbordet eller arbeta från din säng 40 timmar i veckan kanske inte är den bästa miljön för dig, och om du har problem med att skilja mellan arbetstid och personlig tid, överväg hur du säkert kan arbeta någon annanstans.
"Det handlar verkligen om att checka in med dina egna behov", förklarar Gavin. "Var expansiv om hur du kan hantera vissa frågor."
Kanske fungerar det från en säker plats, som uteplatsen i ett kafé, för att få dig själv hemma när du har problem med att fokusera. Om ditt kontor har en flexibel policy när det gäller personligt arbete, gå in en eller två gånger i veckan och när du lämnar för dagen är du klar med jobbet. "Att identifiera de platser där det är säkert att göra som hjälper dig att bygga en rutin som är lite mer liknar arbetet före covid," säger hon. "Det är mer som att arbeta i en distribuerad miljö eller arbeta" var som helst. "
Om du har jobbat hemifrån ett tag och du inte redan har gjort det är det dags att börja! Ge dig själv ett konkret slut på dagen; om du arbetar från ett hemmakontor, lämna rummet och stäng dörren som du skulle på din arbetsplats i slutet av dagen. Om du arbetar från köksbordet eller vardagsrummet, packa ihop dina förnödenheter, stäng datorn och lägg den i ett annat rum (eller till och med en garderob!) För natten.
Dessutom är det mindre troligt att du väntar på ett mejl eller startar en ny uppgift om du har fasta planer för kvällen. Gå till en träningskurs om det känns tryggt för dig, träffa en vän på middag eller planera en FaceTime -session med en familjemedlem långt borta.
Gavin gillar att gå med sina hundar direkt efter jobbet som en signal om att dagen är klar. "Hitta ett särskilt utrymme eller en konfiguration som hjälper dig att mentalt byta dig från ett arbetssätt till ett personligt tidsmönster kan vara till hjälp", säger hon. "Skapa något arbete hemifrån" pendla "om det är något du behöver." Kanske är det på väg utanför för en promenad på egen hand, slå på en podcast eller gå till affären för att skaffa tillbehör till middag.
Det kan vara frestande att hålla på när du är på rull eller äter lunch vid ditt skrivbord, men du bör anstränga dig för att njuta av din måltid, fokusera på din mat och ladda batterierna. Huffington Post talade med en handfull experter om vikten av en lunchpaus och vilken inverkan den har på allt från dina kreativitetsnivåer till mer uppmärksam mat. Även 15 minuter räknas, men ge dig själv tid att ta en paus och ge näring åt din kropp.
Om du har tagit ledigt från jobbet, koppla bort så mycket du kan; ta bort din arbetsmailadress eller Slack -app om du använder din personliga telefon för arbetsändamål, och om du använder en separat telefon, ta den med dig men håll den avstängd. Om människor behöver få tag på dig för brådskande ändamål, kommer de, men besatt besattat din e -post medan du ska slappna av och njuta är ingen semester - och du förtjänar tid och utrymme för själv.
Om din arbetsbelastning är oöverskådlig eller om du har att göra med en skara nattliga e-postmeddelanden eller projekthögar från medarbetare eller din chef, kan det vara dags att säga ifrån. Prata med din chef om dina bekymmer och, om du kan, sätt gränser för arbetstid och förväntningar så att du kan få dina uppgifter gjorda och njuta av din personliga tid.
Kara Nesvig
Bidragsgivare
Kara Nesvig växte upp på en sockerbetagård på landsbygden i North Dakota och gjorde sin första professionella intervju med Steven Tyler vid 14 års ålder. Hon har skrivit för publikationer inklusive Teen Vogue, Allure och Wit & Delight. Hon bor i ett bedårande 1920 -talshus i St. Paul med sin man, deras Cavalier King Charles Spaniel Maskros och många, många par skor. Kara är en glupsk läsare, Britney Spears superfan och copywriter - i den ordningen.
